צריך כמה רעיונות ארוחת בוקר במשרד בריא? אם אתה עסוק, אתה בהחלט לא רוצה לדלג על ארוחת הבוקר שלך . ארוחת הבוקר מגדירה את הקורס להרגלי האכילה שלכם לאורך כל היום. ואכילה נכונה כל היום הוא חיוני כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לתכנן ולהכין ארוחת בוקר בריאה .
רעיונות בריאים למשרד ארוחת בוקר
אתה צפוי לעשות את ארוחת הבוקר הבריאה הטובה ביותר בבית.
אבל מה אם אתה פשוט לא מוצא את הזמן לאכול בבית לפני שאתה עוזב לעבודה? תשכחו כריכים לארוחת בוקר עם קלוריות גבוהות בדחיפה. זה קל יותר ממה שאתה חושב שיש ארוחת בוקר בריאה במשרד עם הרעיונות האלה.
אתה צריך לאכול מזון בריא על היד. מלאי במשך שבוע בשווי של מזון בריא ולשמור על אספקה במגירה השולחן שלך או במקרר בחדר ההפסקה. כמה מהרעיונות המועדפים על ארוחת הבוקר במשרד שלי כוללים:
- גבוהה חטיף חלבון (דל קלוריות) חטיף .
- חלב מדף יציב (כגון פרמלט)
- חמאת בוטנים על מאפה שלם של חיטה אנגלית
- קפוא שלם גרגר עם בננה
- יחיד המשרת רגיל דגנים סיבים גבוהה או עם חלב רזה וגרגרים
- יוגורט יווני וזרעי צ'יא
- ביצה קשה וגרגרים (כמו אוכמניות או פטל)
- מיץ טרי סחוט וקומץ שקדים
- אפל (או כל חתיכת פרי שלם) וגבינה מחרוזת
- מנות שיבולת שועל ללא תוספת סוכר
- טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו
- יוגורט רגיל עם בננות פרוסות וקומץ אגוזים
תבחין כי הרעיונות האלה ארוחת בוקר הם מזונות המכילים דגנים מלאים, חלבון, סיבים כל החומרים המזינים המספקים אנרגיה לעבודה קשה של יום. הם גם לעזור לך להרגיש עוד יותר, כך שאתה לא מתפתה חטיף באמצע הבוקר.
המשרד מאולף לטפל הפיתוי
אם יש אוכל בפגישה בשעות הבוקר המוקדמות ועזבת את הבית בלי לאכול ארוחת בוקר, זה כמעט בלתי אפשרי להתנגד לטיפול. אם אין לך כל מזון בריא במשרד אספקה על היד, יש כמה טריקים אתה יכול להשתמש כדי לשמור על תוכנית אכילה בריאה שלך על המסלול.
ראשית, לפקוח עין על גודל המנות . אם תבחר להתמכר לטפל במשרד, לאכול מנה אחת קטנה ואז ללכת. ואל תישאב בסוכר. זכור, מזונות משרדיים טיפוסיים, כמו עוגיות, מאפים, סופגניות לתת לך זרימת אנרגיה זמנית. אבל אז אתה לקרוס מאוחר יותר.
שים לב להבדל בין אכילה כי אתה רעב ואוכל כי יש מזון זמין . דע את ההבדל. אם אתה לא באמת רעב, לא אוכלים . הימנע מזון לחלוטין. אם אתה מרגיש את הנחישות שלך הוא יורד, לנסות לשבת רחוק, או עם הגב אל, חטיפים.
תוכנית גיבוי ארוחת בוקר במשרד שלך
חשוב להיות תוכנית גיבוי למצבים כאשר אתה פשוט לא מצליח לקבל את זה ביחד בבוקר. אם אין לך הזדמנות להשיג כל מזון, אבל אתה לא יכול לעשות בלי קפה הבוקר שלך, הקפד לבחור את המשקה הנמוך ביותר קפה קלוריות ב Starbucks או החנות האהובה עליך.
לדוגמה, Latte גבוהה לאטה יש רק 100 קלוריות ו 10 גרם של חלבון ו יהיה להדוף רעב לזמן מה