כיצד למצוא נעליים זה יעבור את המרחק
החלטתם להתחיל להתאמן וללכת מרתון , והצעד הראשון שלכם הוא לקבל את הנעליים הנכונות . הם הציוד החיוני ביותר שלך, ואתה צפוי להיות ההוצאות ימים רבים קילומטרים בהם בחודשים הקרובים. נעלי ההתעמלות הישנות שלך הן כנראה לא הבחירה הנכונה. ביום שבו אתה מתחייב אימון למרתון , להתחייב למצוא נעליים טובות.
בחר מרתון נעליים עם ריפוד מספיק ותמיכה
הצילו את הנעליים המינימליסטיות לאימונים קצרים יותר - הם לא מתאימים להליכה במרתון. במשך ימי האיטיות הארוכים באימונים ובמרתון של 26.2 קילומטר עצמו, אתה צריך נעליים עם ריפוד נאות. תסתכל על דירוג הנעליים עבור המרחק המומלץ עבור כל דגם נעליים ולדון בו עם סוחר הנעליים שלך. ריפוד יקטין את הרגל ואת הרגל עייפות אתה מרגיש במהלך האירוע. נעלי המרתון שלך גם צריך לספק תמיכה טובה כמו ההליכה שלך ילך מרושל כפי שאתה צמיג במרחקים ארוכים.
אתה צריך ללבוש נעליים או מגפיים עבור מרתון ללכת?
מרתונים הליכונים באירופה ללבוש לעתים קרובות נעלי הליכה לטיולים למרחקים ארוכים. זה אולי התפתח מתוך המסורות הצבאיות של האירועים שלהם הולך ארוכה. עבור הליכה היבשה על שבילים, מגפיים קלים או נעלי שובל עשוי להיות בחירה טובה. אבל עבור מרתון מרוץ הכביש, נעל ריצה גמישה עם תמיכה מתונה היא הבחירה הטובה ביותר עבור רוב האנשים.
בדוק את מסלול מרתון אתה מתכנן ללכת ולראות אם זה יהיה ביותר ברחובות שבילים מרוצפים. אתה לא צריך לנעול נעליים או מגפיים קל אבל אם זה הולך להיות על חצץ או עפר נתיבים. כי אתה כנראה לא יהיה נושא חבילה כבדה ביום מרתון, לא תצטרך נעלי הליכה כבד.
כיצד חנות מרתון נעליים
ההימור הטוב ביותר שלך הוא למצוא את סוחר הנעליים המקומי אתלטי כי caters רציני הרצים ו הליכונים. תגיד הפקיד על המטרות שלך מרתון תוכניות קילומטראז '. הם יבדקו אם אתה overpronate ו צריך נעל בקרת תנועה או לא. אז הם יעבדו כדי להכניס אותך זוג נעליים כי הוא מצויד כראוי. זכור כי הרגליים שלך להתנפח עם הליכה מרחוק, ייתכן שיהיה עליך רחבים גדולים יותר עבור המרתון. אלה חנויות מקומיות להסתמך על לקוחות חוזרים והם יעבדו על מנת להבטיח לך את הנעליים הנכונות עבור מרוץ סיבולת.
סיבוב הנעליים שלך
הרצים רציניים רבים ממליצים על שני זוגות שונים של נעליים, שבהן ניתן לאמן ולסחור בכל יום אימון, מבלי ללבוש את אותן הנעליים פעמיים ברציפות. יום חופש גם מאפשר לנעליים לצאת החוצה באופן מלא בין הפגישות. כמה ממליצים אימון בשני דגמים שונים של נעליים. היתרון לכך הוא כי השרירים והמפרקים לקבל מגוון האימון שלהם ולא נופל לתוך דפוס אחד. אחרים לא חושבים שזה הכרחי. זה נתון להחלטתך.
החלפת הנעליים שלך
רוב נעלי אתלטי להתבלות לאחר 300-500 מיילים. מצפה כי תצטרך להחליף את נעלי אימון מרתון לפחות פעם אחת במהלך האימון.
ברגע שאתה מוצא מודל זה עובד טוב בשבילך, לקנות זוג נוסף או שניים, כך שאתה יכול להיות בטוח יש מודל חדש כאשר זוג מבוגר מתחיל לאבד ריפוד ותמיכה שלה.
הכן מרתון יום שלך מרוצי נעליים
זה הכי טוב שיש זוג עם רק כ -100 קילומטרים של ללבוש עליהם עבור מרוץ מרתון עצמו. אתה רוצה נעליים שיש לך שחוקים כמה פעמים אבל זה עדיין תומך מלא ויש ריפוד מלא. הכלל של "שום דבר חדש ביום המירוץ" חל, במיוחד לנעליים שלך, כמו גם כל רפידות או אורתוטיקה אתה רגיל להשתמש.
אם אתם נוסעים דרך האוויר למקום שבו מרתון מוחזק, אל תסמכו על נעלי המירוץ שלך או ציוד מרוץ לסיכוי כי המטען בדק יאבדו.
להביא אותם על הסיפון שלך לשאת על מזוודות או ללבוש אותם על המטוס.
יום לפני המרתון /
הימנע ללבוש את נעלי המרתון שלך יום לפני המרתון . אתה רוצה שהם יהיו טריים ליום המירוץ. אם המירוץ שלך יש שבב תזמון כדי לצרף את הנעל, לצרף אותו בזהירות בלילה הקודם אז אתה לא שוכח את זה צעד חשוב. עכשיו אתה מוכן תחרה אותם ביום המירוץ וללכת את המרחק.