אבקת חלבון יכול לעזור עם הרזיה?

אבקת חלבון הוא לא רק עבור מפתחי הגוף יותר. זה נעלם המיינסטרים לחלוטין! זה בהחלט דרך טובה להוסיף חלבון לתזונה שלך, אבל זה יכול גם לעזור עם ירידה במשקל?

כיצד חלבון מי גבינה יכול להוריד משקל שמן

סקירה אחת של מחקרים מצאו כי החלפת חלק קלוריות היומי שלך עם חלבון מי גבינה יכול להפחית את משקל הגוף ושומן הגוף.

מחקר משנת 2010 גילה קשר בין בליעת חלבון מי גבינה לבין הרכב גוף משופר.

אלה שאכלו או שתו חלבון מי גבינה איבדו משקל והורידו את שומן הגוף שלהם.

ולבסוף, החלבון עצמו - בכל הצורות, לא רק אבקה - הוכח לעזור עם ירידה במשקל. מחקר אחד מצא כי דיאטה עשירה בחלבונים יכולה להגביר את חילוף החומרים ותוצאותיו של חלבון אחר ממליץ על דיכוי התיאבון.

אין זה סוד כי חלבון עוזר לך להרגיש מלאים ומספר מחקרים מכובד מצאו כי זה מועיל לירידה במשקל. חלבון חיוני לבריאות הכללית ללא קשר למטרות המשקל שלך. ובעוד המושבעים עדיין בחוץ על אם אבקת חלבון הוא טוב יותר עבור ירידה במשקל מאשר חלבון בכל צורה אחרת, הנה כמה נקודות לשקול:

• הוספת אבקת חלבון למזון שבדרך כלל חסר חלבון כמו פנקייק, למשל, יכולה לגרום להם לספק יותר מבלי להוסיף הרבה קלוריות. בדרך זו, זה יכול להיות טוב לירידה במשקל.
• יש אנשים לעשות את הטעות של הוספת קלוריות רבות מדי ליום שלהם בצורה של אבקת חלבון כאשר הם באמת לא צריך את זה. אם אתה כבר זיווג הפנקייק שלך עם מיכל של יוגורט יוונית, אין צורך להוסיף קלוריות נוספות מאבקת חלבון. זה יכול להיות דבר רע לירידה במשקל.

אז, אם אתה במאמץ לצרוך מספיק חלבון או שאתה רוצה להתגנב כמה מאכלים האהוב עליך carby, אבקת חלבון היא דרך מצוינת לעשות זאת. אבל זוכרים קלוריות לספור! גרם של אבקת חלבון נוטה להיות על 20 גרם של חלבון, אבל יש לו גם סביב 100 קלוריות. זה בהחלט לא מזון "חינם".

כמה אבקות יש אפילו יותר קלוריות, כך תמיד לקרוא תוויות. ו זכור כי אתה לא צריך אונקיה שלמה כדי להוסיף דחיפה טובה של חלבון.

כולל חלבון בדיאטה שלך

הנה כמה טיפים על איך לשלב אבקת חלבון לתוך הדיאטה שלך:

• מוסיפים את הבלילה הפנקייק שלך. לזרוק כמה כפות לתוך פנקייק (או waffle) הבלילה עבור אגרוף חלבון מיידיות.
• מוסיפים את השף שלך ואת תערובת במשך זמן רב מהרגיל. אבקת חלבון נותן שייקים ומנענע מרקם מקציף. רק תערובת על גבוה במשך קצת יותר ממה שאתה בדרך כלל היה.
• הוסף את שיבולת שועל או שיבולת שועל לילה . אם אתה אוהב להתחיל את היום עם ארוחת בוקר המבוססת שיבולת שועל, אבקת חלבון היא דרך מצוינת להפוך את כל הדגן שלך סיפוק יותר.

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}