כיצד לבצע את הצדעה עם שמונה איברים
אשטנגה נמאסקארה, הברכיים, החזה, הסנטר פוזה, נעשה בדרך כלל כחלק רצף ההכנות השמש . זה נלמד לעתים קרובות כאלטרנטיבה של מתחילים כדי chaturanga ברצף יום ראשון. זוהי דרך מצוינת למתחילים לעבוד על בניית כוח הזרוע שאתה צריך עבור dandasana chaturanga . זה גם פועל בתור חימום עבור backbends סביר להניח שאתה מקבל מאוחר יותר את הפגישה בפועל.
תנוחה זו יש הרבה להציע לתלמידים מתקדמים יותר יוגה גם כן.
יסודות של ברכיים, חזה, תנוחת צ 'ין
- סוג של תנוחה : Backbend
- יתרונות : תנוחה זו משפרת את ניידות הגב ומגבירה את כוח הזרוע. הוא פותח את החזה. הוא מכין אותך לתנוחות אחרות הדורשות איזון ידיים.
- אמצעי זהירות : יש להימנע מתנוחה זו אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית, פגיעה בשורש כף היד או כל פגיעה אחרונה בצוואר, הכתף או המרפק. אם הינך בהריון, הימנע מתנוחה זו לאחר השליש הראשון.
הוראות עבור ברכיים, חזה, תנוחת צ 'ין
- ממקום קרש , ירידה הברכיים שלך על הרצפה.
- להוריד את החזה ואת הסנטר למטה על הרצפה, הנחיתה את הכתפיים ממש מעל הידיים.
- שמור את המרפקים מחבקים את הצדדים.
- התחת שלך נשאר גבוה בהונות שלך להישאר תחוב תחת. אתה תהיה מסורק כמו תולעת.
- החזיקו את התנוחה ל-עד 10 נשימות.
- כדי לצאת את התנוחה, להרים את הסנטר ולהחליק את החזה דרך הידיים שלך כמו שאתה untuck בהונות שלך ליישר את הרגליים כדי להגיע קוברה נמוכה , המהווה את הפוזה הבאה של יום ראשון salutations.
טיפים למתחילים
תנוחה זו היא כמו חצי לדחוף למעלה, כך שזה עוזר לבנות את השרירים הדרושים לעשות chaturanga בבטחה. נסו להתנגד לדחף לדלג על תנוחה זו במהירות כדי להגיע ליותר מאתגר (ולכן טוב יותר, נכון?) Chaturanga. במשך הזמן, את הבלאי של עושה chaturanga לפני שאתה מוכן יכול לגרום נזק בכתף חמורה.
קח את זה בתנוחה איטית ולא נותנים לגוף ליפול לתוכו. שרירי הגב שלך יהיו מעורבים תוך הורדת הגוף. אתה לא צריך כאב או אי נוחות. אם אתה מרגיש, לקחת את החזה למטה רק עד כמה שאתה יכול ללא כאב.
אל תתנו את המרפקים להישאר בחוץ, להתרכז לשמור אותם חיבק לצדדים שלך והצביע על העקבים שלך. שמור את בהונות תחוב פנימה.
הקפד לנשום בצורה חלקה לאורך התנוחה.
טיפים מתקדמים
כלול הברכיים, החזה, ואת הסנטר שלך vinyasas כמה שאתה להתחמם.
היסטוריה של התנוחה
תנוחה זו ידועה גם בשם הצדעה עם שמונה איברים. בסנסקריט, אשטה פירושה שמונה ואנגה פירושו חלק בזמן namaskara פירושו ברכות. שם זה מגיע מהגוף נוגע הקרקע בשמונה מקומות במהלך התנוחה. אתה נוגע בקרקע ברגליים, בברכיים, בכפות הידיים, בחזה ובסנטר. תנוחה זו משמשת קשת לאלוהות כאשר משלמים מחווה בבתי המקדשים ההודיים.