את המפתחות כדי Nailing יוגה של מפורסמים ביותר
- ידוע גם כ : כלב למטה, downdog
- סוג של תנוחה : עומד, היפוך מתון, מנוחה
- יתרונות : מתיחה ומחזקת את כל הגוף. יכול לעזור להקל על כאבי גב.
כלפי מטה מול הכלב הוא פחות או יותר את פוסטר פוזה עבור יוגה. גם אנשים שמעולם לא צעד יחף על סף שיעור יוגה יודע מספיק כדי להפוך בדיחות כלפי מטה כלב. הסיבה שהיא הפכה להיות האסאנה הידועה ביותר היא שזה כל כך חשוב בתרגול עכשווי.
זה נעשה פעמים רבות במהלך רוב שיעורי היוגה, במיוחד ויניאסה יוגה . הוא קובע כי כל גידולי האסטרינג והעגל החשובים, משמשים כתנוחת מעבר, יכולים להיות תנוחת מנוחה (תאמינו!), והוא מחזק גדול עבור הזרועות, הרגליים והגב בזכות עצמו. זה יכול להיות התנוחה הראשונה שאתה לומד כשאתה מתחיל תרגול יוגה .
הגדר את עצמך למעלה להצלחה
הבעיה הנפוצה ביותר עם כלבים כלפי מטה כלפי מתחילים היא שהם לא משחררים את העקבים שלהם לכיוון הרצפה. אם אתה על הכדורים שלך, זה מעביר את המסלול של התנוחה קדימה במקום הגב. זה לעולם לא יהיה מנוחה עמדה אלא אם כן אתה לוקח את המשקל בחזרה לתוך העקבים. זה לא אומר כי העקבים צריכים לגעת ברצפה , הם פשוט צריכים להיות נעים בכיוון זה. אם המורה שלך נותן לך התאמה בתנוחה זו, זה בדרך כלל בעדינות למשוך או לדחוף את הירכיים שלך בחזרה. שמור על התחושה הזאת בחשבון ולהשתמש בה כדי להתאים את עצמך.
כמו כן, לבדוק עם המיקום של הרגליים. בהונות שלך צריך להיות מצביע לכיוון החלק הקדמי של השטיח שלך. זה די נפוץ עבור סטודנטים חדשים רוצה לסובב את הרגליים, במיוחד אם יש להם אימון ריקוד. המרחק בין הרגליים יכול גם להיות בעייתי. לעתים קרובות תלמידים לקחת אותם רחב מדי (ליד הקצוות של מחצלת) או צר מדי (נוגעים זה בזה).
הרגליים שלך צריך להיות רוחב המותניים, אשר משאיר על 6 אינץ 'או שטח ביניהם, לתת או לקחת קצת בהתאם לגודל שלך. הגדר את הרגליים כראוי, לשחרר את העקבים, לשמור על התחת שלך גבוה, ואתה תהיה בסיס טוב לתנוחה זו.
הוראות
- בואו אל הידיים והברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- סלסל את בהונותך מתחת לדחוף בחזרה את הידיים כדי להרים את הירכיים וליישר את הרגליים.
- מורחים את אצבעותיך וחותכים את אמות הידיים לקצות האצבעות.
- סובב כלפי חוץ את זרועותיך כדי להרחיב את עצם הבריח.
- תן הראש שלך להזיז ולהזיז את השכמות הלהבים שלך מן האוזניים לכיוון הירכיים שלך.
- לערב את quadriceps חזק כדי לקחת את הנטל של משקל הגוף שלך את הידיים. פעולה זו עושה דרך ארוכה לקראת ביצוע תנוחה זו מנוחה.
- סובב את הירכיים פנימה, לשמור על הזנב גבוה, ואת הכיור העקבים שלך לעבר הרצפה.
- ודא כי המרחק בין הידיים והרגליים הוא הנכון על ידי בא קדימה למיקום קרש . המרחק בין הידיים והרגליים צריך להיות זהה בשתי תנוחות אלה. אל צעד את הרגליים לכיוון הידיים למטה הכלב כדי לקבל את העקבים על הרצפה.
טיפים למתחילים
- כדי לקבל את התחת שלך במקום הנכון, לכופף את הברכיים, עולה על הכדורים הרגליים (רק לרגע!). תביא את הבטן לנוח על הירכיים שלך ואת העצמות לשבת גבוה. ואז לטבוע את העקבים וליישר את הרגליים תוך שמירה על סיבוב גבוה כלפי מעלה של עצמות לשבת.
- אם יש לך hamstrings חזק מאוד, ייתכן שלא תוכל לשמור על התחת שלך גבוה ליישר את הרגליים באותו זמן. אם זה המצב, זה בסדר לשמור על עיקול קל בברכיים. Hamstrings שלך יאריך לאורך זמן עם תרגול עקבית של תנוחות אחרות.
טיפים מתקדמים
- אם אתה מאוד גמיש, מנסה לא לתת לכלוב הצלעות שלך לשקוע לעבר הרצפה יצירת שדרה שוקעת (aka בננה בחזרה). צייר את הצלעות שלך כדי לשמור על גב שטוח.