מגבת חזה למתוח

פתח את שרירי החזה שלך עם מתיחה זו

מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את שרירי החזה? המטפל הפיזי שלך יכול להראות לך איך.

שרירי החזה, הידועים בשם שרירי החזה, הם למעשה שני שרירים שונים בחזית החזה. שרירים אלה ידועים כמו pectoralis העיקריים ואת pectoralis קטין. פקטורליס העיקריים יש קבצים מצרף מן החזה שלך אל החלק הקדמי של הכתף שלך, בעוד פקטורליס קטין מצרף להב הכתף שלך אל החלק הקדמי של הצלעות שלך.

תפקידה של שרירי החזה

שרירי החזה עוזרים להזיז את הכתף ואת מפרק הכתף. אם אתה רוצה לדחוף משהו, כמו בעת פתיחת הדלת, שרירי החזה שלך פעילים. כאשר השרירים האלה מתכווצים, הכתפיים והזרועות נעות פנימה. שרירי החזה אחראים גם להגיע הזרוע שלך על החלק הקדמי של הגוף שלך.

פגיעה בשרירי החזה

מדי פעם, שרירי החזה עלולים להיפגע. אם אתה מרים משהו כבד והם באמצעות שרירי החזה, שלך עלול לסבול מאמץ אלה השרירים. זה יכול לגרום לכאב משמעותי בחזית החזה. לחץ על שרירי החזה עלול גם לגרום לכאב בכתף.

זן משמעותי לחזה עלול לגרום לאחד השרירים לקרוע. סוג זה של פגיעה הוא נדיר, אבל זה יכול לגרום לכאב משמעותי, חבורות או נפיחות. אם אתה חושד שאתה עלול לקרוע את שריר החזה, לחפש טיפול רפואי מיד.

דמעות טראומטיות לשרירי החזה עשויות לדרוש ניתוח כדי לתקן את הדמעה ולשחזר את תפקוד הזרוע והכתף.

שרירי החזה יכול להשפיע על התנוחה

קשיחות בשרירי החזה עלולה להתרחש אם אתם שומרים על תנוחות משופעות בכל יום. תנוחת כתף מעוגלת יכולה להציב את שרירי החזה במצב מקוצר, ועמדה זו עלולה להקשות על ההתייצבות.

יציבה ירודה עלולה להוביל לבעיות אחרות בגוף כמו כאבי גב תחתון או כאבי צוואר. זה יכול גם להיות גורם לכאב בכתף. כדי לשמור על שרירי החזה מלהיות חזק מדי, שמירה על יציבה נכונה היא חובה.

אם אתם סובלים מפציעה בשרירי החזה או אם אתם מתקשים להגיע ולשמור על יציבה נכונה בגלל שרירי החזה הדוקים, מתיחה עשויה להיות כדי לעזור לתקן את הבעיה.

ישנן דרכים רבות ושונות למתוח את שרירי החזה . דרך אחת פשוטה היא על ידי ביצוע למתוח את החזה מגבת. הקפד לדבר עם הרופא או פיזית לפני תחילת כל תרגיל גמישות התוכנית.

הנה איך לבצע את החזה מגבת למתוח:

1. השג אמבטיה ארוכה או מגבת חוף. אם אין לך מגבת שימושי, פשוט להשתמש בחגורה שלך או רצועה.
2. בעוד עומד ומחזיק את המגבת בשני הקצוות, להרים את הידיים מעל הראש ולאחר מכן לאפשר את הידיים ליפול מאחורי הצוואר והגב. אתה צריך להרגיש קצת סיבוב קל בכתפיים שלך. הקפד לשמור על הזרועות שלך ישר.
3. עם שתי הידיים מחזיק את המגבת מאחורי הגב שלך, אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק הקדמי של החזה שלך. להירגע והחזק את המיקום הזה במשך 15-30 שניות. זכור לנשום לאט ולתת את שרירי החזה למתוח בעדינות.

1. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה ולנוח כמה שניות. אתה יכול לחזור על למתוח 3 עד 5 פעמים כמה פעמים ביום.

אם למתוח גורם כל כאב מתמשך בחזה או בשרירי הכתפיים, לעצור אותו מיד ולראות את הרופא שלך.

מגבות מגבת הם דרך מצוינת לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה, כי הם אינם דורשים כל ציוד מיוחד. כל מה שאתה צריך הוא מגבת או חגורה. את יכולה למתוח peformed בכל מקום.

אם אתם סובלים מכאב בכתף ​​או מתקשים לשמור על יציבה זקופה, שוחחו עם הרופא או המטפל כדי לראות אם יש לחץ בשרירי החזה.

פשוט למתוח כמו למתוח את החזה מגבת עשויה להיות אחת הדרכים לשפר את הגמישות בקבוצה זו שריר כדי לעזור לך להחזיר את התנועה ואת התפקוד הרגיל.