נעלה מכף רגל ועד ראש עבור 26.2 מייל
אם אתה מתכנן ללכת מרתון, אתה צריך להיות קבוע ללבוש בגדים, נעליים, גרביים, חבילת ציוד, headwear, וכו ', במהלך הטיולים שלך כי אתה מתכנן ללבוש במהלך המרתון. אם יש לך מספר המירוץ הישן, להצמיד את זה גם בזמן שאתה בפועל אז אתה יודע איפה אתה רוצה למקם אותו ביום המירוץ.
תחשוב זיעה סינתטיים
כותנה הורגת - זה לא פתיל את הזיעה ואתה יכול בסופו של דבר עם בעיות תרמיות על אירוע ארוך, מאומצת.
השמלה CoolMax או סינתטיים אחרים מכף רגל ועד ראש. דע את האקלים אתה תהיה הליכה ולהיות מוכנים במשך 5-8 שעות על הקורס.
טיפים מרוץ מזג אוויר קר
מכנסיים עשויים לעבוד היטב לטמפרטורות עד 45 F או כאשר יהיה גשם, אבל גרבונים או מכנסיים הם הטובים ביותר עבור טמפרטורות קרות . חולצת טק ארוכת שרוולים היא בחירה טובה, במיוחד עם שרוולים רופפים מספיק כדי לדחוף אם אתה מקבל חם. מעיל רוח קל יכול למנוע מקבל מקורר ברוח. עבור טמפרטורות פריג'יד, ייתכן שתרצה לעשות מערכת שלוש שכבות מלא של חולצת זיעה, wick בידוד, ואת המעיל החיצוני windproof. בחר כובע עם כיסוי אוזן או עוף אתה יכול להשתמש במובנים רבים. ייתכן שתרצה ללבוש כפפות או כפפות או לשאת מנות חד פעמית היד.
טיפים מרוצי מזג אוויר חם
עבור מרתונים במזג אוויר חם , להתלבש זיעה- wicking בדים מכף רגל ועד ראש, כולל חזיית הספורט שלך, תחתונים, וגרביים.
בחר מכנסיים קצרים בגלל capris או טייטס יכול להיות חם באופן לא נוח לאחר כמה קילומטרים הראשונים. אל תשכח ללבוש זיעה. חפש כובע זה מאוד לנשימה אחד שבו אתה יכול לשפוך מים על הראש שלך לעשות להתקרר בתחנות מים. הקפד להגדיר צינור של קרם הגנה לארוז את משקפי השמש שלך כאשר אתה מסדר את ציוד המירוץ שלך בלילה לפני המירוץ.
שכבות
ההליכה תחל בשעות הבוקר המוקדמות ותזדקק למעיל חימום. הרבה מרתונים ותיקים מביאים חולצה ישנה ואז פשוט משליכים אותה ברגע שהם התחממו. לא המלטה, אבל אם האירוע יש חבית התרומה בתחנת המים הראשונה, זו אפשרות.
תלבושות ובלינג
גזעים רבים מעודדים אותך להתלבש וליהנות. אם אתה על צוות צדקה, זה עשוי לקבל יותר דגש לחץ חברתי. הקפד להתאמן עם התלבושת ואת הילוך תוכל ללבוש על מרתון. אתה עשוי לגלות כי הוא טוטו שריטה על הידיים או את נזר נותן לך כאב ראש. אתה צריך לדעת את זה לפני שאתה על קילומטר 14 ביום מרוץ.
הגנה מפני שמש ושמש
באירוע סיבולת, אתה רוצה להצליל את הראש עם כובע ללבוש sunscreen ואת משקפי השמש. אל תשכח לשים קרם הגנה שבו חלקים השיער שלך על החלק העליון של הראש שלך אם אתה לובש מגן.
Pack ו בקבוק מים
מרתונים לרוץ היטב שואפים לספק את רוב הצרכים שלך בתחנות הסיוע, אבל אולי כדאי לך לשאת את יסודות שלך יחד. לתרגל עם כל מה שאתה הולך ללבוש ולבצע באירוע. חבילת היפ עם בקבוק מים, ערכת שלפוחית, מקל נגד chafing, וכן מקום לאחסן או רצועה על ציוד נוסף יכול להיות מרגיע.
אתה תהיה שמח שיש לך את בקבוק המים שלך יחד אם תחנות הסיוע נגמרים של כוסות ו / או מים או לסגור את הזמן על ידי הליכונים מגיעים.
Ringear
עבור גזעים קצרים, אתה יכול פשוט להירטב אם יורד גשם , אבל על אירוע ארוך אתה עלול בסופו של דבר צונן אם אתה נותן לעצמך להרטיב. הניסוי שלך אימון עם אפשרויות שונות עבור גשם. Waterproof, בדים נושמים הם הטובים ביותר אם הגשם הוא בטוח. לקבלת מקלחת לסירוגין, נושאת פונצ'ו קל פלסטיק חד פעמיות הגשם היא אפשרות טובה. מטריות לקבל כבד ומייגע למרחקים ארוכים.
רשימת
הנה מה שאתה צריך לארוז ללבוש ולהשתמש מכף רגל ועד ראש:
- כובע CoolMax עם שוליים
- Earband, sweatband, או buff
- חולצת CoolMax עם שרוולים קצרים
- חזיית ספורט
- מקטורן חימום עמיד במים (עשוי לתת לאחסון הציוד לפני תחילת העבודה)
- כפפות זולות אם מתחילים temps הם מתחת 45F
- מכנסי סטרץ 'תחתונים ותחתונים
- גרבי CoolMax
- נעלי מרתון
- גורם קרם הגנה 30 SPF על כל האזורים החשופים
- BodyGlide או Sportslick על אזורים נוטה chafing
- רגליים מצופות היטב עם ג'לי נפט או חומר סיכה אחר לפני ללבוש גרביים
- Waistpack עם בקבוק מים
- צינור קטן של ג'לי נפט, BodyGlide, או חומר סיכה אחר
- שפופרת שפתיים
- ג'ל אנרגיה - שתי חבילות
- ערכת בליסטר
- פלסטיק פונצ'ו גשם חד פעמיות אם יש סיכוי לגשם
- מספר מירוץ, תעודת זהות, כרטיס רפואי
- צפה ו / או צג לב ו / או מד צעדים