האם אתה שוקל את סאות ביץ 'דיאט עבור הילדים שלך? אולי אתה על הדיאטה עצמך, ואתה לא בטוח אם הילדים צריכים לעקוב שלב 1 או שלב 2 של התוכנית. כמובן, כל הילדים נהנים תוכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית. אבל יש כמה שיקולים ספציפיים לקחת בחשבון לפני הצגת הילדים שלך על סאות ביץ 'דיאט.
דרום ביץ אכילה לילדים
The South Beach Diet מקדם עקרונות אכילה בריאים למבוגרים וילדים כאחד. אבל הגבלת קלוריות היא בדרך כלל לא מומלץ לילדים, למעט כאשר המומלץ על ידי רופא.
"ילדים צריכים להיות מוקדמים על סגנון אכילה המדגיש פחמימות טובות, שומנים לא רוויים טובים, מקורות רזים של חלבון , חלב דל שומן, ודגנים מלאים", אומרת מארי אלמון, MS, RD, LD. אלמון הוא דובר של סאות 'ביץ' דיאט ומספק עצות אכילה בריאה למשפחות.
אלמון מסביר שכאשר ילדים מקבלים בחירות מזון טובות, הזדמנויות להתעמלות והרבה שינה, המשקל שלהם בדרך כלל דואג לעצמו. "בישול בבית ואכילה של ארוחות רבות ככל האפשר עם המשפחה ליד שולחן האוכל חשוב."
אבל ייתכנו מקרים שבהם משקלו של ילדך הופך לדאגה. במקרים אלו יש להתייעץ תחילה עם רופא הילדים שלך.
"רוב רופאי הילדים הרואים ילדים באופן קבוע יובילו את ההובלה עם ההורים, אם משקלו של הילד יהפוך לבעיה", אומר אלמון. "אבל היא מוסיפה שאם ההורה מודאג ממשקל הילד והרופא לא העלה את זה, כדאי שתדבר על דיאטת סאות 'ביץ' עם הרופא לפני שתתקדם עם התוכנית.
דרום ביץ טיפים לילדים בכל גיל
אז איך אתה מעודד את הילדים לאכול דיאטה בריאה? Almon מספק כמה טיפים ביץ 'השראה כדי לעזור למשפחה שלך לאכול טוב.
- תזונה נכונה מתחילה לפני ההריון. "אמא יכולה למלא תפקיד בבריאותה וברווחה של ילדיה, עוד לפני שילד נולד", אומר אלמון. מחקרים מראים כי ילדים של נשים הסובלות מעודף משקל במהלך ההריון הם כבדים יותר ויש להם מותניים גדולים יותר, יותר שומן בגוף, לחץ דם סיסטולי גבוה יותר, רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL טוב ורמות גבוהות יותר של סמנים דלקתיים. התזונה ממליצה על אכילה בריאה להתחיל לפני ההריון.
- בחר מזון מוצק בריא לתינוקות . כאשר התינוק שלך מוכן לאוכל מוצק, לעשות בחירות חכמות על מרכיבים בריאים. "היום, מזון תינוקות מסחרי הפך להיות הרבה יותר בריא, עם מרכיבים כמו קינואה ושעועית לבנה בכמה מותגים." אלמון מציע גם לעשות מזון בריא בבית. "יש הרבה ספרי" בישול לתינוקות "שמראים להורים איך להכין מזון תינוקות בריא בבית, תוך שימוש בהרבה מהמזונות הבריאים שאנו ממליצים על דיאטת סאות 'ביץ' - מאכלים שהוריהם צריכים כבר לאכול בעצמם".
- מעורבים ילדים צעירים במטבח. גם בגיל צעיר, זה בריא לילדים להיות מעורבים בתכנון הארוחה, קניות מכולת, הכנת הארוחה. "מחקרים מראים כי הזמן ללמד את הילדים הרגלי אכילה בריאים הוא לפני גיל 9. לאחר מכן, קשה להטיל שינויים תזונתיים, כי הילד רואה את זה כעונש, אז ההורים מוקדם לעשות בריא שינויים תזונתיים במשק הבית, כן ייטב ".
- לקדם חלבון לילדים פעילים. "כי כל כך הרבה ילדים מעורבים בספורט בימים אלה, מקבל מספיק חלבון חשוב במיוחד לבניית שריר ועצם." היא אומרת שאם נער מעורב באתלטיקה, ההורים צריכים להיות בטוחים שהילד אוכל מספיק חלבון רזה, כולל מוצרי חלב דלי שומן.
- לרסן תשוקה לא בריאה בני נוער. אם העשרה שלך נאבקת עם תשוקה למזון מתקתק ועמילן, אז אתה יכול להיות מסוגל להציג את שלב 1 של דיאט ביץ 'דרום בהדרכת רופא ילדים. "שבועיים על שלב 1 כדי לחסל את התשוקה עשויה להיות אפשרות, עם אישור של רופא ילדים", אומר אלמון. אבל היא מזהירה כי בגלל בני נוער הם עדיין גדל, לוותר על מזונות בריאים כמו דגנים מלאים ופירות במשך יותר משבועיים הוא לא מומלץ.
- דרום ביץ 'שלב 2 עבור בני נוער. אם העשרה שלך אין תשוקה, הוא או היא יכולים להתחיל על שלב 2 של סאות ביץ 'דיאט . "אם תבוצע כראוי, שלב 2, המציע ירידה איטית ויציבה במשקל, יספק את כל החומרים המזינים המתבגרים צרכים לבריאות טובה וצמיחה נכונה."
אלמון ממליץ לקבל מידע מפורט יותר על סאות 'ביץ' דיאט לילדים בספרו של ד"ר אגטסטון, "The South Beach Diet Wake-Up Call". הספר מספק שפע של מידע בהשראת סאות 'ביץ' על שיפור הדיאטה של הילד בבית, בבית הספר, במסעדות ובתנועה. הספר זמין בכריכה רכה ניתן למצוא בחנויות ספרים באינטרנט.