אם אתה חדש לרוץ ולחפש ספר המיועד רצים מתחילים, אתה עלול להיות המום על ידי כל האפשרויות. הנה כמה אפשרויות נהדרות להפעלת ספרים למתחילים:
מדריך זה מפרט תוכנית של 13 שבועות להליכה / ריצה שנועדה להוציא אנשים מהספה ובכבישים והליכונים. במקור פותח על ידי רופאים לרפואת ספורט ו מעודן דרך שלוש שנים של מרפאות משוב מן הרצים, הספר מסביר איך מתחילים צריכים להתאמן כל יום במשך 13 שבועות ואיך להישאר ללא פציעה. כל חלק של התהליך הוא מכוסה, מן הילוך כדי להישאר מוטיבציה. נושאים אחרים כוללים אימון לרוץ מהר יותר ויותר; שמירה על כושר בחופשה; אימון לחצי מרתון מלא או מלא; ריצה במהלך ואחרי הריון; תזונה ריצה, ועוד. אם אתה רוצה להתחיל לרוץ על מנת לרדת במשקל, זה הספר בשבילך. הפעל את באט כבוי! היא חזרה אל הבסיס, תוכנית הרזיה ו למתחילים פועל תוכנית המסייעת לך לרדת במשקל בצורה בריאה ולשמור אותו. הפעל את באט כבוי! התוכנית מבוססת על הרעיון הפשוט כי על מנת לרדת במשקל, קלוריות שרפו חייב לחרוג קלוריות הנצרכת. עם תוכנית זו, תלמד כיצד לרדת במשקל על ידי שינוי הקלוריות שלך פנימה והחוצה, והקמת בריא, תרגיל בריא הרגלי אכילה. התוכנית תעשה לך בכושר, חזק יותר רזה - ואני מקווה, תלמד לאהוב לרוץ בתהליך. ג'ון בינגהאם וג'ני הדפילד, מחברי מרתון הפופולרי למוות וספרים ריצה אחרים, מסבירים כיצד רצים מתחילים מתחילים להריץ חלק מחייהם. ספר זה מכסה נושאים כגון איך להתחיל לרוץ, תזונה נכונה hydrating, ושיפור המהירות שלך ואת הסיבולת.אנשים רבים אומרים שהם יאהבו לרוץ 5K או 10K אבל לא בטוח איפה להתחיל. מדריך מעשי זה מציע מערכת קלה ויעילה בזמן להתאמן ולהשלים מירוץ של 5K או 10K, תוך שימוש באסטרטגיית ריצה / הליכה של האולימפיאדה האולימפית לשעבר, אשר שמרה עליו ללא פציעה במשך יותר מ -25 שנה. בין אם אתם מחפשים להשלים את המירוץ הראשון או להפעיל זמן מסוים, הספר הזה יש סעיף בשבילך. Galloway כולל גם ייעוץ על תזונה ספורט, ירידה במשקל, מניעת פציעה וטיפול, מקבל את הזכות לרוץ הילוך, להישאר מוטיבציה ועוד.
אם אתה חדש מרחק ריצה, זהו אחד המדריכים המקיף ביותר שם בחוץ. מתוך תוכניות הכשרה ומניעת פציעה כדי פועל הילוך ותזונה ספורט, את התשובה Glovers שאלות מתחילים של רץ בצורה קלה להבנה, מבלי לקבל יותר מדי מדעית. ברור שהספר הזה לא ימשוך לפחות מחצית מאוכלוסיית הריצה, אבל אצל רצות, הוא מציע עושר גדול ומקיף של מידע רץ. זה כתוב במיוחד עבור נשים רצים אשר מחפשים עצה על האתגרים המיוחדים ואת הבעיות של נשים, מניהול בגדים וציוד, פציעות, בטיחות ותזונה, לרוץ במהלך ההריון, גיל המעבר שלאחר גיל המעבר. זה כולל גם ייעוץ מומחה על תזונה ספורטיבית, ירידה במשקל, בעיות תמונה הגוף הרבה יותר עבור נשים של כל רמות כושר.בספר הזיכרונות ההומוריסטי הזה, הסופר ג'ון בינגהאם , חוקר את השינוי הבלתי-נראה שלו מאדם שאינו בגיל העמידה, לא-מתחייב, בגיל העמידה, לגיבור אהוב ולמומחי ריצה לתורמים. בין אם הם חדשים לרוץ או כבר על זה במשך שנים, רצים פנאי בכל מקום הם בטוח לזהות את עצמם במקום כלשהו בספר להיות השראה להישאר עם ריצה.