כמה זמן אתה מבלה לאכול ארוחת בוקר בכל יום? אולי 10 או 15 דקות, אם אתה כמו רוב האנשים. אנחנו בדרך כלל ממהרים להגיע לעבודה או לבית הספר, ואנחנו לא רוצים לעשות הרבה מהומה על ארוחת הבוקר.
יש אנשים לדלג על ארוחת בוקר (לא רעיון טוב), ואחרים לאכול ארוחת בוקר במכונית, אבל רוב האנשים אוכלים ארוחת בוקר בבית. אתה רוצה ארוחת בוקר זה קל ומהיר להכין - פחות בישול, יותר טוב - כך שאתה יכול לצאת במהירות את הדלת.
אתה צריך לאכול מזונות ארוחת בוקר כי הם טובים בשבילך, אז הנה כמה רעיונות ארוחת בוקר קל ובריא להביא אותך הולך כל בוקר.
דגנים קרים
יוצקים קצת דייסה בוקר יבש לתוך קערה ומוסיפים קצת חלב הוא בערך קל כמו ארוחת הבוקר מקבל. רוב דגני הבוקר מוגנים עם ויטמינים ומינרלים, אך רבים מהם מכילים כמויות גדולות של סוכר. בחר דגנים כי הם גבוהים בסיבים עם פחות סוכרים הוסיף. לכוון פחות מחמישה גרם סוכר למנה.
מנה אחת היא על 3/4 כוס, יחד עם 1/2 כוס חלב (חלב רצוי או נמוך שומן). אם זה לא מספיק כדי למלא אותך, אתה יכול לעגל את ארוחת הבוקר שלך עם פרוסה או שניים של טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים כוס קטנה של 100% פירות או מיץ ירקות. טוסט וחמאת בוטנים יוסיף קצת סיבים, שומן חד בלתי רווי בריא, וחלבון שישאיר אותך מרגיש מלא דרך הבוקר.
מיץ מוסיף ויטמינים, מינרלים, phytochemicals.
חלקות
בלנדר שלך עשוי להפוך את מכשיר ארוחת הבוקר האהוב עליך אם אתה אוהב שייק פירות עסיסי וטעים עם פירות טריים וקפואים בתוספת חלב, מים או מיץ. עקוב אחר אלה עצות חלקה כדי להפוך את השף פירות בסיסי, ולאחר מכן הניסוי עם כל סוג של פרי שאתה רוצה.
אם אתה רוצה קצת מתיקות נוספת, אתה יכול להוסיף קצת דבש, פיזור של סוכר (לא יותר מדי, אם כי), או חבילת ממתיק מלאכותי.
להגביר את הכוח התזונתי של חלקה שלך על ידי הוספת קצת שמן פשתן או זרעי פשתן הסתובבו קצת יוגורט רגיל או חמאת בוטנים. שומנים בריאים וחלבונים בריאים בשילוב עם סיבים הפרי יסייע לך לשמור על תחושה ארוכה יותר. הימנע תערובת פירות מסחרי מתערבב כי הם בעיקר סוכר ותבלינים מלאכותיים, ולהתנגד הפיתוי להוסיף כמה סקופים של גלידה, אשר יהפוך את ארוחת הבוקר שלך בריא לתוך splurge קלוריות גבוהה.
כריכי ארוחת בוקר
אלה קל לעשות מאפס רק לקחת כמה דקות. לטרוף או לטגן ביצה ולהגיש אותו על 100 אחוז טוסט מחיטה מלאה עבור כריך בסיסי. מוסיפים עניין וטעם ( סידן ) עם פרוסת גבינה, או מוסיפים פטריות, פלפלים ובצל לביצה המקושקשת. קוצצים את המרכיבים בלילה לפני ולשמור אותם במקרר כדי לחסוך זמן.
אם אתה לא אוהב ביצים, להכין חמאת בוטנים מבושלת וג'לי סנדוויץ ' עם חמאת אגוזים, 100 אחוז פירות מפוזרים, לחם מחיטה מלאה. או למשהו אחר, נסה חמאת בוטנים ועטיפת פירות.
אין באמת כלל רשמי הדורש ממך לאכול רק מזונות עם ביצים, סוכר או דגני בוקר לארוחת הבוקר. כריך הודו רזה עם נבטים וחרדל על לחם מחיטה מלאה הוא בחירה טובה בכל שעה של היום. לא משנה מה סוג של סנדוויץ 'תבחר, הקפידו להשתמש לחם מחיטה מלאה, בייגלס, עוטפת, או מאפינס אנגלית עבור סיבים נוספים.
אתה יכול גם לקנות כריכים לארוחת בוקר מוכן במקפיא של המכולת שלך לארוחת בוקר מהירה חום לאכול. חלקם טובים יותר בשבילך מאשר לאחרים; קרא את התוויות כדי למצוא את הכריכים הנמוכה ביותר בשומן, נתרן וקלוריות.
דגנים חמים
רק לחשוב על קערה של שיבולת שועל חמה עם קינמון הפרי האהוב עליך עלול לגרום לך להרגיש כל חמים ונעים.
שיבולת שועל קל לעשות גם על התנור או במיקרוגל. תערובות שיבולת שועל בטעם זמינים גם בחנויות מכולת, אבל אולי אתה לא רוצה את הסוכרים הוסיף וטעמים מלאכותיים שמגיעים איתם.
אם אתה לא אוהד של שיבולת שועל, אתה יכול לאכול דגנים חיטה חם או לנסות קינואה , זרע בריא ובריא כי ניתן להגיש כמו שיבולת שועל. לא משנה מה הדיאטה חם תבחר, להגביר את התזונה על ידי הוספת אוכמניות, תותים, או לחתוך פירות, יחד עם כמה אגוזים קצוצים כמו פקאנים, אגוזי מלך או שקדים. מגישים עם חלב או 100% מיץ פירות.
שאריות
מזונות רבים כל כך מזוהים עם ארוחת הבוקר, כמו דגנים מתוקים, ביצים, בייקון , פנקייק, וופלים וטוסט צרפתי עם גושים של סירופ מייפל. אבל אין שום דבר רע לאכול מזונות לא ארוחת בוקר במקום, כמו שאריות יש לך מן ארוחת הערב בלילה הקודם. כמו עם כל ארוחת בוקר בריאה, הקפד לכלול חלבון והרבה סיבים כדי לעזור לך לשמור על מלא עד ארוחת הצהריים. מחממים חתיכת עוף שנותר עם הרבה שעועית ירוקה או ירקות אחרים בצד. מוסיפים פרוסת לחם מחיטה מלאה ומגישים עם משקה בריא כמו מים, חלב דל שומן או 100% מיץ.
יש כמה מאכלים פשוטים מוכנים עבור אותם בוקר עסוק סופר כאשר אתה חושב שאין לך זמן לארוחת בוקר. תפוס כמה המועדפים שלך וארוחת הבוקר מוכנה פחות מדקה אחת.
- כוסות יוגורט בודדות
- חטיפי חלבון
- שקיות אישיות של תוצרת בית תמהיל
- דגנים מלאים או סובין muffins
- ביצים קשות קלופות
- מיכלים בודדים של מיץ פירות 100 אחוז
- פירות טריים כמו תפוחים, בננות ואגסים