הפוך את ארוחת חג בריא להישאר פעיל כל היום
אם אתה אמריקאי טיפוסי, אתה מתכנן להתמכר יום תרנגול הודו. אבל האם ידעת כי אתה צפוי לאכול בין 2,500 ו 4,500 קלוריות ביום חג ההודיה? אם אתה על דיאטה, אלה קלוריות עלול להרוס שבוע שווה של אכילה בריאה. גם אם אתה לא מנסה לרדת במשקל, קלוריות חג ההודיה יכול להוסיף סנטימטרים המותניים שלך. אז איך אוכלים פחות?
ישנן שבע דרכים חכמות לאכול פחות בחג ההודיה (או כל אירוע מיוחד) ועדיין ליהנות מהחג.
בחר נמוך קלוריה מתכונים הודיה מתכונים
אם אתה רוצה ליהנות חג ההודיה ולשמור על הדיאטה שלך לבדוק, זה יכול להיות חכם לאכול ארוחות ערב דיאטה בשבוע לפני הארוחה הגדולה. בדרך זו תוכל לשבת על הארוחה הגדולה מרגיש טוב על הגוף שלך. לאחר מכן ליצור תוכנית לשרת כמה מאכלים דל קלוריות בארוחת החג שלך.
אבל אל תדאג, לא כל חג ההודיה מזון צריך להיות דל שומן או קלוריות. כל שעליך לעשות הוא לבחור את המאכלים כי אתה צפוי להזיל ולהפחית את הקלוריות באותם מאכלים. השתמש המדריכים האלה כדי למצוא ספירת קלוריות, נתונים תזונתיים, חילופי חכם, מתכונים ידידותיים לדיאטה עבור מאכלים טיפוסי הודיה יום.
- הטוב ביותר טורקיה אפשרויות דיאטרים
- קלוריה תחתית טורקיה מלית מתכונים
- כיצד להפוך קלוריות התחתון קלוריות תפוחי אדמה
- כיצד להפחית קלוריות רוטב
- נמוכה קלוריה גרין שעועית תבשיל מתכונים
לאכול פחות בארוחת חג ההודיה
גם אם אתה מוריד קלוריות מאכלים האהובים עליך , זה עדיין אפשרי לאכול יותר מדי. בואו נודה בזה, כולנו אוהבים למלא את הצלחות שלנו ולאכול במשך שעות ביום המיוחד הזה.
אבל אם אתה משתמש אלה עצות חכמות אתה יכול לאכול פחות בחג ההודיה ולשמור על הדיאטה שלך על המסלול.
- חטיף חכם. אכילה לפני ארוחת הערב יכולה להפוך או לשבור את צריכת הקלוריות הכוללת שלך למשך היום. אבל אתה לא רוצה להרעיב את עצמך לפני הארוחה הגדולה. אם אתה רעב מדי בזמן ארוחת הערב, אתה צפוי יותר מזונות. לפני שאתם יושבים לארוחת ערב, ללעוס על חטיפים בריאים כי הם טובים לירידה במשקל כמו ירקות או פירות טריים. נסו להימנע חטיפים מטוגנים, מטוגנים פריך כי הם טעון עם שומן וקלוריות. שמור את הקלוריות עבור האירוע הגדול.
- בחירות זהירות לגבי אלכוהול. קלוריות מאלכוהול באמת יכול להוסיף. בנוסף, יש לך סיכוי נמוך יותר לעשות בחירות מזון בריא כאשר אתה שיכור. לפני שאתה מקבל יחד עם חברים ובני משפחה, להחליט אם תשתה משקאות אלכוהוליים ולהגדיר את מספר כמה אתה תצרוך. אתה יכול להחליט כי חג ההודיה היא הזדמנות טובה כדי למנוע אלכוהול לשמור על הדיאטה שלך על המסלול .
- ממלאים את הצלחת פעם אחת. כאשר הגיע הזמן לשבת בארוחת הערב, להעריך את הנפקות ולעשות בחירות זהירות. נסו לא לתפוס מזונות מתוך הרגל או חובה. אתה לא נדרש לאכול לחמניות, מלית, או אחרים המועדפים המסורתית פשוט כי הם על השולחן. בחר את המאכלים שאתה באמת נהנה. לאחר מכן, למלא את הצלחת פעם אחת לא נותנים את המגע מזון. הפרדת המזון שלך היא דרך ערמומית כדי למנוע הצבת מזון גבוה מדי.
- תהפוך לגאבי. התחל שיחה ליד שולחן ארוחת הערב. כאשר אתה מדבר יותר אתה להאט את תהליך האכילה. ככל שתאכל לאט יותר, כך תוכל להרגיש את תחושת המלאות שתעזור לך לרסן את אכילת יתר. אז, לפשוט ולהישאר chattty עד הארוחה תושלם.
- שמור קינוח מאוחר יותר. תן לארוחה שלך הזדמנות להתיישב ולעכל לפני שאתה לצלול לתוך עוגה או קינוח. זה עלול לקחת שלושים דקות או יותר כדי להרגיש את תחושת מלאות מן הארוחה שלך. אז אם אתה להתמכר קינוח מוקדם מדי, אתה יכול לאכול יותר ולהרגיש overly overly מאוחר יותר. תן לו כמה שעות, ואז להעריך מחדש את הצורך שלך לקינוח. אתה עשוי לגלות כי אתה מלא מדי עבור ממתקים לבחור לקחת אותו הביתה ליום נוסף.
לשרוף קלוריות הודיה
לפני, במהלך, ואחרי החג, אתה יכול לשרוף קלוריות יום ההודיה עם פעילויות המשפחה כיף. כמה משפחות להירשם תרנגולי הודו, וזה רעיון נהדר. אבל יש לזכור כי קלוריות אתה לשרוף במהלך ריצת 5K יהיה כנראה הרבה פחות קלוריות שאתם אוכלים בזמן ארוחת הערב.
אז איך אתה שם שקע של עודף הקלוריות שנותרו? לפני החג, לתזמן כמה אימונים נוספים בשגרת השבועי שלך. אתה יכול אפילו לבקש מבני המשפחה להצטרף אליך! אינטרווליים בעוצמה גבוהה הם האימונים היעילים ביותר אם אתה רוצה לשרוף יותר שומן וקלוריות . תזמן אחד או שניים האימונים נוספים האימון במשך כמה שבועות הקרובים כדי לגרש את נטל ההודיה שלך.