מתכון בריא שלך קלוריות ארוחת בוקר נמוכה עלולה להיות הורסת את הדיאטה
זה לא ממש משנה איזה קלוריות נמוכה מתכון ארוחת בוקר אתה משתמש. אם אתה לא זהיר, יש כמה blunders ארוחת בוקר ענק שיכול להרוס את הדיאטה שלך. השתמש במדריך זה כדי למצוא מתכון ארוחת בוקר בריא שאתה נהנה ולאחר מכן לסרוק את הרשימה כדי לוודא שאתה לא עושה את כל הטעויות מתכון ארוחת בוקר נפוצה.
נמוכה קלוריות ארוחת בוקר מתכונים, מזון ורעיונות
- את הטוב ביותר 300-קלוריה ארוחת בוקר בבוקר עמוס: להתחיל את היום עם ביצים, שיבולת שועל ירוקה חלקה ירוקה כל תחת 300 קלוריות. ארוחה זו לוקחת פחות מ -10 דקות לעשות וזה זול מדי!
- קל נמוכה קלוריה ארוחת בוקר מתכונים : מה דעתך על פירות יער יוגורט parfait? או חביתה מתובלת וחביתת גבינה? הפוך רשימה זו של רעיונות דל קלוריות ארוחת בוקר ומתכונים.
ארוחת בוקר Dos ו Don'ts
- האם לזהות את היתרונות של אכילת ארוחת בוקר . אם אתם אוכלים ארוחה בבוקר, אתה פחות סביר להתמכר חטיף בשעות הבוקר המאוחרות. ארוחת בוקר ארוחת בוקר לעתים קרובות בסופו של דבר binging על מזון מהמכונות אוטומטיות או ביצוע בחירות מזון עניים במסעדת מזון מהיר.
- אל תחשוב כי ארוחת הבוקר שלך הוא פתרון קסם לירידה במשקל. אכילת ארוחת הבוקר לא לשפר את חילוף החומרים שלך או יש כל האחרים הרזיה superpowers. הקלוריות שאתם צורכים בארוחת הבוקר חשובים בדיוק כמו הקלוריות שאתם אוכלים בכל ארוחה אחרת.
- ללא שם: לא ללכת carb מטורף. מתכונים רבים לארוחת בוקר טיפוסית, כמו אלה עבור שיבולת שועל, פנקייק או בייגל, כוללים יותר מדי "פחמימות רע". סוכר גבוה, גבוהה carb ארוחה עשויה להשאיר אותך מרגיש רעב שוב בקרוב לאחר האוכל.
- האם לכלול מקור של חלבון ידידותי דיאטה במתכון ארוחת הבוקר שלך. ביצים, מוצרי נקניקים רזים, יוגורט יווני ומקורות אחרים של חלבון יעזרו לכם להרגיש מלאים ומרוצים במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. חלבון גם יעזור לך לבנות ולשמר שרירים כדי לעצב את הדמות שלך לשרוף קלוריות.
- האם תבחר דגנים מלאים כאשר אתה עושה את מתכון ארוחת הבוקר האהוב עליך. מזונות עשירים בסיבים מספקים יתרונות בריאותיים בריאים ויכולים לעזור לכם להיצמד לתזונה שלכם. חטיפים ומזונות ארוחת בוקר עם סיבים יעזור לרסן את הרעב ולעזור לך להימנע מארוחת הבוקר המוקדמת לאכול.
- אל תשכח לספור קלוריות ולמדוד את גודל מנות כראוי לא משנה איזה מתכון ארוחת בוקר אתה מכין. קלוריות שלך לספור ליום יכול להיות לגמרי לא בסדר אם אתה אוכל יותר מאשר מנה אחת של מזון בארוחת הבוקר.
- האם לאכול דגנים דל קלוריות נמוכה / נמוכה אם אתה עסוק מדי לבשל ארוחת בוקר חמה ובריאה. דגנים הוא מהיר, קל, ואם אתה מוסיף חלב רזה וגרגרים יכול לספק שפע של חומרים מזינים.
- לא רק שופכים את הדגנים לקערה; למדוד אותו תחילה. דגנים הוא אחד המאכלים הנפוצים ביותר שאנו מזינים . מנה אחת של רוב הדגנים היא רק כוס אחת.
- האם אתה נהנה בריא נמוך קלוריות, אם אתה צריך לאכול ארוחת בוקר תוך כדי תנועה. כולל פירות טריים, יוגורט, ומרכיבים טעימים אחרים כדי לספק משקה לארוחת בוקר מספקת.
- אל תשכחו למדוד את החומרים שאתם זורקים בבלנדר כאשר אתם מכינים תמצית ארוחת בוקר בריאה. מרכיבים פופולריים חלקה, כמו דבש ומיץ פירות, הם לעתים קרובות גבוהה בסוכר וקלוריות. Smoothies יכול בקלות להפוך אסון קלוריות דיאטה גבוהה אם אתה לא רואה מה אתה לזרוק בתערובת.
- האם לשתות קפה במתינות אם זה perks לך בבוקר. כוס קפה שחור מכיל כמעט שום קלוריות. אתה יכול אפילו להפוך משקה קפה דל קלוריות בדיאטה בבית.
- אל תשתגע בבית הקפה המקומי. קפה רבים מתייחסת למאות קלוריות הרבה יותר מדי שומן. אם אתה נהנה ללכת Starbucks או כל מקום אחר קפה, ללמוד איך להזמין משקה קפה דל קלוריות במקום.
- האם לאכול מזון אורגני ולכלול אותם מתכונים לארוחת הבוקר שלך אם אתה מעדיף. צרכנים רבים מעדיפים לקנות פירות יער, דגנים ותוצרת אחרת, כי כבר גדל ללא חומרי הדברה.
- אל תעשה את הטעות של אכילת יתר מזון אורגני או בריאות. כמה מחקרים הראו כי אנשים נוטים יותר מזונות מסוימים מזונות שהם תופסים להיות בריאים או שכותרתו אורגני.
זכור כי אכילת ארוחת בוקר היא הרגל טוב להיכנס אם אתה רוצה לשפר את הרגלי האכילה שלך, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל. אבל כמו כל ארוחה אחרת, זה איכות המרכיבים ואת מספר הקלוריות שחשוב בסופו של דבר.