נפוץ ריצה פגיעה
פציעות גיד הברך, כגון מושך, דמעות, זנים, נפוצים בקרב ספורטאים אשר לשחק ספורט הדורשים האצה חזקה, האטה או הרבה ריצה. שרירי ההאמסטרינג יורדים בחלק האחורי של הרגל מן האגן אל עצמות הרגל התחתונה. שלושת השרירים הספציפיים שמרכיבים את המסטרינגים הם שרירי הזרוע, שרירי המוח, חצי הסמימבנוסוס.
יחד אלה flexors הברך חזק ידועים כקבוצת שרירי ההאמסטרינג. פגיעה בכל השרירים האלה יכולה לנוע בין זנים קלים, שריר משוך או אפילו קרע מוחלט של השריר.
תסמינים
פגיעה בגידולי האסטרינג בדרך כלל גורמת לכאב פתאומי וחד בחלק האחורי של הירך, שעלול לעצור אותך באמצע הדרך. לאחר פגיעה כזו, הברך לא יכול להאריך יותר מ 30-40 מעלות קצר ישר ללא כאבים עזים. כמו רוב sprains ו strains פציעות hastring נגרמות בדרך כלל על ידי מתיחה מוגזמת (קריעה) של סיבי שריר או רקמות רכות אחרות מעבר לגבולות שלהם.
חומרת פגיעה בהאמסטרינג
גידולי ההאמסטרינג מסווגים כזנים הראשונים (מתונים), שני (מתונים) או שלישית (חמורים), בהתאם למידת הפגיעה בשרירים. הנה הסימפטומים הקשורים לכל אחד מהם:
מתון (כיתה א) גיד הברך פגיעה
- נוקשות שרירים, כאב, והידוק בחלק האחורי של הירך
- מעט נפיחות ניכרת
- הליכה הליכה נורמלי טווח תנועה עם קצת אי נוחות
- הגמש את הברך כדי להביא את העקב
בינוני (כיתה ב ') גיד הברך פגיעה
- ההליכה מושפעת, אולי יש צליעה
- כאבי שרירים , חריצים חדים, והידוק בחלק האחורי של הירך
- נפיחות ניכרת או חבורות
- מכאיבה למגע
- טווח מוגבל של תנועה וכאב בעת כיפוף הברך
חמור (כיתה ג ') גיד הברך פגיעה
- כאב במהלך מנוחה אשר הופך להיות חמור עם התנועה
- קושי הליכה ללא סיוע
- נפיחות ניכרת וחבורות
סיבות שכיחות
גיד הברך מושך או זנים לעתים קרובות להתרחש במהלך התכווצות אקסצנטרי של קבוצת שרירי ההאמסטרינג כמו אתלט פועל. ממש לפני שהרגל פוגעת באדמה, האמסטרינגס מתכווץ להאט את התנועה קדימה של הרגל התחתונה (הרגל והרגל). פחות נפוץ, פגיעה בגיד הברך היא תוצאה של מכה ישירה לשריר ממחזה אחר או להיות מכה עם כדור. חלק מהגורמים אשר עשויים לתרום פגיעה בגיד הברך כוללים:
- עושה יותר מדי מהר מדי או דוחף מעבר לגבולות שלך
- מכופפי ירך קצרים
- גלוטס חלש ( שרירי בטן )
- גמישות נמוכה
- כוח שרירים מסכן
- איזון שריר בין השריר הארבעי וקבוצות שרירי ההאמסטרינג
- עייפות שרירים שמובילה למאמץ יתר
- הפרשי אורך הרגל. רגל קצרה יותר עשויה להיות hamstrings הדוק יותר אשר סביר יותר למשוך
- לא נכון או לא התחממות.
- היסטוריה של פגיעה בגיד הברך
טיפולים
טיפול פציעות גיד הברך תלוי בחומרת הפציעה. בשל הכאב והיכולת המוגבלת להשתמש בשריר, זן של מדרגה שלישית מביא בדרך כלל לביקור אצל רופא לצורך הערכה וטיפול.
זני חציר פחות חמורים ניתן לטפל בבית. אלה צעדים טיפול כללי מומלץ בדרך כלל עבור פציעות קל או בינוני גיד הברך.
- לאחר פגיעה, חשוב לנוח את השריר הפצוע, לפעמים עד שבועיים או שלושה לפני שתוכל לחזור לספורט לאחר הפציעה.
- אורז - החזק, להחיל קרח דחיסה ולהרים את הרגל אם אפשר.
- אנטי דלקתי יכול להיות מועיל כדי להפחית את הכאב ואת דלקת.
- תוכנית מתיחה ניתן להתחיל ברגע הכאב והנפיחות שוככת.
- תוכנית חיזוק יש להשתמש כדי לבנות מחדש את כוחו של השריר הפגוע כדי למנוע פגיעה מחדש. הקפד להגדיל את זה בהדרגה.
- ירך לעטוף ניתן ליישם כדי לספק תמיכה כמו שרירים מרפא.
מְנִיעָה
השתמש טקטיקות אלה כדי לעזור להפחית את הסיכון של זן גיד הברך:
- מתחמם היטב. זה כנראה השריר החשוב ביותר להתחמם לפני ומתחילה לאחר האימון.
- ביצוע תרגילים ספציפיים הכנה תנועה להפעיל את glutes ולהאריך את כופפי הירך עשוי לעזור.
- מתיחה לאחר האימון עשוי להיות מועיל.
- נסה להוסיף כמה הפעלות בשבוע של רטרו ריצה או לרוץ לאחור אשר הוכח כדי להפחית את כאבי הברך פציעות הרגל.
- בצע את "10 אחוזים כלל" ואת להגביל את האימונים מגדילה נפח או מרחק לא יותר מ 10 אחוזים בשבוע.
- דרכים אחרות כדי למנוע פגיעה הן כדי למנוע לעשות יותר מדי, מוקדם מדי, למנוע עלייה דרסטית בעוצמה או משך, ולקחת את זה בקלות אם אתה עייף.
> מקור:
> פציעות שרירים. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.