בומרנג הוא תרגיל פילאטיס מתקדם שמגיע לסוף רצף פילאטיס קלאסי . זוהי הזדמנות לשים מיומנויות רבות יחד ברצף זורם אחד של מהלכים. טיזר וגלגול הם חלק התרגיל הזה, כמו סוג של שריר הבטן שליטה שאתה קורא על תרגילים כגון מתגלגל כמו כדור , שבו אתה מחזיק צורה ומשפיעים על גליל שלך מן הנשימה ואת הבטן שליטה.
הקפד לקבל את הכוריאוגרפיה היטב בראש לפני שתתחיל. נשימה וזרימה להפוך את בומרנג פילאטיס שמחה ליד סוף האימון שלך.
מה אתה צריך
זהו תרגיל מחצלת, לעשות את זה אתה צריך רק פילאטיס או מחצלת תרגיל. ניתן לבצע את התרגיל בבית או באולפן.
1 - התחל מיקום עבור בומרנג
בואו נתחיל את בומרנג על ידי מקבל לתוך המיקום הנכון עבור תרגיל זה פילאטיס.
לשבת גבוה על העצמות שלך לשבת עם הרגליים מושטות וחצה.
לאטום את הרגליים יחד ולהרגיש את התחושה של קו האמצע לנוע מן הרגליים במעלה עמוד השדרה שלך דרך החלק העליון של הראש. שמירה על ההרגשה הזאת תוך כדי תנועה תעזור לכם לשמור על צורת הבומרנג ולתת לכם שורה של אנרגיה לנוע.
ידיים על המחצלות לצדדים.
קח את גופך לתוך פילאטיס C- עקומה .
2 - מתגלגל בחזרה
עכשיו נעשה את החלק האחורי של בומרנג.
לנשוף: להעמיק את עקומת C- ו רול לאחור לוקח את הרגליים שלובות מעל לראש כפי שאתה עושה את התרגיל rollover. הגוף שלך לקח צורת בומרנג וישמור את הצורה באמצעות התרגיל.
אתה בין הכתפיים שלך ואת הגב של הידיים ללחוץ על המזרן, הוספת יציבות.
בחלק העליון של גליל, uncross את הרגליים וחוצה את הרגל השנייה על גבי.
3 - בוא טיזר
עכשיו אנחנו עושים את החלק של טיזר של בומרנג.
שאיפה: הביאו את כל הגוף צורה עד עמדת טיזר. שמור על צורת הבומרנג שלך. זהו מהלך שליטה בבטן - לא טיפה של הרגליים ולאחר מכן קבוצה.
4 - לטאטא את הזרועות לגב
המשך את השאיפה כפי שאתה מחזיק את הצורה שלך טיזר לטאטא את הידיים סביב הגב. שמור את הידיים גבוה ולבצע אותו עם כפות הידיים כלפי מעלה.
אשראי נוסף: אוחז את הידיים מאחוריך כמו בתמונה.
5 - רגליים למטה, נשק מסביב
נשוף: הישאר בשליטה על הצורה כפי שאתה חלקה להניח את הרגליים לרדת למטה לטאטא את הידיים רחב לצדדים.
6 - למתוח את החזית
המשך את הנשיפה שלך כאשר אתה נותן לזרועותיך לבוא כל הדרך עד החזית (הכתפיים למטה, הצוואר ארוך, כפי שאתה יודע) כפי שאתה עקומת על הרגליים ולהכין להתחיל את רצף שוב.
התחל מכאן עם כדור עמוק של הבטן. הידיים שלך יכולות לחזור למחצלות בצד שלך כדי לעזור לך.
חזור על 5 פעמים נוספות.
בומרנג הוא ואחריו את החותם .