מבוא לדיאטת אטקינס וארבעת השלבים שלה
דיאטת אטקינס נתפסת על ידי רבים כתוכנית דיאטה דלת פחמימות. למרות שהוא לא היה היוצר, רוברט ס אטקינס, MD נקרא לעתים קרובות "אבא של דיאטות דלת פחמימות מודרניות" בשל הספרים שלו כי popularized את הדיאטה. המהות של תוכנית אטקינס היא דיאטה של צריכת פחמימות נמוכה יותר כדי לטפל מה אטקינס האמין להיות הגורם הבסיסי של עודף משקל ושנית, מנגנונים כדי להתאים את הדיאטה לאדם.
ארבעה שלבים של דיאטת אטקינס
דיאטה אטקינס יש ארבעה שלבים: אינדוקציה , מתמשך הרזיה (OWL) , טרום תחזוקה , ותחזוקה . אורך שלבים אלה תלוי בעיקר איך overweight אתה ואיך אתה מגיב בכל שלב של דיאטה. בספריו, אטקינס מדגיש את החשיבות של כל רמה, עם זאת, באתר האינטרנט של אטקינס כתוב, "מתחיל עם אינדוקציה הוא הבחירה שלך - אתה יכול להתחיל Atkins בכל אחד מארבעת השלבים.עם זאת, אינדוקציה יהיה לקפוץ להתחיל במשקל שלך כמו אתה לקצץ באופן משמעותי על צריכת פחמימות. "
דיאטה להוסיף פחמימות יותר להמשיך בשלבים. הם מתמקדים פחמימות צפופה צפופה תוך הימנעות גרגרים מזוקקים וסוכרים. כל הזמן, הם ניטור המשקל שלהם להישאר ברמה carb שבו הם עדיין מפסידים. בהדרגה, הם עוברים לתחזוקה, או אטקינס לכל החיים, התוכנית לכל החיים. בשלב זה, אנשים אוכלים ברמה carb המאפשר להם לשמור על המשקל שלהם.
הדגש הוא על אפשרויות פחמימות חכם, עם סוכר ודגנים מזוקקים שנותר אסור.
מזון מוגבל על אטקינס
צריכת הפחמימות הכוללת נספרת, ללא התייחסות רבה למקום שממנו היא באה. חלק מההתפתחות של הפילוסופיה מתבטאת בספר "אטקינס לחיים", שבו אטקינס דן לראשונה בפחמימות נמוכות יותר של גליקמיה.
עם זאת, הוסיף סוכרים ודגנים מזוקקים הם די הרבה מחוץ לרשימה למשך שארית חייך, המהווה את הנורמה עם דיאטות דלת פחמימות .
סכום ההגבלה
דיאטה אטקינס מתחיל עם הרבה הפחמימות הגבלת בשלב אינדוקציה. לאחר מכן כמות ההגבלה מותאמת לאדם, בהתאם לתגובתם לתזונה.
כמות המבנה
השלבים הם מובנים למדי, עם הוראות מפורטות על הוספת כמויות קטנות של פחמימות. בתוך המבנה הזה, עם זאת, דיטר יש הרבה בחירה לגבי מה לאכול וכמה.
וריאציה אישית
התוכנית מתמקדת בסיוע לאנשים למצוא רמות סובלנות פחמימות הפרט שלהם. אטקינס גם מציג מושג שהוא כינה "התנגדות מטבולית", אשר באופן חלקי לקבוע את זה ברמה.
עקומת למידה
המשוכה הגדולה ביותר היא פשוט ללמוד כמה גרם של פחמימות נמצאים בכל מזון שאתם אוכלים. זה עוזר יש התייחסות שימושי של פחמימות ספירות של מזונות נפוצים רבים. ייתכן שתרצה להשתמש ביישום או לשמור רשימה מודפסת שימושי עד שאתה מכיר יותר עם ספירת פחמימות. אתה יכול לחקור את המושגים שלו לעומק ולהשתמש במשאבים שלו אטקינס ספרים ספרי בישול .
השורה התחתונה על דיאטת אטקינס
דיאטת אטקינס היא תוכנית דיאטה דלת פחמימות פשוטה המקדמת ירידה במשקל, אבל יש גם מרכיב חיים עבור אלה לא מחפשים לרדת במשקל.
כפי שהוא פופולרי באופן נרחב, אנשים רבים מודעים לתזונה אבל צריך תובנה טובה יותר לתוך המדע מאחורי הדיאטה וכיצד היא עובדת. מכיוון שחלק מהתוכנית מותאמת אישית, יש אלמנט של התוכנית, שהיא מצב המתנה וחיכוך בהתחשב בכך שהיא שונה עבור כל אדם.