האם אתה אוכל מספיק פירות? USDA ממליץ על רוב המבוגרים לקבל 2 עד 4 מנות (כ 2 כוסות) ביום, אבל רבים מאיתנו נופלים! אני אישית אוהבת פירות ואוכלת אותו לעתים קרובות, אבל לא כולם מגיעים לתפוח כשהם משתוקקים לחטיף. הנה חמש דרכים בריא לעשות פירות יותר כיף.
1. מוסיפים שוקולד כהה
אם אתה עדיין חושב שוקולד הוא דיאטה ללא לא, זה הזמן לעלות עד מהירות.
שוקולד מריר מלא של יתרונות בריאותיים (במתינות, כמובן). להכפיל את הרווחים התזונתיים על ידי זיווג זה עם פירות טריים. ממיסים כמה שבבי שוקולד חצי מתוק (aka שוקולד כהה), ו טפטוף אותם על כל סוגי הפרי: פירות יער טריים, אננס chunks, פרוסות תפוח, אתה שם את זה! אתה יכול גם להגביר את המשחק שלך לעשות crunchettes לנשוח פטל, choco-bric יוגורט פרנץ, או בננה שוקולד בננות .
2. הפעל את זה לתוך S'mores
קלאסי s'mores הם טעימים inarguably. (מי לא אוהב שוקולד מומס, מרשמלו דביק, וקרקרים גראם פריך?) אבל מצאתי דרך לקצץ את הקלוריות ואת ספירת השומן ומעלה את גורם הבריאות. אני משתמש בסיס של פרוסות תפוח במקום קרקרים גרהם, והתוצאה היא מדהימה meltingly מדהים! התפוח מוסיף קצת עסיסיות שעובדת כל כך טוב עם טעמים אחרים.
פתוח Apple S'mores אפל
מתכון שלם: 126 קלוריות, 3g סה"כ שומן (2 גרם שומן שומן), נתרן 30 מ"ג, 26 גרם פחמימות, סיבים 2.5 גרם, סוכרים 18.5g, חלבון 1G
1. בקערה קטנה מאוד למיקרוגל, מיקרוגל 2 כפות מיני שבבי שוקולד חצי מתוק ב 50 אחוז כוח במשך 25 שניות. מערבבים עד חלקה ואחידה.
2. מורחים את השוקולד מעל שתי פרוסות תפוחים עגולות בגודל 1/2 אינץ 'או פוג'י. למעלה עם 2 כפות מיני מרשמלו.
3. באמצעות לפיד המטבח, מרשמלו חום עד נמס מעט קלוי, 5 עד 10 שניות.
(לחלופין, מיקרוגל בערך 20 שניות.)
4. למחוץ דק אחד נמוך שומן גרהם קרקר ומפזרים אותו על פרוסות תפוח. תנו לילד הפנימי שלכם להתמכר!
3. להקפיא את זה
אם מעולם לא אכלת את הפרי שלך בצורה קפואה, אתה מפסיד. כל חתיכה היא כמו נגיסה של בר פירות טבעי!
לתפוס שקית של פירות יער קפואים או נתחי מנגו מהסופרמרקט ו פופ אותם ישר לתוך הפה שלך. רק לבדוק את החומרים כדי לוודא שום סוכר לא נוספה. גם לתת את המתכון שלי Fro- יו ענבים לנסות!
עוד דרך קלה ליהנות פירות קפואים הוא חלקלק בריא, אבל לא כל שייק הם בריאים. כדי לשמור על הקלוריות שלך לבדוק, להשרות שייקים DIY .
4. הטבה צלחות
תחשוב מעבר ירקות כאשר אתה זורק יחד סלט! פירות יכולים להיות תוספת מבורכת וטעימה. סלט למעלה שלך עם פירות עבור פרץ של טעם, או לחתוך כמה תפוחים עבור כמה קראנץ '. (תפוחים הם אחת החלופות קרוטון האהובים עלי !) פירות יכולים גם להוסיף zazzle כדי סלטים בסגנון מעדנים. מקציפים סלט עוף בריא עם מאיו אור וענבים חצויים. יש יותר מאפשרות אחת, אז תן להם לנסות.
5. קבל Grillin '
פירות יכולים לטעום אפילו טוב יותר אם אתה גריל זה. הנה מתכון שיעזור לך להגביר את המשחק BBQ שלך בקיץ.
גרגרי פרי גרגרי בגריל וטבילה
1/4 של מתכון (1 קבב עם כ 3 כפות לטבול): 135 קלוריות, 0.5g סה"כ שומן (0g ישב שומן), 17mg נתרן, 30.5 גרם פחמימות, סיבים 3g, סוכרים 23g, 4.5g חלבון
1. אם באמצעות שיפודים עץ, להשרות אותם במים במשך כ 20 דקות כדי למנוע צריבה. (תצטרך 4 שיפודים.)
2. לשלב את החומרים הבאים כדי להפוך את לטבול: 6 גרם ללא שומן יוגורט יוגורט רגיל, 1 כף סוכר לבן מגורען, 1/8 כפית קינמון, 1/8 כפית תמצית וניל. מערבבים עד מעורבב היטב וחלק. מקפיאים עד מוכן לשרת.
3. לחתוך את הפירות הבאים לגושים 1 אינץ '; אתה צריך כוס של כל אחד: אננס, מנגו, אפרסק / נקטרינה, בננה.
חוטי אותם על 4 שיפודים, לארוז את חתיכות בחוזקה. מפזרים 1/4 כפית קינמון.
4. הביאו גריל (או מחבת גריל) מרוסס עם תרסיס nonstick לחום בינוני. מוסיפים שיפודים, מכסים ומבשלים כ -3 דקות לכל צד, עד שהפירות מושחמים מעט וקרמל. אם משתמשים במחבת הגריל, לעבוד בקבוצות, להסיר את המחבת מהחום בין קבוצות כדי לרסס מחדש.
5. מגישים עם לטבול להתענג על טעמים מתוקים של הקיץ!
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!