שנה אחת במצעד המוות של בורנאם, שאורכו כ -100 ק"מ, סיימו שני המתחרים, בני 86-90, את המסע בן 60 הקילומטרים, אך פחות ממחצית מבני 16-35 עשו זאת. זקנה וניסיון מכים בני נוער ואנרגיה בכל הנוגע לסיבולת, שכן אחוז המסיימים היה הגבוה ביותר בקרב בני 50 ומעלה.
כדי לשרוד הליכה סיבולת, אתה צריך להתמודד עם hypos נורא:
- היפוגליקמיה: רמת סוכר נמוכה בדם. לאכול במהלך האירוע כדי לשמור על רמת הסוכר בדם מ צונח, וכתוצאה מכך bonking או להכות את הקיר . סימנים של היפוגליקמיה כוללים קבלת ראש בראשו או סחרחורת. עצור או איטי יש חטיף.
- היפוקלמיה: רמות אשלגן נמוכות בגוף. זה נגרם על ידי התייבשות והזעה.
- היפונאטריה: רמות נמוכות של נתרן בגוף. זה נגרם גם על ידי התייבשות והזעה וגם על ידי שתיית מים ולא מלח מלח . השתמש משקה ספורט כדי לחדש את נתרן ואשלגן במהלך האירוע ולא מים פשוטים.
- היפוקסיה: חמצן דם נמוך. הליכה בגבהים גבוהים יותר יכולה לייצר בעיות אמיתיות בקליטת מספיק חמצן, במיוחד תוך הדגשת הגוף באמצעות הליכה. הסימנים הם סחרחורת.
- היפותרמיה: טמפרטורת גוף נמוכה. אתה מגניב במהירות כאשר האטה או עצירה. אתה צריך להיות מוכן מיד לכסות עם בגד בידוד בכל לעצור. לשאת שטח שמיכה / גיליון חום החפיסה שלך להשתמש אם יש צורך. סימנים של היפותרמיה הם צמרמורת, רועד, בלבול נפשי.
נפוץ מרחק הליכה ארוכה פציעות
שלפוחיות: לטפל נקודות חמות ברגע שהם מופיעים, לא לחכות להם לגדול לתוך שלפוחיות.
Chafing: זיעה בתוספת חיכוך יכול להשאיר אותך גלם בכל המקומות הלא נכונים - בתי השחי, השדיים, הירכיים, המפשעה. מניעת צ 'יפס
שריר משוך, נקעים, כאבים: כאב הוא הדרך שבה הגוף שלך אותות לעצור - הוא נפגע. לא "לעבוד" כאב חדש חדה במהלך המירוץ.
אתה מסכן התאוששות ארוכה או נכות קבועה על ידי הליכה נוספת ופציעה עצמך יותר. למצוץ בגאווה שלך ואת האות פקידי האירוע עבור עזרה ראשונה ותחבורה את הקורס. כדי לטפל עצמי עד להערכה נוספת, השתמש בשיטת רייס - מנוחה, קרח, דחיסה, גובה. כיצד לטפל פגיעה בהליכה
מחממים מחלה: חום מחלה יכול להכות בכל עת והוא יכול להיות מאיים על החיים. למד את הסימפטומים ואת הטיפולים. מחממים סיכוני מתח והנחיות .
התייבשות: לשתות ולאכול לפני שאתה צמא ורעב ולשמור לעשות זאת לאורך כל האירוע. משקאות ספורט יכולים לספק נתרן חלופי אשלגן לשמור על הגוף שלך איזון על ארועים ארוכים.
בעיות מביכות: הליכונים רבים ורצים מתקשים עם שלשולים הקשורים לאימון, צורך לא נוח להשתין, היעדר מתקני טואלט כאשר אתה זקוק להם, ופריטים אחרים מכוסים תחת נושאים רגישים .
התאוששות מהמסע האולטימטיבי
ב 3 עד 6 שבועות לאחר הליכה ultradistance, לקצץ הליכה לא יותר מ 2-4 פעמים בשבוע. בשבוע הראשון, ללכת רק חצי שעה בכל פעם. בשבוע השני והשלישי, לעבוד עד שעה אחת או שתיים של ימי הליכה.
כמה מהר אתה יכול לעלות שוב?
אפשר ארבעה עד שישה שבועות בין המרחקים 50K ויותר לתת לגוף זמן להתאושש.
לשמור על קילומטראז בסיס בסיס שלך בין האירועים אם לתזמן אותם קרוב זה לזה. אחרת, לבנות בחזרה את הימים ארוכים יותר ולאחר מכן להתחדד בארבעת השבועות לפני האירוע הבא.