כאשר אתה כבר מאומן עבור מרוץ, אתה יכול לחשוב יותר על קו הסיום מאשר ההתחלה, אבל להיות חכם ומוכן בהתחלה הוא חלק חשוב של גזע מוצלח. הנה כמה טיפים כדי לוודא את הגזע מקבל את התחלה טובה.
1 - אל תופיע ברגע האחרון
תן לעצמך הרבה זמן להגיע למרוץ להתחיל, במיוחד אם אתה צריך להרים את חבילת המרוץ שלך שם. אתה גם צריך לתת לעצמך זמן להשתמש בשירותים, לבדוק את התיק שלך, ולמצוא corral שלך (אם המירוץ יש להם). כביש סגירת עבור המירוץ עשוי להשפיע על המסלול שלך ואת זמן הנסיעה כדי להתחיל, כדי לוודא שאתה בודק את אתר האינטרנט של המירוץ כדי לגלות איך הם ממליצים להגיע לתחילת. ייתכן גם רוצה לדבר עם רצים אחרים שעשו את המירוץ בשנים קודמות (או לקרוא ביקורות על אתרי אינטרנט) כדי לגלות כמה מוקדם הם ממליצים להגיע אל ההתחלה.
2 - אל תחכו להשתמש בסיר הפורטה.
אם קווים porta- בסיר הם ארוכים (והם בדרך כלל, במירוצים גדולים), לעלות על הקו לפני שאתה צריך באמת ללכת. סביר להניח, עד שתגיע אל החלק הקדמי של הקו, תצטרך ללכת. אל תניח שאתה תוכל לקפוץ על הקו וללכת כמה דקות לפני המירוץ. טיפ נוסף: תביא נייר טואלט או רקמות שלך - pota potties לפעמים לרוץ נמוך על אספקה.
ראה גם: טיפים לשימוש פורטה- Potties על הגזעים
3 - לא לדלג על חימום שלך.
לפני המירוץ התחממות חשוב במיוחד כאשר מירוץ במזג אוויר קר עבור גזעים קצרים יותר, כמו 5K. (עבור מירוצים ארוכים יותר, קילומטר הראשון שלך או שניים משמש למעשה החימום שלך.) עושה ריצה קלה או צועד במקום במשך כמה דקות יהיה להרחיב את כלי הדם שלך, להבטיח כי השרירים שלך מסופקים היטב עם חמצן. חימום גם מעלה את טמפרטורת השרירים לגמישות ויעילות אופטימליים. זה לאט מעלה את קצב הלב, מזעור הלחץ על הלב שלך כאשר אתה מפעיל את הריצה.
4 - אל תשכח את הבגדים שלך לזרוק.
עבור מרתונים וגזעים גדולים אחרים, אתה בדרך כלל צריך להגיע למכלאות שלך מוקדם, כלומר אתה כבר בדק את שק המירוץ שלך עם השכבות הנוספות שלך. אתה לא רוצה להיות רועד בהתחלה כי אתה מבזבז הרבה אנרגיה מנסה לשמור על הגוף שלך חם.
אז, אם אתה יודע שאתה הולך להיות מחכה בקו ההתחלה במשך זמן מה, ללבוש חולצה ישנה שרוול ארוך מעל התלבושת המירוץ שלך לחום נוסף. במקום לקשור אותו סביב המותניים ולהוסיף בתפזורת נוספת, אתה יכול לזרוק אותו בתחנת מים ברגע שאתה מחומם. כמה גזעים גדולים אפילו לאפשר הרצים לזרוק בגדים נוספים בהתחלה כי הם אוספים את הבגדים ולתרום אותם לצדקה המקומית.
רצים רבים אוהבים ללבוש שקית זבל בזמן שהם מחכים בהתחלה. שקית אשפה יכול להיות אחד הפריטים החשובים ביותר שלך (ופחות יקר) החל פריטים. הם במיוחד לבוא שימושי אם זה גשום או רוחות בהתחלה. אתה יכול ללבוש את זה במקום בגדים לזרוק, או על גבי הבגדים שלך לזרוק, אם זה קר מאוד. אתה יכול לעשות שמלה מתוך שקית אשפה גדולה על ידי חיתוך armholes ואת חור הצוואר. אתה יכול ללבוש את זה כדי להישאר יבש בזמן שאתה ממתין באזור המוצא. ברגע שאתה מקבל זז והתחלה להתחמם, אתה יכול לקחת אותו ולזרוק אותו.
ראה גם: רשימת מרתון אריזה
5 - אל תסתדר במקום הלא נכון.
רצים מהר יותר צריך בשורה כלפי החלק הקדמי של קו ההתחלה, רצים איטיים ו הליכונים מאחור. בטנה החוצה במקום הנכון הוא לא רק נימוסים גזע הנכון , זה יהיה גם למנוע ממך להתחיל את המירוץ מהר מדי.
כמה גזעים, במיוחד מרתונים וחצי מרתונים גדולים, יש corrals מבוסס על הקצב המשוער. גזע המירוץ שלך צריך לציין אילו corral הוקצו לך. אם למרוץ אין קוראלים, חפשו סימני הקצב המצביעים על הקצב לכל קילומטר. אם אתה לא רואה שום סימנים, לשאול רצים בקרבת מקום על הקצב הצפוי שלהם; אם הוא מהיר יותר משלך, זז עוד יותר לאחור. רוב הגזעים להשתמש צ 'יפס תזמון , אז אל תדאג הדקות שנדרש כדי לחצות את קו ההתחלה - הם לא ייחשבו בזמן האחרון שלך.
6 - אל תהיו מודאגים.
אתה בטח יהיה עצבני בהתחלה, אז לעשות מה שאתה יכול להירגע. אם אתה צריך לחכות זמן רב לפני תחילת, למצוא אזור שקט הרחק את ההמונים, כדי למנוע חרדה. כמה רצים אוהבים להקשיב למוסיקה מרגיעה כדי לשמור על שלווה, בעוד שאחרים יש שירים רמים, מהירים כדי לקבל אותם שאוב על המירוץ. אתה יכול גם למצוא כי עושה קצת מתיחות אור, קריאה, או מתווך יעזור לך להרגיש רגוע יותר.
ראה גם:
טיפים לניהול חרדה לפני המירוץ
5 דברים
7 דרכים להתמודד עם חרדה מרתון
7 - אל מחוץ לאזור.
התחלה יכול להיות צפוף מאוד כאוטי, אז תיזהר. כמה רצים נופלים כפי שהם מנסים לתמרן סביב רצים או שהם טיול מעל בקבוק מים או חתיכת בגדים שמישהו נמחק בהתחלה. כאשר אתה בשורה למעלה במירוץ להתחיל, ודא כי אתה לא מקבל מוסחת על ידי ההתרגשות של המירוץ. שים לב קרוב לרצים אחרים, ושים לב לפריטים שהושלכו. אם אתה צריך לזרוק משהו משם, ודא שאתה זורק אותו בצד, הרחק רצים אחרים.