הפוך הליכה חלק הנסיעות שלך
הליכה לעבודה היא דרך מצוינת לקבל פעילות גופנית יותר ויש לך נסיעה פעיל. הליכה אל יום העבודה נחוג בזמנים שונים בקהילות ובארצות שונות. למידע נוסף על הליכה לעבודה ומאמצים לקידום נסיעות לעבודה.
על הליכה אל יום העבודה
יום ההליכה הלאומי לעבודה התקיים ביום שישי בחודש אפריל בארה"ב, החל משנת 2004 וסיים ביום רשמי ב -2012.
אתה עדיין תראה את זה מופיע ליום חגיגה רשמי. היום הועלה על ידי מגזין Prevention ואושר על ידי משרד הבריאות האמריקני ושירותי האנוש והאגודה הרפואית האמריקאית.
אחר ללכת לעבוד חגיגות ברחבי העולם כוללים:
- סן פרנסיסקו מארחת את "ללכת לעבודה ביום" ביום שישי בחודש אפריל. על ידי הליכה חלק הנסיעות שלך, אתה יכול ליהנות ללכת לרכזי עבודה המספקים קפה ופינוקים ואתה יכול להיכנס כדי לזכות בפרסים.
- יום ההליכה האוסטרלי לעבודה מתקיים באוקטובר.
- חיים ברחובות בבריטניה מייעד מאי חודש הליכה. לעתים קרובות יש להם פעילויות המתמקדות הליכה לעבודה כחלק חגיגה זו.
כיצד להשתתף ללכת לעבודה יום
אתה מוזמן ללכת על כל או חלק הנסיעות לעבודה. לכוון לפחות 15 דקות הליכה לכל כיוון. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, נסה ללכת לתחנה נוספת לפני העלייה למטוס, או לרדת מהתחנה מוקדם הליכה בשאר המרחק לעבודה.
אם הנסיעה שלך היא ארוכה מדי, לעשות את זה "ללכת ביום ארוחת צהריים." הזמן את עמיתים לעבודה להצטרף אליך לעבודה או ללכת בצהריים.
המטרה היא להוסיף שלבים בריאים ליום שלך
הליכה של 30 עד 60 דקות ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סרטן, שבץ וסוכרת . כמות זו של הליכה מומלץ על ידי CDC ורשויות הבריאות ברחבי העולם.
בריסק הליכה במשך 30 דקות ביום כחלק נסיעה לעבודה שלך או צהריים מבטיח לך לקבל את הסכום המומלץ של פעילות גופנית בינונית בעוצמה.
אפילו הליכה בקצב נינוח מפחית את הזמן שאתה מבלה יושב, מה שמגדיל את הסיכונים הבריאותיים שלך. אם אתה בישיבה, אתה יכול להתחיל כמו הליכון מתחילים . התחל עם קל 10 דקות הליכה בהתמדה לבנות את זמן ההליכה לכל הפעלה.
לבוש להליכה לעבודה
נעלי ההליכה שלך צריכות להיות נוחות עבור הליכה של 15 עד 30 דקות בקטע. אם נעלי העבודה שלך לא עובד על הליכה, ללבוש נעליים אתלטי ולבצע את נעלי העבודה שלך כדי לשנות. הקפד להתלבש מזג האוויר עם ז 'קט (עמיד במים, עם מכסה המנוע באקלים גשום). לשאת את המסמכים הדרושים ופריטים בתרמיל קטן, כך שאתה יכול ללכת עם יציבה טובה ללא זן בחזרה.
עקוב אחר צעדים הליכה שלך עבור מוטיבציה
פדומטר , הלהקה כושר, או מד צעדים App בטלפון הנייד שלך יכול להניע אותך להיכנס צעדים נוספים בכל יום. הוספת 2000 צעדים נוספים ליום שלנו היא דרך טובה להתחיל את דרכך אל המטרה של 10,000 צעדים או יותר. זה בערך 1 קילומטר או בין 15 ל 30 דקות הליכה, בהתאם לקצב שלך.
תכנן את מסלול ההליכה שלך
כדי לקבל את הטוב ביותר ללכת לעבודה, לתכנן את המסלול מראש.
השתמש באפליקציה המתכננת מסלול הליכה או כלים מקוונים. חקור אפליקציות של טלפונים סלולריים שיכולות להדריך אותך בזמן הנסיעה, כגון MapMyWalk.
התמודדות עם מקומות בטוחים ונעימים
אם אין מקום בטוח לך ללכת בשכונה שלך או בעבודה, להכות את ההליכון היא תשובה אחת. להסתבך כדי לדרוש קהילה walkable הוא פתרון לטווח ארוך. פעילי הולכי הרגל עובדים עם ערים וערים מקומיות לקידום מדרכות טובות, מסלולי הליכה ורכיבה על אופניים, פארקים נעימים וקהילות בריאות.
מילה מ
אם יש לך עבודה בישיבה, הליכה לעבודה יכולה לעזור להפחית את שעות חוסר פעילות.
אתה לא יכול להיות מסוגל ללכת על כל הנסיעה שלך, אבל ייתכן שתוכל ללכת על חלק ממנו. אתה יכול אפילו ללכת הביתה מהעבודה יום אחד ולעבוד הבא. אתה תעשה את הגוף שלך טובה.
> מקור:
> צעד את זה! מנתח הגנרל של קריאה לפעולה לקידום קהילות הליכה ו Walkable. מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html