אתה מה שאתה שותה: הצעות בריא

איך אתה משקה משפיע על בריאותך ועל המשפחה שלך

זה אולי נראה כאילו זה יהיה קרב במעלה ההר כדי להעביר את המשפחה שלך לעבור משקאות מוגזים בכבדות, משקאות אנרגיה, משקאות מיץ ממותק למשקאות בריאים כגון מים וחלב. אבל תאמין לי, זה קרב שראוי להילחם.

יותר מדי סוכר

הצריכה הגבוהה של משקאות ממותקים בסוכר היא כוח מניע מאחורי השכיחות הגבוהה של השמנת יתר בקרב ילדינו.

האם ידעת כי אחד 12 גרם של סודה יש ​​10 כפיות סוכר? אני בטוח שאף אחד מכם היה ביודעין לתת את זה הרבה סוכר לילדים שלך עם הארוחות שלהם או חטיפים כל כך מנסה לא לשים אותו בכוס שלהם. אם אתה עושה, הם עשויים לקבל הכנסה נמוכה יותר של חומרים מזינים חשובים, כגון ויטמין C, ויטמין A, חומצה פולית, מגנזיום, סידן. הירידה בסידן יכולה לגרום להקטנת מסת העצם, אשר יכולה לתרום לעצמות שבורות בילדים ויכולה להוביל לאוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

כיצד להפוך את Switch to משקאות בריאים

ישנן שתי דרכים לנצח את הקרב הזה. אחת היא לוודא שכולם מבינים עד כמה מסוכנים משקאות מסוכרים יכול להיות. תן את הילדים ואת בן הזוג יודע כי משקאות אלה מובילים culprits במשקל ו בעיות שיניים וכיצד היעדר חלב מבוסס משקאות יכול להוביל עצמות שבורות. טקטיקה הצורך השני הוא לספק אפשרויות בריא כי המשפחה שלך תלמד לאהוב.

למעלה 5 משקאות בריאים למשפחות

כפי שאתה משכנע את המשפחה שלך כדי להפחית את צריכת המשקה שלהם ממתקים, אתה יכול להציג אותם לבחירות אלה טוב יותר.

1. מים . בין אם הוא שטוח או תוסס, בטעם או רגיל, מים הוא מרכיב בסיסי של תוכנית הכושר המשפחתי שלך הוא משקה מושלם לכולם. זה עוזר למלא אותך חשוב עבור פונקציות רבות בגוף. ישנם משקאות רבים מתחזים כמו מים שעדיין יש סוכר או ממתיקים מלאכותיים הוסיף. בדוק כדי לוודא את התווית רשימות קלוריות או ממתיקים מלאכותיים אז אתה מקבל את העסקה האמיתית. הצג את הילדים שלך, כי מים מתמיד בקבוקים כי הרבה ספורטאים מקצוענים, בני נוער, ומבוגרים צעירים לבריאות לשאת איתם בריאים וקרירים! הנה כמה רעיונות להכנת מים מושך יותר את הילדים שלך.
   1. יש הרבה מים בטעם סלט זמין כחלופה מים רגיל.
   2. השתמש לימון טרי, סיד, או פירות אחרים פרי הדר בתוך המים שלך. או לנסות פרוסות מלפפון לטעם מרענן.
   3. תמיד לשמור על בקבוקי מים במכונית או תרמילי הילדים שלך כדי לעודד את צריכת המים.

1. חלב . חלב דל שומן וחלב ללא שומן הם חלופות משקה בריא. ליד מים, חלב דל שומן או חלב סויה הם המשקה הטוב ביותר עבור המשפחה שלך. חלב מכיל סידן, אשר לעתים קרובות אנחנו לא מקבלים מספיק, כמו גם חלבון. חלב סויה הוא אלטרנטיבה מצוינת לחלב פרה, במיוחד אם אתם סובלניים ללקטוז, יש בעיות עם זיהומים בדרכי הנשימה העליונות (זיהומים בסינוסים או דלקות אוזניים), סובלים מאסטמה, או סתם מחפשים לכלול יותר סויה בתזונה. חלב שוקולד הוא בסדר עבור מדי פעם לטפל; רק לנסות לשלוט על כמות של שוקולד הוסיף לשמור על סוכר תחת שליטה.
2. 100% מיץ פירות . 100% מיץ פירות הוא רק זה - הוא עשוי אך ורק פירות ללא תוספת סוכר. מיץ פירות יש את היתרון הנוסף של להיות מלא של ויטמינים כי הם נמצאים באופן טבעי פירות, כגון ויטמין C ו חומצה פולית . חשוב מאוד לזכור, עם זאת, כי מנה רק 4 אונקיות. תיבת מיץ טיפוסי הוא 8 אונקיות, ובקבוקים רבים יכולים להיות עד 20 אונקיות. הייתי מציע להגביל את הסכום הכולל של מיץ ליום 4 עד 8 אונקיות. אם 8 גרם הוא הרבה פחות מהמשפחה שלך משמש שתייה, לדלל את המיץ במים. התחל עם 25 אחוזים מים 75 אחוז מיץ, ואז לאט להגדיל את אחוז המים ל -50 אחוזים. או לנסות לערבב מיץ עם מים זלילה לטיפול פיצי.

1. מיץ ירקות . מיץ ירקות הוא בחירה מצוינת קלוריות נמוכה המציעה נוגדי חמצון , כגון ויטמינים A ו- C, וחומרים מזינים אחרים כגון ליקופן, אשר נקשר לסיכון מופחת של סרטן ערמונית. שמונה אונקיות של מיץ ירקות יש 2 גרם של סיבים, הוא נמוך מאוד סוכר, ויש לו רק 50 קלוריות.
2. תה לא ממותק . תה לא ממותק - אלה שכבר בבקבוקים - תוצרת בית תה קר או תה חם יכול להיות אפשרויות קלוריות ללא תשלום. תה שחור וירוק יש גם יתרונות בריאותיים מוכחים, כגון הפחתת הסיכון לסרטן והורדת הכולסטרול. רבים תה צמחים טעם מתוק מספיק על שלהם, אז אתה לא צריך להוסיף כל תוספת סוכר או דבש. אם הם לא, נסה להוסיף כמות קטנה של 100% מיץ פירות עבור תערובת טעימה. תה לבוא טעמים ידידותיים למשפחה רבים, כגון ברי, תפוז, וקינמון, אז יש לך הרבה אפשרויות לנסות. בעת רכישת בקבוקי תה, הקפד לבדוק את תוויות תזונה כדי לוודא שאין להם קלוריות.

_{נדפס מתוך: Lean Mom, Fit משפחה: תוכנית 6 שבועות עבור רזה אתה ובריא משפחה על ידי מייקל סנה, CFS עם קירסטן סטראוגאן, RD, LD, וטום סאטלר, Ed.D. (אוגוסט 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. הרשאה שניתן על ידי Rodale, Inc, Emmaus, הרשות הפלסטינית 18098. זמין בכל מקום ספרים נמכרים או ישירות מן המו"ל על ידי קורא (800) 848-4735 או לבקר באתר האינטרנט שלהם בכתובת www.rodalestore.com}