התחילו את היום עם ארוחת בוקר דלת קלוריות גבוהה
האם אתה מתחיל את היום עם מזונות ארוחת בוקר בריאה? או שאתה לטעון על נוח, מזון מעובד עבור טלטלה מהירה של אנרגיה? אם הבקרים שלך קדחתני, אז אתה צריך גם אנרגיה מהירה תזונה נכונה. את המאכלים שתבחר צריך להיות נוח, אבל גם מלא של החומרים החיוניים דלק הדלק את הפעילות שלך בעבודה ובבית.
השתמש במדריך זה כדי למלא את המטבח עם בחירות חכמות לארוחת הבוקר שלך.
ובמקרים אלה כאשר אתה לא יכול להכין ארוחת בוקר בריאה בבית, לסרוק את הרשימה בתחתית כדי ללמוד איפה אתה הסיכוי הטוב ביותר למצוא ארוחת בוקר בריאה מזון מהיר.
מה זה ארוחת בוקר בריאה?
הארוחה הראשונה של היום צריך לספק לך פחמימות בריאות עבור אנרגיה, סיבים כדי לעזור לך להרגיש מלא, חלבון כדי לסייע בצמיחה שריר ותחזוקה, ושומנים בריאים עבור השובע. ארוחות בוקר מסורתיות רבות לספק חומרים מזינים אלה, אבל הם גם גבוהים מאוד קלוריות. ארוחה מוכנה באופן מסורתי עם ביצים, בייקון, טוסט יכול בקלות למעלה מ 500 קלוריות או יותר. ואפילו מזונות ארוחת בוקר "בריאים" כמו שיבולת שועל, דגנים מלאים, או אבוקדו טוסט יכול להיות גבוה מאוד קלוריות, יותר מדי.
כדי לסייע לירידה במשקל או תחזוקה במשקל, זה חכם לקחת ספירת קלוריות בחשבון. אם ארוחת הבוקר היא הארוחה הגדולה ביותר של היום, אז 500 או 600 קלוריות עשוי להיות מתאים.
אבל אם אתם צורכים כמה חטיפים במהלך היום, לאכול ארוחת צהריים בינונית, וארוחת ערב גדולה, ולאחר מכן חיתוך קלוריות בארוחת הבוקר עשוי להיות חכם.
כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לחתוך מזון בריא ארוחת בוקר כמו דגנים מלאים או שומנים בריאים, אבל אתה צריך להיות מודע של גודל חלק כדי לשמור על צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך בטווח בריא.
מזונות ארוחת בוקר בריאים
בנה את ארוחת הבוקר שלך סביב מזונות ארוחת בוקר בריאים. בחירות אלו מלאות בחלבון ובסיבים, אך נמוך יחסית בשומן, סוכר מזוקק וקלוריות. מזונות אלה מסייעים לרסן את תשוקות הבוקר המאוחרות, למנוע אכילה חסרת טעם ולשפר את בקרת החלקים במהלך היום.
ארוחת בוקר בריאה קניות רשימת
- יוגורט יווני לא-שמן
- ביצים
- הלבן של הביצה
- נמוכה נקניקים ארוחת בוקר טורקיה נקניקיות
- פלדה לחתוך שיבולת שועל או שיבולת שועל רגיל
- תרנגולת הודו רזה
- חלב דל שומן או דל שומן או חלב מלא בעת שימוש במתינות
- לחם מלא
- דגנים מחיטה מלאה
- פירות יער עונתיים
- בננות
- תפוחים
- סלסה טרייה
- תרד
עם מרכיבים אלה, אתם יכולים להכין ארוחת בוקר מזינה מראש ולשמור על ארוחת בוקר בריאה של שבוע במקרר. בדרך זו, הכנת הארוחה לוקח רק 5-10 דקות בכל בוקר.
ארוחות בוקר להימנע
רבים מזונות ארוחת בוקר מסורתית הם מזונות הגרועים ביותר לאכול בבוקר. מזונות אלה הם לעתים קרובות מלא סוכר מעובד ודגנים מזוקקים, גבוה קלוריות נמוך בחומרים מזינים. למרות שהם עשויים להיות קל לתפוס וללכת, הם לעתים קרובות להשאיר אותך מרגיש רעב crabby בתוך שעה בערך. כאשר זה קורה, אתה עשוי להיות יותר סביר לעצור את המכונה אוטומטיות או חנות נוחות עבור מזון הזבל.
ארוחות בוקר להימנע
- דגנים מסוכרים
- בייגלים
- מאפים ומוצרי מאפה אחרים
- מיץ
- בטעמים קפה קרם (אפילו זנים ללא שומן!)
- ברים לארוחת בוקר
- מנות מנה אחת של קוקר שיבולת שועל
- כמה כריכי ארוחת בוקר קפואים
ארוחת בוקר בריאה מתכונים ורעיונות
אם אתה יכול, להכין את ארוחת הבוקר בבית. בדרך זו, אתה יכול לשלוט על החומרים ואת החומרים המזינים בארוחה.
- 9 בריאים תחת 500 קלוריות
- המועדפים שלי מהיר וקל 300- קלוריה ארוחת בוקר
- בוקר בריא מתכונים Smoothie
- איך לעשות חביתה נמוכה קלוריה
- כיצד להפוך משקה קפה קלוריה נמוכה בבית
- מזון מהיר שלאחר האימון
- מייק-אין-בית בריא ביץ מק'ומפין סנדוויץ '
- רעיונות ארוחת בוקר בריאה לילדים
טיפים לבריאות לארוחת בוקר בריאה
גם אם אתה לא בצע מתכון, אתה יכול להכין ארוחת בוקר בריאה עם מהומה קטנה מאוד. לדוגמה, יוגורט יוגורט רגיל חלבון יפני הוא טעים עם כוס וחצי של אוכמניות. או לזרוק קצת נקניקייה מתפוררת של תרנגול הודו וקומץ של פלפל אדום חתוך לקוביות ביצה מקושקשות לתחילתן מתובלת עד היום.
אם אתה מבין אחד מתכונים ארוחת בוקר בריאה, זה מועיל יש כמה כלי בישול על היד. אם אתה מבשל ביצים, ודא שיש לך מחבת מקל. בדרך זו אתה לא צריך להשתמש בשמן או חמאה כאשר אתה לטרוף או לטגן אותם. אני גם שומר על מלאי העוף במקרר. כשאני מכינה חביתות, אני משתמשת במלאי במקום בשמן זית או בחמאה כדי לטגן בצל או שאלוט בטעם להוסיף למילוי. ואם אתה אוהב קוקר, לעשות סיר גדול של שיבולת שועל פעם אחת בלבד במהלך השבוע. לאחר מכן מנה את זה לתוך מכולות לשרת יחיד לשמור על המקרר והחום במיקרוגל בכל בוקר.
לאכול בריא מזון מהיר ארוחת בוקר
אם אתה נתפס ציד לארוחת בוקר על הכביש, יש לך כמה אפשרויות. מסעדות רבות מציעות פירות טריים, שיבולת שועל או יוגורט יווני. אם אתה רק בחירות הן מזון מהיר, השתמש מדריכים אלה.
- איפה למצוא כריך ארוחת בוקר בריאה - מדריך מזון מהיר
- הקלוריות הנמוך ביותר סופגניות ב Dunkin 'סופגניות
- כיצד להזמין משקה קלוריה נמוכה ב Starbucks
- מה להזמין מיץ ג'מבה אם אתה על דיאטה
- איך לאכול בריא ב Panera לחם
- השלם מדריך מזון מהיר מסעדה תזונה
זכור, רק עם קצת תכנון, זה קל לעשות ארוחת בוקר בריאה כי ישמור אותך מרגיש מלא ומרוצה. שמור מזווה שלך ואת המקרר מצויד עם מזונות ארוחת בוקר הטוב ביותר ולהשתמש עצות בישול בריא לשמור על קלוריות ושומן בשליטה.