כיצד לנהל סימנים של רעב לרדת במשקל

פעם מתעוררת תחושת רעב, או להרגיש את הבטן שלך רעם אחרי דילוג על ארוחת צהריים? אותות רעב הם הדרך של הגוף שלך בתקשורת רמת הרעב שלך ואת תחושת סיפוק. אם אתה יכול לזהות את הסימנים החשובים של רעב זה הופך להיות קל יותר לאכול רק כאשר אתה צריך למנוע את אכילה או כושל או אכילה מבוססי מתח שיכולים לשבש את הדיאטה שלך.

לזהות סימנים של רעב

כאשר אתה באמת רעב, הגוף שלך שולח אות למוח שלך כי אתה צריך לאכול. אות זה שונה מאשר השתוקקות שהוא מסר שאתה רוצה לאכול.

כאשר הבטן שלך ריקה, אתה עלול להרגיש את הבטן להתחיל לרעיש. אתה יכול אפילו להבחין תחושה חלולה בבטן שלך. אם אתה לא אוכל שום דבר ברגע שאתה מתחיל להרגיש ככה, אתה יכול לפתח כאב ראש, להתחיל להרגיש בחילה או יש בעיות להתרכז. אתה יכול גם להרגיש ירידה ניכרת באנרגיה או לקבל אור ראש.

חשוב ללמוד לזהות מתי הגוף שלך אומר לך שאתה צריך לאכול. למה? כי אם אתה מרשה לעצמך להיות overly- רעב, אתה מגדיר את עצמך על ביצוע בחירות אכילה גרועה. אתה יכול לאכול מהר מדי או לאכול את המזונות הלא נכונים, אשר שניהם יכולים להוביל לעלייה במשקל.

לזהות סימנים של שביעות רצון

כאשר אתם אוכלים, האוכל הולך אל הבטן. הבטן מתחילה להתרחב ולשלוח אותות למוח שלך כי אתה כבר לא צריך לצרוך מזון.

האות עשוי להיות מתוחכם, אבל המוח שלך יהיה למעשה לספר לך כאשר יש לך מספיק לאכול.

כאשר אתם אוכלים את הכמות הנכונה של מזון , תוכלו להבחין כי סימני הרעב מתחילים לדעוך. אתה מתחיל להרגיש מרוצה ותוכן, אבל לא "ממולא". מומחים מכנים את ההרגשה הזאת תחושה של שובע . אתה כבר לא מרגיש רעב כפי שאתה מזהה סימנים אלה של סיפוק, אתה מבין שאתה לא מרגיש כמו לאכול יותר.

לזהות סימנים של מלאות

אם אינך רגיל להקשיב לסימנים החשובים של רעב וסיפוק, ייתכן שתרגיש לפעמים את הדחף לאכול גם כאשר אתה מלא . אם אתה עושה, אתה מתחיל להרגיש אי נוחות. הבטן שלך מרגיש חזק כמו שאתה ממולא. סימנים אלה של מלאות הם הדרך של הגוף שלך אומר לך (שוב) להפסיק לאכול.

השתמש בסולם הרעב

כדי ללמוד לזהות את השלבים השונים של הרעב, אתה עשוי למצוא את זה מועיל להשתמש בסולם הרעב. סולם זה יעזור לכם לזהות שלבים שונים של רעב.

1. רעב מאוד
2. רָעֵב
3. קצת רעב
4. מרוצה
5. לא רעב
6. מלא או מלא "ממולא"

לפני שתתחיל לאכול, לקחת רגע כדי לזהות היכן הרעב שלך נופל על סולם של 1 עד 6. ואז לאכול לאט ולאכול רק עד שיש לך לקח את קצה הרעב שלך. להפסיק לאכול, לקחת כמה נשימות עמוקות לחשוב על המקום שבו אתה שיעור על סולם הרעב. אם אתה שומר יומן מזון , זה גם מועיל לרשום איפה אתה נופל על סולם לאחר אכילה גם כן.

עבור רובנו, נופל איפשהו בין 3 ל 4 הוא מקום נוח להיות. כאשר אתה מזהה את אזור הנוחות שלך, תמצא כי להישאר שם היא הדרך הטובה ביותר להגדיר את עצמך על ביצוע החלטות אכילה בריאים על בסיס קבוע.

כאשר אתה מוצא שאתה בבית 5 או להתחיל להתקרב 6, הניח את המזלג, לשבת לאחור, ולהחליט אם לא כדאי להמשיך לאכול.

לזהות סימנים של רעב רגשי

בעוד בסולם הרעב יכול לעזור לך להבין רעב פיזי, רעב רגשי יכול גם להשפיע על הרגלי האכילה שלך. רעב רגשי יכול להיגרם על ידי מתח, חרדה או דיבור עצמי שלילי.

אם אתה מרגיש כאילו אתה צריך לאכול מגיע ממקור רגשי, ייתכן שתרצה להמתין חמש או 10 דקות לאחר שביתות הכמיהה לפני להגיע לכל מזון. אם הרעב שלך אמיתי, הדחף לאכול לא יעבור. אם אתה עדיין מרגיש רעב לאחר המתנה של 15 או 20 דקות, הגיע הזמן לאכול.

אבל אם הכמיהה מזון דוהה, אז הרגשות היו כנראה נהיגה הרעב שלך.

תאמינו או לא, אם אתה מתרגל להשתמש בטקטיקה זו עיכוב תתחיל לשים לב כי הרצון הרגשי שלך למזון פוחתת ברגע שאתה מתחיל לצאת מתוך הרגל של להגיב על זה.

ללמוד להכיר את הסימנים של רעב, סימני סיפוק ומלאות, ואת הסימנים של מתח נפשי יכול לעזור לך לאכול את הכמות הנכונה של מזון כדי לרדת במשקל. להשקיע כמה דקות בכל יום כדי לזהות ולהכיר אותות אלה כדי להגיע ולשמור על הגוף הבריא שלך.

_{* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה}