דף הבית הסעד עבור הפעלת פציעות

לאחר פגיעה ריצה הוא אף פעם לא כיף, וביקור אצל הרופא לפציעה פציעה יכול להיות אי נוחות גדולה והוצאות. אבל פציעות ריצה רבות מגיבות היטב לטיפול העצמי של רייס , וכמה רצים משתמשים בכמה תרופות ביתיות אחרות לטיפול או מניעה של פציעות או מחלות. הנה כמה - אולי יוצא דופן, אבל יעיל - הרצים הביתה הסעד.

1 - מיץ שרי על כאבי שרירים.

מיץ שרי הוא עוד משקה זה זמן רב מועדף של רצים ומאמנים אבל יש גם קצת מדע כדי לגבות אותו כמו משכך כאבים אפשרי. מיץ דובדבנים מכיל כימיקלים אנטי דלקתיים טבעיים שיכולים להפחית כאבי שרירים ונפיחות. משתתפים במחקר אחד ששתו 16 אונקיות ביום במשך 3 ימים לפני אימון קשה הרגשתי פחות כאב שרירים 2 ימים מאוחר יותר.

2 - מיץ חמוצים עבור התכווצויות שרירים.

אם אתם סובלים התכווצויות הרגל במהלך ריצות ארוכות הגזעים, ואתה כבר ניסו תרופות שונות, ייתכן שתרצה לתת מיץ חמוצים לנסות. מיץ חמוצים כבר זמן רב touted בתור תיקון עבור cramping השרירים על ידי כמה רצים ואת המאמנים, וכן מחקר lends יותר אמינות זה הביתה תרופה.

3 - טניס כדור עיסוי.

אמנם יש הרבה רולים עיסוי וכדורים על השוק, רצים רבים נשבע באמצעות כדור טניס רגיל לשחרר קשרים שרירים. כדי לעשות עיסוי כדור טניס, אתה פשוט לשכב על הכדור ולמקם אותו ליד המקום שבו אתה מרגיש נקודה חזק או קשר שרירים. לאחר מכן אתה משתמש במשקל הגוף שלך כדי להחיל לחץ עקבית להתגלגל קדימה ואחורה על הכדור. הנקודות הטובות ביותר עבור עיסוי כדור טניס הם הגב, הירכיים, התחת שלך כי הם הכי קל ליישם לחץ עקבית.

4 - ירקות קפואים כמו חבילת קרח.

בטח, אתה יכול לעשות חבילת קרח משלך . אבל שקית של ירקות קפואים עובד גם כן, אם לא יותר טוב. (יש משהו בנוגע לאופן שבו אפונה קפואה זה פשוט להתאים את הצורה של הרגל שלך.) רק כדי לוודא שאתה לעטוף את שקית ירקות קפואים במגבת, כמו שאתה היה חבילת קרח, אז אתה לא לשים את זה ישירות על שלך עור.

5 - סרט דביק כדי למנוע שלפוחיות ברגל.

רצים נוטים שלפוחיות ברגל הם לפעמים מוכנים לנסות כל דבר כדי למנוע חדשים. חלקם השתמשו בסרט הדבקה כמדד מניעה מוצלח על-ידי החלתו על "נקודות חמות" - או אזורים נרגזים, נוטים לשלפוחית ​​- לפני ריצות. הרעיון הוא כי סרט דביק מגן על הרגל מן החיכוך מ נעלי הריצה שלך, וזה מה שגורם את blisters. אבל לא לשים צינור לקחת עלפוחיות כי כבר נוצרו - עדיף להישאר עם תחבושות שנועדו שלפוחיות, כדי למנוע זיהום אפשרי והסרה כואבת.

6 - כדור גולף עבור עיסוי.

כדור גולף הוא עוד כלי עיסוי טוב, במיוחד עבור בעיות ברגל כגון plantar fasciitis. אתה יכול לגלגל את הכדור גולף מתחת לקשת הרגל שלך. זה עלול להזיק בהתחלה, אבל אם אתה עושה את זה פעם ביום (15-30 דקות) במשך כמה ימים, אתה צריך להבחין הקלה מסוימת של האזור.

_{מקורות:}

_{"עיכוב רפלקס של התכווצויות שרירים חשמלית המושרה אצל בני אדם היפוכו." Med Sci Sport Exerc 2010 מאי, 42 (5): 953-61.}

_{קונולי, DA J. "יעילות של מיץ דובדבנים טארט במניעת סימפטומים של נזק לשרירים" Br J Sports Med 2006: 40: 679-683 מילר, KC.}