קנה מזונות אלה כדי לעזור לך רזה למטה ולהרגיש צעיר בימים
האם אתה רוצה לקפוץ להתחיל את תוכנית הרזיה? ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור לך לעשות בדיוק את זה. ואלה אינם מזונות יקרים או שקשה למצוא. עם נסיעה מהירה אחת למכולת, אתה יכול לקנות כל מה שאתה צריך לעשות שינויים חיוביים להאיץ את הפוטנציאל שלך במשקל.
כדי לקבל רשימה של הטוב ביותר דיאטה- boosting מזון, דיברתי עם דיאטה מומחה אליסה Zied, MS
RD, CDN. היא נתנה לי רשימה זו של מזונות, כי אתה יכול להשתמש כדי להגביר את הדיאטה שלך.
6 דיאטה-מזין מזון
- שיבולת שועל שיבולת שועל (לא ממותק): שיבולת שועל גבוהה בסיבים ולספק פחמימות כי הם שבורים לאט לאט משוחררים לתוך זרם הדם כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציב. שיבולת שועל גם לארוז חלבון זה - יחד עם סיבים ממלא אותך יכול לעזור לך להרגיש מרוצה. זה עשוי למנוע אכילת יתר. לבסוף, שיבולת שועל שיבולת שועל יש תוכן מים גבוהה, כך שזה יכול לתרום לצרכים היומי שלך נוזל ולשמור לך hydrated. שיבולת שועל זוג שיבולת שועל עם פירות כמו פירות יער טריים, תפוחים לא ממותקים, אגוזים / זרעים, או חלב דל שומן.
- דגנים מלאים, דגני בוקר עתירי סיבים. דגנים כמו חיטה מגורר הם דרך נוחה להשיג סיבים קצת חלבון. הם גם נתרן נמוך כדי לעזור להרתיע bloating כי יכול לבוא מיותר מדי מלח. כמו שיבולת שועל, דגני בוקר מלאים הוא מזון "אשכול" גדול. מזון אשכול לעזור לך לשלב מרכיבים כמו פירות, אגוזים, זרע וחלב דל שומן כדי להגביר את רמות החומרים המזינים מועיל.
- אֱגוֹזִים. אגוזים הם לא רק טעים אבל הם גם זוג טוב עם שיבולת שועל או דגני בוקר מלאים, ואתה יכול לפזר אותם סלטים או על ירקות מבושלים . הם טעון עם שומנים בריאים (בעיקר monounsaturated ו polyunsaturated), כמו גם חלבון חיוני וסיבים כדי לעזור למלא אותך. ב Younger בשבוע הבא , תמצא רשימה של חומרים מזינים במספר סוגים של אגוזים. שקדים, למשל הם מקור טוב של riboflavin, נחושת וזרחן. ואתה תקבל שפע של ויטמין E ומגנזיום כאשר אתם צורכים אגוזי לוז.
- ביצים . ביצים הן מקור מצוין של חלבון באיכות גבוהה ושומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים . ביצים אכילה נקשרה גם עם צריכת קלוריות מופחתת כי הם ממלאים אותך לספק אותך. זה יכול לקרות בגלל החלבון שהם מכילים, אבל אם אתה יכול לשמור על צריכת קלוריות סבירה, זה יכול להגן עליך מפני עלייה במשקל ככל שאתה גיל.
- ירקות מצליבים . ירקות כמו נבטים בריסל, ברוקולי, כרוב, כרובית הם נמוכים מאוד קלוריות ומים ארוזים כדי לשמור לך hydrated. התוכן שלהם סיבים גם עוזר לשמור אותך מלא. למרות כל הירקות מספקים חומרים מזינים וחומרים מועילים, ירקות cruceiferous בולטת בגלל היתרונות נוגדי חמצון שלהם אנטי דלקתיים. כמה מחקרים מצביעים על כך שהם עשויים להגן על הלב ויש להם תכונות אנטי סרטניות. אכילת ירקות כמו כרוב ניצנים בתחילת הארוחה היא דרך מצוינת להתמלא והוא יכול להשאיר פחות מקום פריטים קלוריה גבוהה יותר, כי אתה רוצה להגביל - כולל קינוח.
- פטל . אלה גרגרים אדומים בהירים הם תכליתי וטעון עם חומרים מזינים. כוס אחת היא מקור מצוין של סיבים, ויטמין C ומנגן. פטל הם גם מקור טוב של ויטמין K וסלניום. פטל, כמו פירות וירקות אחרים, הם גבוהים בתוכן מים, ולכן אכילת אותם יכול לעזור לך להישאר hydrated. הם זוג טוב עם יוגורט דל שומן, לעבוד גם על גבי דגנים מלאים דגנים או שיבולת שועל, תערובת היטב לתוך חלקלק והוא יכול להיות אכלו ונהנו סולו.
לראות כמה מזונות אלה אתה יכול לזרוק בעגלה שלך על מסע הקניות הבא שלך בריא קניות . גם אם מזונות אלה אינם מוכרים, תן להם לנסות. צריך רעיונות הכנה? להרים עותק של הספר של אליסה, הצעיר בשבוע הבא. זה ארוז עם מתכונים, תוכניות ארוחה וטיפים אחרים להסתכל טוב יותר ולהרגיש נהדר על הגוף שלך.