דרך מצוינת להתחיל את היום
פראניאמה היא תרגול יוגי שמסתובב סביב תרגילי נשימה שונים. על פי יוגה ג'ורנל: " פראנה פירושה כוח חיים או נשימה המקיימים את הגוף, איאמה מתרגמת כ"להאריך או לשרטט". ישנן צורות רבות ושונות של פראניאמה, ולכל אחת יש מקום ומטרה משלה.
סוגי פרניאמה
ישנן דרכים רבות ושונות לתרגל פראניאמה.
כל עזרה כדי להקל על הלחץ; כמה לעזור להמריץ או להרגיע את הגוף. מחקרים מראים כי תרגול קבוע של פראניאמה יכול למעשה לעזור להקל על חלק מהתסמינים של אסתמה, דיכאון וחרדה.
כמה פרניאמה שונים כוללים:
- נשימה חלופית (אנרגיה ורוגע, משפר את תחושת הרווחה)
- נשימה של אש (מחזקת את מערכת העצבים, יוצרת רגוע)
- נשימה תותח (אנרגטי, מתמקדת, מרגיעה)
- sitali נשימה (קירור, מרגיע)
- vatskar נשימה (לוגם את האוויר עבור אנרגיה ורגועה)
פראניאמה צריכה להיות חלק מכל תרגול יוגה והיא נחשבת להיבט "הייסוד" של היוגה. אמנם זה לא "תרגיל" כשלעצמו, זה מרכיב חשוב לא צריך להיות מוזנח.
מַטָרָה
במשך כל הזמן אנחנו מבלים מתיחה כל חלק אחר של הגוף ביוגה, זה נדיר להפליא לבזבז זמן רב על הפנים. Lion's Breath משחרר מתח ומתח על ידי מתיחה כל הפנים שלך, כולל הלסת ואת הלשון.
למרות שיש אסאנה כי הולך עם נשימה זו כפי שתואר על ידי אינגר באור על יוגה , זה באמת יכול להיעשות כמעט בכל תנוחה. בנוסף, ניתן לעשות זאת במצב ישיבה, רגליים או לשכב.
נשימתו של אריה תרגיש מטופשת. זה יהיה להכניס קצת ולהזכיר לך לא לקחת יוגה ברצינות רבה מדי.
אם אתה מקבל יתר על המידה, נסה נשימה זו כדי לפוצץ קצת אדים. זה גורם לך להיראות מטורף, אשר יכול להיות חלק מהסיבה למה זה מרגיש כל כך טוב. זה מתורגל לעתים קרובות דבר ראשון בבוקר כדי לחמם אותך ולהגביר את האנרגיה שלך.
איך להתאמן אריה של הנשימה (Simhasana Pranayama)
- כדי לתרגל את הנשימה הזאת כאשר אתה במנוחה, לבוא לכרוע עם הישבן שלך על הרגליים. אינגר מורה לך לעבור את הקרסוליים מתחת למושב. לחלופין, להשתמש בנשימה זו בתנועה שאתה יכול להחזיק במשך תקופה של זמן.
- מניחים את הידיים על הברכיים. ליישר את הידיים ולהאריך את האצבעות.
- שאפו דרך האף.
- נשוף חזק דרך הפה, מה שהופך צליל "חה". כאשר אתה נושף, פתח את הפה רחב ו מקל את הלשון שלך רחוק ככל האפשר לכיוון הסנטר שלך.
- נסה להביא את drishti שלך (פוקוס פנימי) לכיוון העין השלישית שלך (מרכז המצח) או קצה האף שלך כמו שאתה נושף.
- שאפו, חזרו אל פנים נייטרליים.
- חזור על 4-6 פעמים. אם הקרסוליים שלך חוצים, החליפו את הרגליים כך שהכיוון הנגדי הוא על חצי הדרך החוזרת על עצמכם.
> מקורות:
> קפלן, ג 'מדע הנשימה (פראניאמה) והשפעותיו החיוביות על הבריאות. מרכז קפלן לרפואה אינטגרטיבית. אינטרנט. 2016.
> Sharma, VK et al. השפעת פרניאמה מהירה ואיטית על מתח נתפס ופרמטרים קרדיווסקולריים ב הצעירים בריאות הציבור. J יוגה. 2013 יולי 6 (2): 104-10.