האם קלוריות שרפו במהלך 5K להצדיק ארוחה גדולה?
האם אתה יודע כמה קלוריות אתה לשרוף פועל קילומטר? או מה לגבי מספר הקלוריות שנשרפו במהלך 5K? אם אתה צופה בתזונה שלך אתה כנראה צריך. מתאמנים רבים משתמשים במירוץ של חמישה קילומטר (5K), כגון טרקטור הודו כדי להצדיק אכילת ארוחה או לרמות קלוריות של יום ההודיה . אבל האם קלוריות שרפו פועל במרוץ 5K באמת לעשות שקוע הקלוריות הנצרכות בטבלת ארוחת הערב?
ועד כמה אתה צריך לרוץ כדי לשרוף את הארוחה הזאת לרמות?
כמה קלוריות אתה צורב פועל קילומטר?
מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן ריצה תלוי במספר גורמים שונים.
לדוגמה, משקל הגוף עושה את ההבדל. רץ כבד יותר יהיה בדרך כלל לשרוף יותר קלוריות מאשר רץ קל רצים באותו קצב עבור אותה כמות של זמן.
מהירות יכולה גם היא למלא תפקיד. רץ מהר יותר עלול לשרוף יותר קלוריות מאשר מי הוא ריצה בקצב איטי יותר אם הם רצים עבור אותה כמות של זמן.
מין יכול לשחק תפקיד כמו גברים לעתים קרובות לשרוף מעט קלוריות יותר מאשר נשים בעת ביצוע משימות דומות.
ולבסוף המרחק יהיה בדרך כלל לשנות את המספרים כי זה יכול לקבוע את כמות הזמן ( משך ) כי הגוף שלך שריפת קלוריות נוספות לרוץ. .
אז מה זה אומר לך? ככלל אצבע בסיסי, תוכל לשרוף סביב 100 קלוריות לכל קילומטר, ללא קשר לקצב (כי מהר רצים להשלים את אותו מרחק בפחות זמן).
אתה יכול להשתמש מדריכים אלה כדי לקבל מושג כללי על כמה קלוריות אתה לשרוף פועל קילומטר.
משוער קלוריות שרפו הפעלת קילומטר
- רץ 120 קילו יהיה לשרוף כ 91 קלוריות לרוץ קילומטר
- רץ 140 קילו ישרוף כ 105 קלוריות לרוץ קילומטר
- רץ 160 קילו ישרוף כ 121 קלוריות לרוץ קילומטר
- רץ 180 קילו יהיה לשרוף כ 136 קלוריות לרוץ קילומטר
- רץ 200 קילו יהיה לשרוף כ 151 קלוריות לרוץ קילומטר
ריצה במעלה ההר תשרוף יותר קלוריות מאשר ריצה על משטח שטוח. ועוד מכשולים, כמו שטח מחוספס (כגון מסלול לרוץ או פועל על החוף) עשוי להשפיע גם על מספר קלוריות אתה לשרוף.
קלוריות שרפו במהלך 5K לרוץ או ללכת
המספר המדויק של קלוריות אתה לשרוף כשאתה הולך או לרוץ 5k יהיה תלוי בגודל הגוף שלך ואת המין שלך. תנאי מזג האוויר ביום של המירוץ יכול לעשות את ההבדל, יותר מדי. אם זה סוער, תצטרך לעבוד קשה יותר כדי להגיע לקו הסיום.
אם אתה מפעיל קצב של עשר דקות לקילומטר ואתה משלים 3.1 מייל (חמישה ק"מ), השתמש במספרים אלה כדי להעריך את מספר הקלוריות שתשרף. רצים מהירים יותר ורצים איטיים יותר יקבלו הוצאות קלוריות דומות משום שהשינוי בזמן מקזז את הפרש המהירות ברוב המקרים.
- רץ 120 קילו לשרוף כ 281 קלוריות פועל 5K
- רץ 140 ק"ג יהיה לשרוף כ 328 קלוריות פועל 5K
- רץ 160 קילו יהיה לשרוף כ 375 קלוריות פועל 5K
- רץ 180 פאונד ישרוף כ 422 קלוריות לרוץ 5K
- רץ 200 פאונד יהיה לשרוף כ 469 קלוריות פועל 5K
כדי לגלות כמה קלוריות אתה לשרוף במהלך 5K, להשתמש במחשבון מקוון קלט את הקצב ואת גודל הגוף. כדי להגדיל את המספר שלך, לראות אם אתה יכול לרוץ קצת יותר מהר או להוסיף קצר להתחמם לרוץ ולרדת הליכה אחרי האירוע.
קלוריות שרפו במהלך מרוצים ארוכים יותר
ניתן להשתמש אומדן 100 / קלוריה לכל קילומטר כדי לחשב את מספר הקלוריות שנשרפו באירועי ריצה ארוכים יותר. עם זאת, טופס ריצה יכול להתדרדר כפי שאתה מפעיל מרחקים ארוכים יותר. הגוף שלך מתעייף והתנועה נעשית פחות יעילה. מסיבה זו, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות באירועים ארוכים יותר, כגון 10K, מרתון וחצי, או מרתון.
יכול 5K קלוריות לשרוף את ארוחה לרמות?
רצים רבים חוגגים את סוף הרץ עם ארוחת בוקר מפנקת, שעה מאושרת או ארוחת ערב משפחתית גדולה. אם אתה מפעיל טורניר השנתי של מרוץ הודו, אתה לחגוג את הסוף של המירוץ 5K שלך עם ארוחת חג ההודיה ענק. אבל, הוא מפעיל פעילות 5K מספיק כדי לשרוף את הקלוריות בארוחת חג ההודיה טיפוסי?
ברוב המקרים, ריצה אחת לא תשרוף מספיק קלוריות כדי להסביר ארוחת ערב מפנקת במסעדה או בראנץ 'חגיגי עם כל הקיבועים. וזה לא צפוי לשרוף את הקלוריות בארוחת חג ההודיה, או. למרות שהתשובה תלויה בחלקם במספר הקלוריות שאתם אוכלים במהלך הארוחה. ברוב המקרים, לעומת זאת, היית צריך לרוץ כמה תרנגולי הודו רצופים לשרוף את החג כולו.
לדוגמה, מומחים רבים מעריכים כי אתם צורכים בין 2500 ו 4100 קלוריות במהלך ארוחה הודיה טיפוסי. הארוחה הזאת תכלול כנראה תרנגול הודו עתיר קלוריות עם עור, פירה מלאה שומן ורוטב, כמה צלחות בצד חמאה, וכמובן פרוסה אחת או שתיים של עוגה עם קצפת. גם אם אתה מסוגל לשרוף 300 קלוריות במהלך ריצת 5K, היית צריך לרוץ 8 גזעים או יותר כדי לשרוף אותם קלוריות. אבל אתה לא צריך לאכול כל כך הרבה.
אם אתה רוצה לאזן את הקלוריות בארוחת חג ההודיה שלך עם קלוריות אתה שורף במהלך 5K לרוץ או ללכת, תצטרך להיות מודע של גודל מנות ובחירות מזון במהלך החג. אתה יכול לחתוך קלוריות בארוחת חג ההודיה שלך באמצעות כמה טריקים ידידותי דיאטה במהלך החג.
- לשתות מים במקום יין במהלך הארוחה
- לדלג על הלחם והחמאה כדי לחסוך מקום מאכלים האהובים עליך מלוחים
- ממלאים על עשבי תיבול עשירים הראשון, כך שאתה מרגיש מלא מוקדם יותר ולאכול פחות
- בחר בשר לבן לבן להסיר את העור לפני האכילה
- ממלאים את הצלחת פעם אחת ולא לחזור שניות
- לקינוח, בחרו פשטידת דלעת רגילה. זה נמוך יותר קלוריות מאשר רוב האפשרויות קינוח אחרים.
זכור כי גם עם הבחירות האלה בריא, אתה כנראה עדיין לאכול יותר קלוריות מאשר לשרוף במהלך 5K לרוץ או ללכת. אבל זה לא אומר שאין ערך בהשתתפות הטורקי בטורקיה. ריצה היא דרך מצוינת לשפר את כוח הגוף התחתון שלך, לשפר את רמת הכושר שלך ואת הקשר עם חברים ובני משפחה. להשתתף לרוץ על חג ההודיה יום ולאחר מכן להוסיף עוד כמה מפגשים הליכה או קצר פועל על לוח הזמנים האימון השבועי שלך כדי לשמור על הדיאטה שלך על המסלול.