1 - לברט אקולייזר ברים
אמנם זה לגמרי אפשרי ליהנות אמון גדול בבית ללא שימוש בציוד, הוספת כמה פריטים לבית כושר יכול לשמור על האימון שלך טרי ומעניין.
אבל במקום להשקיע beaucoup דולר על משקולות ומכונות cardio, זה מקובל לחלוטין (וכל קצת כמו מועיל) כדי לבחור בית זול יותר אפשרויות כושר כושר. בסיסי dumbbells טובים, אבל האפשרויות בעלות נמוכה שלך לא נגמר שם. נסה כמה אפשרויות אלה כיף ופונקציונלי להוסיף תבלין האימון הבא בבית שלך.
לברט אקולייזר ברים
Lebert אקולייזר ברים הם כל פיסת נהדר של ציוד יש בבית. הם עולים בין $ 100 ו $ 120, בהתאם למקום שבו אתה מבצע את הרכישה, והם יכולים לשמש עבור כל דבר, החל שגרות לממש תרגילים כדי plyometric workouts. בנוסף, הם קל ונייד, ולכן קל לקחת אותם איתך לכל מקום שאתה הולך.
2 - שקי חול
היופי של sandbags ו sandbag workouts היא כי החול החזיק בתוך התיק הוא כל הזמן זז. זה אומר שהגוף שלך נאלץ לערב את השרירים הקטנים, המייצבים של הירכיים, הכתפיים והליבה תוך ביצוע תרגילים סטנדרטיים. לדוגמה, ביצוע lunges בעת החזקת 50 קילו sandbag על הכתף הוא הרבה יותר מאתגר מאשר לעשות lunges תוך החזקת 2, 25 פאונד משקולות, כי הגוף שלך נאלץ להתאים את חול כמו משמרות בתוך התיק.
אמנם אפשר לעשות sandbag שלך עבור פחות מ 50 $, אפשרות מעוצבת באופן מקצועי יכול לעלות עד 200 $, בהתאם למשקל. זה שמוצג מ אלפא סטרונג עולה 150 $.
3 - קטלבל
בגלל שקטבלס משוקללים באופן לא שווה - הפעמון של הקומבטל שוקל יותר מאשר את הידית - הגוף שלך נאלץ לעבוד קשה יותר במהלך התרגילים כדי להתאים את חוסר האיזון. הדבר נכון במיוחד במהלך תנועות נדנוד וחומרי נפץ, אך הוא נכון גם לגבי תרגילים סטנדרטיים, דמויי משקולת, כגון תלתלים של שרירי זרוע וכתפיים.
Kettlebells טווח מחיר לפי משקל, אבל אתה יכול לצפות לשלם מינימום של 2 $ לכל פאונד. הדוגמניות המצוירות הן דוגמא איכותית מ "Rogue Fitness", אבל אם המחיר הוא פקטור, חנות מקומית ולכן אין צורך לשלם עבור המשלוח, ולשקול לקנות מחנויות של מוצרי ספורט יד שנייה, כגון PlayItAgain Sports.
4 - צמיג repurposed
למרבה הפלא, צמיגים ישנים בסיסיים יכולים לעשות פלאים כאשר משמש ציוד כושר הביתה. למעשה, תוכניות האימון כולו, כגון Amenzone Rebel , תוכננו סביב השימוש בצמיג פשוט. הטריק הוא, צמיגים ניתן להשתמש עבור כל מספר של מהלכים , כולל צוללנים דיספ, תרגילי זריזות, תרגילים מתנדנד, מה שהופך אותם אפשרות גדולה (וזולה!) עבור ציוד כושר הביתה.
ייתכן שתוכל להרים צמיג משומש בחינם מחצר ג 'אנק, רק לוודא שאתה לשטוף אותו היטב לפני השימוש. אחרת, אתה יכול לרכוש אחד מ Amenzone תמורת כ 40 $.
5 - חבלים
חבלים לחימה, הידוע גם בשם חבלים קרב, הם חתיכת ייחודי של ציוד זה מפתיע יעיל. כאשר אתה מאובטח את מרכז החבל סביב מבנה חסון (כמו מוט), אתה יכול להניף את הידיות למעלה או למטה או אחורה ואחורה במאמץ של כל זה ממש מתיש. ובעוד אתה חושב נדנדה חבל עם הידיים שלך יהיה אימון הגוף העליון, את ההצעה, כאשר נעשה כראוי, למעשה עוסקת כל הגוף שלך, במיוחד הליבה שלך.
אין שום סיבה שאתה לא יכול לעשות את החבל שלך עם חבל כבד (בדרך כלל בין 1.5 ל 2.5 אינץ 'עובי) זה לפחות 30 מטר. הטריק הוא לעטוף את הקצוות עם סרט דביק כדי לשפר אחיזה ולמנוע התנגשות.
אם אתה לא רוצה לעשות את החבל שלך, אתה יכול לבחור אחד מתוך ספק מקוון. החבל בתמונה מ MMA הכותרת עולה בין 200 $ ל 250 $ עבור חבל 30 מטר.
6 - כדור BOSU
BOSU מייצג "שני הצדדים למעלה", ואת זה חתיכת מוזר של ציוד האימון הוא נהדר לפיתוח איזון ותיאום. בנוסף, זה יכול לשמש עבור כל דבר, החל תרגילי ab כדי איזון squats ו pushlyometric pushup.
כדורי BOSU בדרך כלל עולים בין 90 ל -150 דולר, בהתאם לדגם שבחרת ולספק שממנו אתה רוכש, אך ניתן למצוא כלי איזון שאינם דומים לכדור ה- BOSU תמורת כ -50 דולר מקמעונאים כמו אמזון.
7 - מאמן השעיה או טבעות
מאמני השעיה - כמו הטבעות של TRX -and כמו התעמלות מצוינות לביצוע כמעט כל תרגיל שאתה יכול לחשוב עליו, כולל שכיבות סמיכה, סקוואט, לנג'ות, עבודה בבטן, משיכות ועוד. אופי הציוד מציג באופן אוטומטי אי יציבות בכל תרגיל, המחייב אותך לעסוק הליבה שלך ואת השרירים המייצבים שלך.
התמחור עבור מאמנים ההשעיה ואת הטבעות משתנה מאוד על ידי המותג, אבל אתה יכול בדרך כלל למצוא אותם מ 30 $ ל 200 $. מאמן TRX בסיסי עולה 99 $.
גם אם אין לך מאמן ההשעיה, אתה יכול להפוך נדנדה למערכת מאולתרת. בדוק את התרגילים האלה כמו התנופה הנדנדה .
8 - תיבות פליאו
בעוד תיבות plyo (תיבות plyometric) הם לא כל להיות, סוף כל ציוד כושר הביתה, הם כלי מצוין להוסיף לארסנל שלך אם יש לך את השטח ואת התקציב לעשות זאת. אתה יכול לבצע הרבה תרגילים, כולל צעד קופצים, pushups, מטבלים, (וכמובן) קופסת plyometric קופץ עם התיבה. ומכיוון שהם חסונים, אתה יכול אפילו להשתמש בהם במקום ספסל.
תיבת plyo בתמונה מ רמאי כושר הוא נחמד במיוחד כי זה 3-in-1 גירסה, תלוי איך אתה מפעיל את התיבה, גובה משתנה בהתאם. זה זמין עבור $ 125.
9 - Slideboard
במקום להשתעל אלפי דולרים עבור מכשיר דישה או אופניים נייחים, להשקיע בלוח. Slideboards לתפקד כמו cardio "מכונה", נותן לך את האמצעים להחליק קדימה ואחורה לרוחב, כאילו היית החלקה מהירות. אתה יכול גם להשתמש בלוח המחוונים כדי לבצע תנועות משקל הגוף, כגון lunges, pikes, ו pushups, קשה יותר לבצע.
יש הרבה שקופיות בשוק, אבל אחד בתמונה זמין ב הספורט אספקה עבור $ 350.
10 - הולה הופ
מי אומר חישוקים hola צריך להישאר במגרש המשחקים? חישוק הוא למעשה צורה נהדרת של פעילות גופנית לב וכלי דם, וכאשר אתה משתמש במערכת חישוק, כמו ה- DVD של FXP Hoop Hoop, תוכל לבצע מספר תרגילי כוח וגמישות אחרים עבור אימון גוף מלא של חישוק .