לבנות גוף טוב יותר עם חלב שוקולד

1 - למה אתלטים עדיין לשתות חלב שוקולד

חלב שוקולד הגיע למקום לפני כמה שנים כמו משקה התאוששות פוטנציאליים האימון. מחקרים כרוניים ממשיכים להצביע על כך שהוא מסייע לקדם את סינתזת חלבון השריר (צמיחה). מחקרים נוספים מראים כי חלב השוקולד משפר את הביצועים הספורטיביים, שומר על איזון הסלולר ושומר על הגוף.

לפעמים אנחנו יכולים overthink תזונה ספורט כשמדובר התאוששות שרירים. זה באמת לא הכרחי לבזבז הרבה כסף על "טורבו" שריר הבניין הבניין. שוקולד חלב טעם טעים ועל פי מחקר המבוסס על ראיות טוב יותר לאחר האימון מאשר משקה החלפת פחמימות.

דבר מהודר או יקר נדרש לאחר האימון שלך כדי לשמור על שריר רזה. בין אם אתה סיבולת ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אימון משקולות, תזונה איכותית היא חיונית ביצועים מיטביים ותוצאות. לא פלא אתלטים עדיין לבנות גוף טוב יותר עם חלב שוקולד ואתה יכול גם. בואו נסתכל על היתרונות של חלב השוק לפני ואחרי האימון:

2 - דלק הגוף שלך

להתאמן דורש מזון אנרגיה איכות. חלב השוקולד מכיל שילוב מצוין של חלבון ופחמימות. הוא גם מספק נוזלים ואלקטרוליטים כדי לשמור על הגוף hydrated ו במאזן הסלולר.

מחקרים הראו צריכת פחמימות בריא חלבון מי גבינה בלילה עם התאוששות השרירים ואת האימונים ביום הבא. הרפואה והמדעים בספורט ובפעילות גופנית רצו לבדוק את התיאוריה הזאת עם חלב השוקולד.

מחקר שנערך כדי להוכיח שתיית חלב שוקולד בלילה היה להכין אתלטים לתחרות. שמונה רצים סיבולת, בגילאי 31 עד 34 השתתפו במחקר כפול סמיות ונתנו חלב שוקולד או טעם פלצבו בהתאמה 30 דקות לפני השינה.

למחרת בבוקר, הנשים קיבלו מים בלבד וכל אחד מהם רץ 10 ק"מ או 6.2 מייל על ההליכון. המשתתפים ששתו חלב שוקולד לפני השינה היו זמן ניסוי מהיר יותר מאלה שצרכו את הפלסבו.

זה הגיע למסקנה חלב שוקולד עשוי להיות מועיל לפגוש הן מים תזונתיים הצרכים של ספורטאים לפני בוקר המירוץ.

3 - משפר את הביצועים האתלטיקה

לשים את המיטב שלנו לתוך אמון יכול להרגיש כמו אתגר ללא שחזור הגליקוגן שלנו (סוכר). אנחנו יכולים ממש להכות את הקיר ולא רוצה להמשיך כאשר המיכל התזונתי שלנו הוא ריק. חלב השוקולד הוא דרך יעילה לשחזר את רמות הגליקוגן שלנו (אנרגיה) במהלך אימונים ממצה.

מחקר שהוצג בכנס השנתי של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט בחן את חלב השוקולד לביצועים אתלטיים. המחקר נערך על שחיינים מובחנים שעבדו עד תשישות, אך נאלצו לבצע שוב באותו יום. חוקרים יצאו להוכיח כי חלב השוקולד יספק אנרגיה מהירה לספורטאים שיבצעו כמה ניסויים מקיפים לשחות.

המשתתפים כללו 6 גברים הלאומי קולגייט אתלטי האגודה (NCAA) שחיינים שעבדו על תשישות הגליקוגן. גברים קיבלו חלב שוקו, משקה ספורטיבי פחמימות או משקה ללא קלוריות מיד לאחר התקפי השחייה שלהם שעתיים לאחר האימון. השחיינים השלימו שלושה מבחני ביצועים שונים בשחייה לאחר שהחלימו. הבדיקה חוזרת על עצמה במשך שלושה שבועות רצופים כדי לאסוף מידע מדויק.

השחיינים ששתו חלב השוקולד היו מהירים יותר ב -2.1 שניות בחצייה של 200 יארדים בהשוואה לאלו שצרכו את משקה הספורט ומשקאות ללא קלוריות. הם גם השלימו ספרינט 75-יארד מהר יותר על ידי 0.5 שניות. תוצאות מסכמות מראות כי תוספי התזונה כמו חלב השוקולד אכן משפרים את הביצועים הספורטיביים.

4 - בונה שרירים

קשה workouts לקרוע את השרירים שלנו. תזונה נכונה וצריכת חלבונים חשובים לתיקון ולשיקום הנזק. האם אתה יודע שוקולד חלב יש 8 גרם של חלבון באיכות גבוהה לכל 8 גרם אונקיה? האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה דיווחה לאחרונה, "בגלל הפחמימות החיוביות ותכולת החלבון, חלב השוקולד הוא אכן סיוע יעיל להחלמה".

מחקר שפורסם בעיתון הרשמי של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט בחן את כל מחזורי החלבון (WBPTO) בכל ספורטאי הסיבולת לאחר שתיית חלב שוקו ללא שומן. מחזורי חלבון שלמים של הגוף, הן סינתזת חלבון השריר (צמיחת שרירים) והתפלגות חלבונים. המחקר, שכלל שני שבועות, כלל 6 רצים צעירים מאומנים בתחילת שנות העשרים לחייהם.

הגברים נדרשו לרוץ במשך 45 דקות בקצב מהיר למדי. המשתתפים קיבלו 16 אונקיות של חלב שוקולד או פלצבו שווה פחמימות. דגימות דם ונשימה נאספו מכל רץ במהלך תקופת התאוששות של 3 שעות בימים 7 ו -14. החוקרים חיפשו תוכן לאוצין, חומצת אמינו וחוסם של חלבון בתוך הדגימות.

במהלך תקופת ההחלמה, הגברים ששתו חלב שוקולד הראו חימצון לאוצין גדול יותר לצמיחת שרירים. הם הראו גם פחות חמצון leucine סילוק כלומר פחות התמוטטות שרירים. מסקנות המחקר מצביעים על חלב השוקולד כסיוע טוב יותר לאחר האימון לצמיחת שרירים על משקה התאוששות פחמימות.

5 - מה הופך שוקולד חלב מעולה?

בואו נודה בזה, שוקולד חלב טעים מדהים. מה שהופך אותו משקה התאוששות מעולה תחת מחקר המשך הם החומרים:

חלבון באיכות גבוהה:

חלב שוקולד מכיל כ 8 גרם של חלבון באיכות גבוהה לכל 8-עוז המשרתים. חלבון המבוסס על חלב הוא גבוה בלוציין, אחד מחומצות אמינו המסועפות הראשוניות (BCAA) המקושרות לסינתזת חלבון השריר (צמיחה).

פחמימות לחלבון יחס:

חלב שוקולד יש יחס של 3-1 פחמימות לחלבון. מחקרים מראים כי שילוב אידיאלי זה דרך יעילה לשחזר רמות הגליקוגן (אנרגיה) לאחר אימון ממצה.

נוזלים ואלקטרוליטים:

חלב השוקולד מכיל אשלגן אלקטרוליטים ונתרן. איזון אלקטרוליט הוא הכרחי עבור כושר אופטימלי. הזעה במהלך האימונים הקשים מפחיתה את הנוזלים והאלקטרוליטים שלנו. חלב השוקולד מספק את המרכיבים החיוניים הללו בתוספת נוזלים המסייעים לשמור על איזון הגוף.

תמציות מיקרואלוטיות חיוניות:

חלב שוקולד הוא מקור טוב של סידן , זרחן ומגנזיום. הוא מכיל גם ויטמינים A, B12 ו- D. אלה חומרים מזינים חשובים לתרום עצמות חזקות, אנרגיה משופרת, מערכת החיסון הבריאה, ושיפור הראייה.

_{מקורות:}

_{כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט, ההשפעות של צריכת חלב שוקולד על סמנים של התאוששות שרירים לאחר אימון כדורגל: מחקר אקראי cross-over, סטפני F גילסון ואח ', 5/18/10}

_{אמריקן קולג 'לרפואת ספורט בחדשות, חלב שוקולד עשוי לסייע בתיקון שרירים, שחזור גליקוגן לאחר פעילות גופנית, 2016}

_{רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, חלב שוקולד וסיבולת התאוששות: איזון חלבון, גליקוגן וביצועים, Lunn WR et al., 4/12}

_{האקדמיה של תזונה דיאטות, כיצד דלק האימון שלך, אליס קנינגהאם, RDN, 3/16}

_{אמריקן קולג 'לרפואת ספורט הכנס השנתי, תרגיל הוא רפואה, תקציר, התאוששות משלימה התזונה משפיעה על ביצועי השחייה בעקבות תרגיל גליקוגן דלדול, ג'ואל מ. סטייגר, FACSM et al., 5/14}

_{רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, מצב הידרציה בבוקר וביצועי ביצועים אצל נשים אתלטיות בעקבות צריכת לילה של חלב שוקולד, מילר, אליזבת ואח ', 5/28/15}

_{רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, השפעות צריכת חלב שוקולד על קינטיקה לאוצין במהלך השחזור מתרגיל סיבולת, קולטו, מייגן ואח ', 6/10}

_{חלב המועצה של קליפורניה, אכילה בריאה קלה יותר, חלב שוקולד, האם שוקולד חלב טוב בשבילך}