למד לאכול בריא במסיבות, מסעדות וברביקיו
אתה כנראה נהדר לדבוק בתזונה כאשר אתה לבד בבית שלך. אבל האם אתה שם לב כי אתה אוכל יותר כאשר אתה עם אחרים? אם כן, אתה לא לבד. דיאטה רבים המאבק להיצמד תוכנית אכילה בריאה כאשר הם במצבים חברתיים, במיוחד אם מצבים אלה הם מלחיצים. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להשתלט.
עם קצת תכנון, אפשר לאכול פחות סביב בני משפחה וחברים.
איך משפחה וחברים יכול להרוס את הדיאטה שלך
ארוחת ערב משפחתית פשוטה או לילה בחוץ עם חברים אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל החוקרים גילו כי זה יכול להיות בעל השפעה משמעותית על צריכת הקלוריות שלך. במחקר אחד, החוקרים בחנו את האופן שבו אנו משנים את הרגלי האכילה שלנו כדי להתאים להרגלי האכילה של האנשים סביבנו. הם מצאו כי חברים ובני משפחה שלנו הם בעלי השפעה מיוחדת. אנו נוטים לשנות את כמות המזון שאנו אוכלים ואת סוג המזון שאנו אוכלים כדי להתאים את הבחירות שנעשו על ידי חברינו הקרובים ביותר.
כמובן, זה יכול להיות טוב או רע התוצאות אם אתה דיאט. אם אתה מקיף את עצמך עם אוכלי מתון בריא, אז הם עשויים להשפיע עליך לאכול תזונה מתונה בריאה גם כן. אבל אם אתה גר באמריקה, זה עלול לקרות פחות. אחת החדשות האחרונות מדווחת כי האמריקנים אוכלים 3,770 קלוריות ליום בממוצע, יותר מכל מדינה אחרת.
הנתונים האחרונים של USDA מעמיד את המספר קרוב ל -2,700 ליום, אך ספירת קלוריות עדיין גבוהה מדי עבור רוב הדיאטרים.
איך לאכול פחות בסביבת משפחה וחברים
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא צריך למנוע את כל האירועים עם המשפחה והחברים שלך כדי להגיע למטרות שלך.
הדרך הטובה ביותר לאכול פחות במצבים חברתיים היא להפוך את התוכנית מראש. השתמש בעצות אלה כדי לפתח אסטרטגיה שעונה על הצרכים הספציפיים שלך.
- תמיד יודע את מספרי האנרגיה שלך מאזן. כדי לרדת במשקל בהצלחה, אתה צריך לנהל את מאזן האנרגיה שלך כל יום . אז לפני שאתם נפגשים עם חברים או משפחה, ודא שאתה יודע כמה קלוריות אתה צרכו באותו יום וכמה אתה יכול להרשות לעצמך לצרוך באירוע. בדרך זו אתה יכול לעשות בחירות מושכלות כמו שאתה להתרועע.
- השתמש באפליקציה לנייד להפחתת משקל. הדרך הנוחה ביותר עבור רוב האנשים לנהל את מאזן האנרגיה שלהם עם יישום סלולרי לירידה במשקל . אלה כלים נוחים טלפון חכם ללכת איתך איפה אי פעם אתה, אז אתה תמיד יכול לבדוק כדי לראות איך האיזון הקלורי שלך נראה כרגע.
- לעשות יותר משקה בחירות. אתה כנראה לאכול פחות עם בני משפחה וחברים אם אתה לומד איך לשתות פחות אלכוהול ולשתות יותר מים . מספר מאזן האנרגיה שלך ואת הירידה במשקל מטרות נוטים להיות פחות חשוב כאשר אתה מקבל עצות. הישאר ממוקד עם בחירה טובה יותר אלכוהול פחות צריכת אלכוהול הכוללת.
- להכיר ולנהל מתח. אנשים רבים לנהל את הלחץ המשפחתי עם כוס יין. אבל מאז זה יכול להפריע שליטה קלוריות טוב, למצוא דרכים אחרות לנהל את הלחץ שיכול לבוא עם אירועים חברתיים. קח הפסקות קצרות אם יש צורך ללכת לטיול או פשוט לטעון.
- בקש תמיכה. אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את הלחץ המשפחתי היא לבקש עזרה. ישנם משפטים ספציפיים ניתן להשתמש כדי לקבל תמיכה דיאטה מהמשפחה שלך. אתה יכול גם לקבל עזרה דיאטה מחברים כדי לעזור לשמור על תוכנית הרזיה שלך על המסלול.
- להיות ברור לגבי המטרות שלך. תאמינו או לא, את הדרך שבה אתה מגדיר את הירידה במשקל מטרות יכולה להיות השפעה על האם או לא להגיע אליהם. אם אתה קובע יעד ירידה במשקל כי הוא ספציפי, רלוונטי למדידה זה הופך להיות קל יותר לעקוב אחר התוכנית שלך במהלך רגעים מאתגרים. אתה יכול אפילו להגדיר מטרה לטווח קצר עבור הערב ולפרסם אותו במקום שבו אתה רואה את זה מעת לעת כדי לשמור על עצמך מוטיבציה.
- אל תרשה לעצמך להיות בלחץ. יהיו פעמים כאשר בני משפחתך היטב כוונות טובות עשויים לדחוף מזון עלייך או לומר דברים פוגעניים אשר להתפשר על הירידה במשקל שלך . אל תיכנע ללחץ. לחזק את הביטחון העצמי שלך על ידי להזכיר לעצמך את ההצלחות הקודמות שלך להישאר מחויבים התוכנית שלך.
זכור כי זה נורמלי רוצה לאכול יותר במצבים חברתיים. אבל אם אתה יכול ללמוד לאכול פחות סביב בני משפחה וחברים, תוכל לרדת במשקל מהר יותר לשמור על משקל לטובה.
מקורות:
רובינסון, אריק ואח '. מה כל אחד אחר הוא אכילה: סקירה שיטתית meta ניתוח של ההשפעה של נורמות אכילה מידע על התנהגות אכילה. כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ינואר 02, 2014.
מחלקת החקלאות של ארצות הברית (USDA). פרופיל צריכת מזון באמריקה.