כבל Push-Pull מספק אמון גדול עבור נשק וכתפיים
כבל לדחוף למשוך הוא תרגיל כי מטרות ועובד בכמה תחומים שונים של הגוף. התרגיל הפופולרי מנצל שני כבלים להגדיר על מסגרת. המסגרת היא בדרך כלל בין המותניים גובה הכתפיים.
תנועת התרגיל בפועל כוללת דחיפה אופקית ומשיכה אופקית בו זמנית. זה קצת כמו אגרוף אחת ושתיים פעולה חבטות. אם מבוצעת כראוי, עם קצת סיבוב הכתף הידוק שרירי הבטן, כבל לדחוף למשוך יכול להיות תרגיל הליבה פיתוח גדול.
תנועת הדחיפה פועלת כדי לממש את החזה, את התלת ראשי, את quads, ואת deltoids, בעוד התנועה דוחף פועל בגב, שרירי הזרוע, deltoids האחורי, את הטרפז ואת אמות. אפילו hamstrings להיכנס על האימון, כפי שהם מנוצלים כדי לשמור על יציבות לאורך התרגיל.
למידע נוסף על מידע על המשקל אימונים המינוח ותרגול תרגיל אם אתה צריך מידע רקע נוסף לפני שתנסה את התרגיל לדחוף את הכבל.
1 - תנועת תרגילי הכבלים
- כוונן מתלה כבל מתאים כך שתוכל לתפוס בנוחות ידית כבל בכל יד; אחד מכל קצה של המדף. אתה בפנים לכיוון של כבל מושך. כבל אחיזת צריך להיות ממוקם גבוה יותר גבוה המותניים גבוה.
- לעמוד עם רגל אחת קדימה, כך שיש לך עמדה מאוזנת ויציבה.
- משוך כבל אחד כאשר אתה דוחף עם השני בתנועה קצת דומה לתנועה אגרוף אחד.
- לחזק את הבטן ולנשום באופן קבוע על המאמץ ועל ההתאוששות.
- הכתפיים צריך לסובב מעט הברכיים צריך להיות כפוף מעט לאיזון.
וריאציה של תרגיל זה כרוכה באמצעות כבל כפול לחצות מכונה, ואת התאמת כבל מולך לתוך מיקום נמוך יותר, ואת התאמת כבל מאחוריך לתוך מיקום גבוה יותר. זה גורם התרגיל להתבצע בזווית אלכסונית במקום זווית אופקית.
2 - חשוב לדחוף כבל הערות
- ישנן כמה דרכים שונות בהם כבל לדחוף למשוך לממש יכול להיות מנוצל. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה פחות או יותר כמו תרגיל אירובי הגוף העליון באמצעות משקולות אור עם כמה מעברי, או שאתה יכול להשתמש משקולות כבדים יותר עבור אימון כוח, הפסקה מעט בסוף כל תנועה לדחוף למשוך או לאחר 10 חזרות, למשל .
- לאחר אחת או שתי קבוצות אתה צריך להפוך את העמדה הרגל ואת זרוע שילוב על ידי היפוך כיוון שלך, מול למשוך את כבל הפוכה מן אחד אתה התחיל עם הנחת רגל חלופית קדימה ליציבות. זה יספק איזון נחמד של דגש אנטומי.
- אם אין לך גישה להתקנת כבל כושר, אתה יכול לארגן פונקציונליות ציוד דומה עם להקות התנגדות וכמה רהיטים מוצק, אבל לוודא נקודות המצורף מוצקים.