כאשר אתה מסתכל על פלפל קטנטן קטן, קשה לדמיין איזה אגרוף זה חבילות עד שאתה שם את זה בפה. אז זה הולך עם להקות התנגדות . קשה להסתכל על להקה קטנה ליד משקולת גדולה ומאמינים, אבל להקות התנגדות הם כלי אימון כוח גדול. הם עשויים להיות קטנים ולא צנועים, אבל הכוח שהם מתגנבים אליך.
רק להקה אחת ניתן להשתמש כדי לחזק את כל קבוצות השרירים הגדולות , ורוב האנשים שמשתמשים בהם בפעם הראשונה בהחלט מרגיש את זה למחרת!
מאיפה הם באו?
להקות התנגדות שמקורן בתחילת 1900s היו עשויים צינורות כירורגית. מטרתם המקורית היתה שיקום שרירים, אם כי התמונות מהתרגילים באותה תקופה נראו דומות לתרגילים המשמשים כוח היום. להקות עשה קאמבק בשוק הכושר במהלך 1990 ו המשיכו להגדיל את הפופולריות.
היתרונות של להקות
- צדדיות : בעוד dumbbells לספק לך להרים כבד, מכונות משקל יציבים וקלים לשימוש, לא יש את הרבגוניות של להקות התנגדות. אתה יכול להתחיל לבצע סקוואט הלהקה ומיד להוסיף סלסל bicep כדי לזוז. או שאתה יכול בקלות לקחת להקה התנגדות להמריץ ולהוסיף תקורה תקורה. האפשרויות אינסופיות.
- יותר גיוס שרירים: בשל הרבגוניות הגדולה של להקות התנגדות, הם גם יעילים יותר. סלסול bicep עם מטומטם היא תנועה קבועה השרירים המשמשים צפויים. הוסף את חוסר היציבות של הלהקה ואת סיבי השריר בכל רחבי הידיים שלך ואת הכתפיים לבעוט כדי לשמור על יציבות הלהקה.
- Affordability : חלקם פחות מ 20 $. אנחנו צריכים לומר עוד? להקות ההתנגדות זולות יחסית - אפילו הטובות! אתה יכול לקנות רמות התנגדות מרובים ועדיין לשמור על עלויות נמוכות.
- ניידות: לשים את ההליכון משם כאשר החברה מגיע מעל יכול להיות מסורבל. להזיז את משקולות מתחת למיטה הופך להיות מטרד. זה לא המקרה עם להקות התנגדות. קטן, קל וגמיש, הם יכולים להיות תחוב בכל מקום - כולל התיק שלך או תיק כושר! קח אותם למשרדים, הכנס אותם למזוודה, הפעל אותם למעלה או למטה; להקות התנגדות קל.
סוגי להקות
להקות התנגדות גומי מגיעים בצורות רבות.
- להקות מסורתיות הן צינורות גליליים ארוכים עם ידיות פלסטיק מחוברות לקצות. הם שונים עובי, אשר קובע כמה קשה הלהקה יהיה להשתמש. זוהי להקה גדולה עבור תרגילי כוח בסיסיים.
- צינורות קלועים הם ארבעה גדילי צינור קלוע יחד. כמו להקות מסורתיות, הם באים במגוון של ההתנגדויות בהתאם לרמת הכושר שלך אבל הצמה נותנת לך עמידות נוספת ומחזיקה את היישומים קפדני ביותר אימונים כמו סביבות חוצות.
- הלהקה שטוח הוא נהדר עבור פיזיותרפיה, תרגיל הגוף והנפש.
- Superband , שנעשו פופולריים על ידי CrossFit, הוא נהדר עבור משיכת סיוע, תרגילי שותף, ולעתים קרובות נעשה שימוש עם ספורטאים.
ייתכן שראית גם להקות לולאה האזיקים הקרסול. מגוון הוא אינסופי.
כיצד לבחור את הרמה
איזה מהם מתאים לך? הדבר הראשון שיש לזכור הוא שאתה לא יכול להשוות להקה התנגדות עם מטומטם. במילים אחרות, אתה לא יכול להגיד להקה צבע מסוים שווה משקולת בגודל מסוים. הפיזיקה מכתיבה אחרת.
כאשר הרמת משקולות, כוח הכבידה משחק חלק גדול. אתה מקבל יותר התנגדות בעת הרמת נגד כוח הכבידה, אבל אז כוח הכבידה עושה הורדת משקל קל יותר.
עם זאת, בעת שימוש בצינור, אתה לא נלחם כוח הכבידה. במקום זאת, הלהקה מציגה בפניכם התנגדות בשני הכיוונים. היכולת לנוע בחופשיות בעת שימוש בצינור מאפשרת לך לחקות וליצור תנועות יומיומיות.
אחד היתרונות העיקריים הוא הגדלת וחיזוק דפוסי התנועה הטבעית שלנו בפעילויות היומיומיות כגון גולף התנופה, לזרוק כדורגל, להרים משהו גבוה, או אפילו לפתוח דלת.
עם זאת, איך אתה בוחר את הרמה המתאימה של הלהקה בשבילך? SPRI מוצרים, יצרנית מספר אחת של צינורות התנגדות, ממליץ כי, "אם אתה לא מצליח להשלים 8 חזרות דרך טווח מלא של תנועה, בחר הלהקה המספקת כמות פחותה של התנגדות.
לחלופין, אם אינכם מצליחים להגיע לעייפות שרירים בינונית עד מקסימלית לאחר השלמת 12 תרגילי תרגיל באמצעות טווח מלא של תנועה, הפחיתו את זמן המנוחה בין קבוצות התרגיל או בחרו להקה המספקת כמות גדולה יותר של התנגדות ". כי הלהקה אחת לא יכול לחתוך אותו עבור כל הגוף שלך. שרירים שונים יש עוצמות שונות, אז אולי כדאי לקנות שתי רמות התנגדות שונים מיד את המחבט!
רעיונות אימון
אם אתה חדש לממש את האימון שגרתי למתחילים הוא מקום נהדר להתחיל. תפוס את עצמך להקה ולחוות את כל מה שיש להם להציע עבור חזק, leaner לך!
אתה יכול גם להגיע טוב למתוח עם רצועת התנגדות.
זכור, להקות התנגדות הם ניידים, כך שתוכל לעשות אמון בכל מקום.