ממצאי מחקר הרמת משקולות טובה יותר מאשר Cardio עבור להקלת כאבים בגב
אם אתם סובלים מכאב בגב, יש חדשות טובות ממחקר שנערך לאחרונה, שבדק את התרגיל ואת ההשפעות החיוביות שלו כשמדובר בכאב.
המחקר היה קטן אך התוצאות מבטיחות. במחקר היו 27 חולי כאבי גב, אשר בדקו את ההשפעות של אימון אימונים אירובי והתנגדות.
חוקרים דיווחו כי אלו שהשתתפו בקבוצת אימון ההתנגדות שהרימו משקולות עברו שיפור של 60% בכאב ובתפקוד. אלה שהוקצו קבוצת התעמלות אירובית שהשתתפו בפעילויות רגילות כגון הליכה או ריצה, השתפר רק ב -12%.
קבוצת אימון ההתנגדות השתמשו בתוכנית אימון גוף מלא, שלושה ימים בשבוע במשך 15 שבועות. המשתתפים הגבירו את המשקל מעל שלושה שבועות, הפחיתו את המשקל כל שבוע רביעי (להחלמה) וחזרו על זה במשך 15 שבועות.
כמו זה הוא מחקר קטן, לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה את זה בעצמך.
במחקר השתתפו שלוש קבוצות של תשעה אנשים.
מָקוֹר
קל, ר; Asmundson, G. השוואה בין שני טפסים של תרגיל שיקום תוכניות תקופתיות בניהול כאב כרוני נמוך גבולי כרוני. כתב העת של חוזק & מיזוג מחקר. 23 (2): 513-523, מרץ 2009.
1 - לחץ על רגל
הרגל אימון הרגל התרגיל כרוך דחיפת משקל מהם באמצעות הרגליים. השרירים שגויסו בתרגיל כוללים את אלה שבגוף התחתון.
2 - הרחבת רגל
הרגל התרגיל הרגל משתמש בהתנגדות כגון משקולות על מכונה מסוימת. המשתמש מרחיב את רגליו אל מוט מרופד ומשוקלל. שרירי הארבע הם השרירים העיקריים שעבדו בתרגיל זה.
3 - תלתל רגל
סלסול הרגל מפעיל את שרירי ההאמסטרינג, ומשתמש בסלסול הרגליים כנגד מוט משוקלל שמאחוריהם, בדרך כלל כשהוא שוכב על ספסל שהוא חלק מהמכונה.
4 - ספסל לחץ
לחץ הספסל הוא בדיוק כמו שזה נשמע. המשתמש שוכב על ספסל שטוח עם רגליים שטוחות על הרצפה ודוחף על משקל משקולות. תרגיל זה עובד על פלג הגוף העליון, כולל שרירי החזה, הכתפיים והזרועות.
5 - מדרון לחץ
בדומה ללחיצת הספסל, לוח השיפוע משתמש בספסל עם גב מוגבה, המספק זווית מתכווננת, המרימה את הגוף העליון של הגוף כך שגבם נשען על ספסל מוטה מעט. תרגיל זה עובד גם על הגוף העליון, אך עם יותר דגש על שרירי החזה העליון.
6 - לאט משוך למטה
השחרור הוא תרגיל גב בסיסי המתמקד בגב העליון.
7 - כתף -
כתף הכתפיים משתמשת בשתי משקולות שמשקעות בכתף, ואז הן מורמות מעל הראש.
8 - שרירי תלתל
שריר הזרוע הוא תרגיל פופולרי בונה את שרירי הזרוע, השרירים על החלק הקדמי של הזרוע העליונה.
9 -
הדחיסה התלת-שימושית משתמשת בהתנגדות לעבודה על השרירים בגב הזרוע.
10 - מחנק בטן
כולם האהובים, מחנק אב הוא תרגיל הליבה הבסיסית המשמשת לחזק את שרירי הגוף.
- קראנץ על כדור תרגיל
הוסף כדור תרגיל (לפעמים נקרא כדור שוויצרי או כדור יציבות) למחנק המוכר, ואתה מקבל תרגיל מאתגר יותר התומך בגב בעת ביצוע crunches. כדי לסייע באיזון על הכדור, שרירים מייצב מועסקים, אשר מסייעים לשפר את האיזון.
12 - סופרמן נוטה
התרגיל מבוצע על הרצפה. זה כרוך התכווצות השרירים שלך כדי למשוך את הרגליים, הראש והחזה למעלה מהרצפה. זה מחזק את שרירי הגב ואת הליבה.