מיתוסים על כושר גופני ותזונה
אם אתה כבר פעילות גופנית במשך זמן מה, אתה בטח נתקל טונות של מידע על פעילות גופנית וכושר. שמעת את הביטוי 'אין כאב, לא רווח' ואתה כנראה ניסה להדק את שרירי הבטן שלך עם כפיפות בטן . בעוד מיתוסים רבים כושר דוהה מהר, יש עדיין הרבה תפיסות מוטעות מתרוצצים ואתה יכול להיות אחד בלי לדעת את זה.
מיתוס מס '1: אני צריך תרגילים כדי לעבוד שלי' שרירי הבטן התחתונה 'ולהפחית את בטן הסיר שלי.
ראשית, אין דבר כזה 'שרירי עכוז נמוכים'. ששת החפיצים שאתה הולך עליהם הם למעשה שריר ארוך אחד, הנקרא רקטוס הבטן, המשתרע מתחת לחזה שלך לאגן. כדי לעבוד את שרירי הבטן שלך, אתה צריך לעשות תרגילים למקד את כל ארבעת השרירים: את הבטן abdominis, obliques פנימי וחיצוני abdominis רוחבי.
שנית, כפיפות בטן לא יעזור לך לקבל "שש Pack" אם יש לך שכבת שומן על אזור הבטן שלך. במילים אחרות, הפחתת נקודה פשוט לא עובד. על מנת לראות את השרירים, עליך להפחית את השומן בגוף. לקבלת מידע נוסף על זה וכמה תרגילי AB נהדר, לבדוק פלט שטוח שלך Abs .
מיתוס מספר 2: אם אני לא כואב למחרת, לא עבדתי מספיק קשה.
אנשים רבים משתמשים בכאב שרירים כמדד כמה טוב האימון שלהם. עם זאת, כאבי שרירים נגרמת על ידי דמעות זעירות בסיבי השריר, בעוד כמה כאב צפוי אם אתה לשנות את התוכנית באופן קבוע, להיות כואב במשך ימים לאחר האימון שלך סביר להניח שאתה overdid זה.
אם אתה כואב לאחר כל האימון, אתה לא מאפשר לגוף שלך להתאושש, וזה כאשר אתה חווה את הצמיחה שריר ביותר.
כדי להקטין את הסיכויים שלך מקבל מאוד כואב, אתה צריך להתחמם לפני האימון שלך למתוח לפני ואחרי. אתה צריך גם להגדיל בהדרגה את העוצמה שלך ולא הולך כל היום הראשון שלך עובד החוצה.
אם אתם חווים כאב, תנוח למשך יום או יומיים ואז תרגלו את אותם התרגילים שגרמו לכם להיות כואבים מלכתחילה, אבל להוריד את העוצמה.
מיתוס מספר 3: אם אני לא יכול להתאמן מספיק וקשה מספיק, אני יכול גם לא לעשות את זה.
ההנחיות הכלליות עבור ירידה במשקל הם לעשות cardio 4-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות, כמו גם אימון משקולות 2-3 פעמים בשבוע.
יש אנשים פשוט אין לי זמן להתאמן כל כך הרבה והם חושבים שכן הם לא יכולים לעשות את כל זה, למה לעשות כל זה?
זכור: כל תרגיל הוא טוב יותר מאשר שום תרגיל, גם אם זה רק 15 דקות הליכה. להיות פעיל פיזית) הוכח כדי להפחית את הלחץ ולהפוך אותך בריא. אז, גם אם אתה לא יכול לעשות את זה לחדר כושר, אין לך תירוץ לא לעשות משהו פעיל כל יום. נסה כמה אלה Timesaver Workouts.
מיתוס מס '4: אימון כוח יעשה אותי "בתפוצה רחבה"
כמה נשים להימנע משקל אימון כי הם לא רוצים בתפזורת למעלה. עם זאת, אימון כוח הוא מרכיב קריטי לשמור על משקל בריא ולחזק את הגוף.
מה שחוקרים יודעים הוא שהאישה הממוצעת אינה מקבלת מידה של אימון גופני משום שאין לה כמות ההורמונים הדרושה לבניית כמויות עצומות של שרירים.
גם לגברים יש קשה להשיג שרירים וזה משהו שאתה צריך לעבוד קשה מאוד להשיג, זכר או נקבה.
מיתוס מס '5: אם אני אוכל יותר חלבון , אני יכול לבנות שרירים גדולים.
בניית מסת שריר כוללת שני דברים: שימוש מספיק במשקל כדי לאתגר את השרירים מעבר לרמות ההתנגדות הרגילות שלהם ולאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף. עם כל ההייפ על דיאטות חלבון גבוהה לאחרונה, קל להאמין כי חלבון הוא הדלק הטוב ביותר לבניית שרירים אבל, על פי האגודה האמריקאית דיאטית, השרירים לעבוד על קלוריות אז אתה צריך את כל שלושת סוגי חומרי הזנה - פחמימות, חלבון ושומן .
אם אתם צורכים יותר מדי חלבון, אתם מסתכנים ביצירת חוסר איזון בחומרים מזינים, לחץ בכליות או התייבשות. בנוסף, עודף חלבון תוצאות קלוריות נוספות כי הם נשרפו או מאוחסנים. עבור מסת שריר, אתה צריך לשלב תוכנית אכילה בריאה, כמו גם אימון המשלב cardio תרגיל כמו גם אימון משקל עקבי.