רוב המומחים לירידה במשקל יגידו לך כי המזונות הטובים ביותר עבור הרזיה הם פריטים מעובדים מינימלית כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, בשר רזה, מוצרי חלב דל שומן. אבל נחשו מה? אנחנו לא תמיד יש זמן להכין ארוחות בריאות עם החומרים האלה. אז אתה עלול למצוא את עצמך מחפש מזון ארוז לרדת במשקל.
אמנם נכון כי ארוז במשקל מזונות אינם מזינים כמו מזון שלם, מנדי לוי יש דעה חלופית מעניינת. מנדי הוא המחבר של Calorie חשבונאות , מצחיק, סופר כיף מדריך לאבד משקל. מנדי אומרת שיש הבדל בין תזונה לתזונה. "התזונה היא הדבר החשוב ביותר בעולם", היא אומרת, ומסבירה כי מזונות מזינים כמו פירות וירקות משפרים את בריאותנו. אבל היא אומרת כי במהלך שלב דיאטה, אנחנו פשוט מנסים לאבד את המשקל ולפעמים אנחנו רק צריכים מזון כדי להרגיע את התשוקה שלנו. אנחנו צריכים מזון נוחות כדי להישאר על המסלול.
כאשר ירידה במשקל היא המטרה, מנדי מעדיף ארוחה נוחות מזון. למה? "בגלל שכל העובדות נמצאות שם, מסודרות בקול רם וברור", היא אומרת ומצביעה על כך שדיאטרים יכולים למצוא בקלות ספירת קלוריות ומידע תזונתי חשוב אחר על מזון ארוז.
למנדי יש כמה חטיפים אהובים ומנות שעזרו לה לאבד 38 פאונד ולשמור על פאונד מעל שלוש שנים. זוהי הרשימה שלה חייב להיות מזון נוחות טעים וחטיפים טעימים שיכולים לעזור לך מקל על הדיאטה שלך.
1 - אטריות שיירטקי
מנדי מקדיש קטע שלם של חשבונאות קלוריות לאטריות. אבל לא סתם אטריות. היא אוכלת שיירטקי אטריות כי הם מכילים אפס קלוריות.
את אטריות אסיה עשויים מים glucomannan. Glucomannan הוא סוג של סיבים כי כמה אנשים משתמשים כדי לרדת במשקל . תוכלו למצוא את אטריות בכמה שווקים בריאות אסיסטים מכולת. ניתן גם לרכוש אטריות shirataki באינטרנט מן הספקים כמו Noodle נס. מנדי משלב אטריות שלה עם אני לא יכול להאמין זה לא תרסיס חמאת , רוטב חם, גבינת פרמזן לעשות את האהוב שלה 30 קלוריה Shirataki נס נס.
2 - סוכר ללא תשלום חטיף קרמל
כל דיאטה אוהבת מאכלים שמנת ומתוקה. בדרך כלל, אלה מתייחסת הם מחוץ לתחום כאשר אתה על דיאטה. פודינג שוקולד רגיל מספק 100 קלוריות ו 14 גרם של סוכר. אז מנדי בוחר פודינג ללא סוכר כדי לרסן את התשוקה שלה. היא ממליצה לאכול אותם סולו או לשלב חבילה אחת עם פרוסות של תפוח סבתא סמית עבור טיפול טעים, שמנת.
ללא סוכר, ללא סוכר, חטיף קרמל מכיל
- 60 קלוריות
- 3 גרם שומן
- 1.5 גרם שומן רווי,
- 10 גרם של פחמימות,
- 0 גרם סוכר
- 0 גרם חלבון
רוב המטופלים ללא סוכר, כמו כוסות פודינג ללא סוכר, עשויים ממתיקים מלאכותיים . אז אתה עדיין מקבל את הסיפוק של טעם מתוק ללא סוכר. יש לזכור, עם זאת, כי כמה מומחים לבריאות הביעו חשש כי ממתיקים דל קלוריות או אפס קלוריות (כמו אספרטיים או סוכרלוז) עשוי לשנות את הדרך שבה אתה לטעום מזון ואולי אפילו לגרום לך לאכול יותר . אבל אחרים חשים כי נהנה אלה ממתקים מתוק במתינות יכול להיות חלק סביר של תוכנית אובדן משקל חכם.
3 - פרנקים RedHot כנפיים רוטב
"זה יותר תבלין מאשר" מזון ", אבל שמתי אותו על כל המאכלים כדי להפוך אותם טעים ולשמור על קלוריות לספור נמוך", אומר מנדי. וכמו דיאטרים רבים, היא משתמשת בכוח התבלינים כדי לשמור על גודל המנות שלה בשליטה . קשה לאכול מזונות חמים באמת.
אז מה זה ברוטב צניעות? המצרכים כוללים חומץ מזוקק, פלפלים אדומים קאיין ישנים, מלח, מים ושמן קנולה. כף אחת של פרנקים RedHot כנפיים רוטב יש 0 קלוריות ו 0 גרם שומן. תבחין כי מוצר זה מכיל כמות קטנה של שמן קנולה, אז אם אתם אוכלים יותר מדי של זה, תוכלו לצרוך כמה קלוריות (אבל כנראה לא רבים).
4 - סטארבקס גבוה דק קינמון דולצ'ה לאט
Starbucks יכול להיות מוקשים עבור דיאטה. רבים מן הקפה טעים משקאות תה טעונים עם שומן וקלוריות. אבל המשקה האהוב על מנדי מספק אזור בטוח אם אתה מנסה לרדת במשקל. האהוב עליה גבוה סקיני קינמון דולצ 'ה Latte יש רק 90 קלוריות. ואת חלב רזה במשקה מספק כמה גרם של חלבון בניית שריר.
אם אתה לא אוהד של סטארבקס, אז אתה תמיד יכול לעשות משקאות קפה טעים שלך בבית . תוכל לחסוך כסף וזה יכול להיות טוב יותר עבור תוכנית הרזיה שלך. כאשר אתה שולט על החומרים שלך קפה אתה גם לשלוט על קלוריות ותכולת השומן.
5 - שוויצרי מיס הגיונית ממתקים דיאט חם לערבב שוקולד
תאמינו או לא, אתה יכול לספק את השתוקקות שוקולד שלך בלי להרוס את הדיאטה שלך . מנה אחת של שוויצרי מיס סנסיבל ממתקים אור חם קקאו מערבבים מכיל רק 25 קלוריות. תראה סוגים אחרים של מיס שוויצרי על המדפים בחנות המכולת המקומית שלך, אבל אחד הדברים שאתה לומד קלוריות חשבונאות היא כי כל קלוריות נחשב. אז למה לצרוך 50 או 100 קלוריות כאשר אתה יכול לספק את הכמיהה שלך רק 25?
מוצר זה נעשה עם סוכרלוז, כך שאם אתה מנסה להפחית את צריכת ממתיקים מלאכותיים, ייתכן שתרצה לחתוך או לבטל את הטיפול. במקום לבחור חלק קטן של תערובת קקאו חם עשה עם סוכר.
6 - פרוגרסו אור מרק עוף וגבינת עוף אנצ'ילדה
בקרת מנות יכול להיות אתגר עצום עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל, במיוחד בתחילת דיאטה. ישנם מאכלים מסוימים שאנחנו כמעט תמיד לזלול . מרק הוא אחד מהם. מנה אחת של מרק הוא בדרך כלל רק חצי של מיכל. אבל כמה פעמים פתחתם קופסת מרק ושפכתם רק חצי ממנה לקערה?
Progresso אור עוף & גבינה מרק אנצ'ילדה מספק את התשוקה שלך עבור מזונות בסגנון גביני, טקס מקס. מנה אחת היא רק 90 קלוריות, אבל מנדי מודה שהיא בדרך כלל אוכל את כל יכול. וזה בסדר. אם אתם אוכלים את המרק כארוחה, 180 קלוריות היא עדיין עסקה טובה קלוריה חשבונאות .
7 - La Tortilla במפעל נמוך פחמימות High-Fiber Tortilla
אם מרק טורטיה טעים לא לרסן את התשוקה שלך עבור האוכל המקסיקני, ולאחר מכן נסה להכין ארוחה מתובלת עם La Tortilla במפעל נמוך Carb High Fiber Tortilla. כל טורטיה מכילה 70 קלוריות, 2.5 גרם של שומן, אבל עצום 9 גרם של סיבים. ו סיבים הוא נהדר עבור דיאטה . סיבים ממלא את הבטן שלך ומסייע לך להרגיש עוד יותר, כך שאתה אוכל פחות כל היום.
לא בטוח מה לעשות עם טורטיה? הכינו כריך טורטיה טורטיה ידידותית לדיאטה. מנדי שכבות שלה עם בובה של אואזיס אפס שומן קלוי פלפל אדום פלפל וכמה ירקות טריים. היא אוהבת עגבניות, מלפפונים, בצל סגול. אחר כך היא מפזרת קצת פטה נטולת שומן על הירקות ומעליה עם רוטב פרנצ'ס כנפי כנפיים. בתאבון!
8 - אואזיס אפס שומן פלפל אדום קלוי Hommus
חומוס הוא מזון מועדף בקרב אוכלים בריאים רבים. הטבילה המלוחה מכילה כמה מרכיבים בריאים כמו חומוס ושמן זית. אבל הטבילה יכולה גם להיות גבוהה בשומן וקלוריות. זה גם קל לזלול. אז מנדי אוהב אואזיס אפס שומן קלוי פלפל אדום Hommus כי המוצר נעשה ללא שמן. ואין שמן פירושו שום שומן. מנה אחת של מטבל טעים זה מספק 24 קלוריות ו 0 גרם של שומן.
9 - סוחר ג 'וניו של ג' וניל מרנג עוגיות
זה כל כך קשה להתרחק עוגיות וממתקים אחרים כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. זה קשה במיוחד כאשר אנשים אחרים אוכלים אותם בבית או במשרד. אז איך אתה מקל על הדיאטה שלך כאשר כולם סביבך הוא אוכל ? אתה זרוע עצמך עם אספקת משלך של עוגיות ידידותיות לדיאטה.
עוגיות מרנג הם הבחירה המושלמת. מנדי ממליץ סוחר ג 'וניל ג' וניל מרנג של עוגיות, אבל כמעט כל מותג של עוגיות מרנג יעבוד. אלה פנינים מתוקים עשויים חלבונים ביצה סוכר ולכן הם מכילים מעט מאוד שומן וקלוריות. לאכול ארבעה עוגיות ואתה תצרוך רק 110 קלוריות ו 0 גרם של שומן.
10 - פופ סוד 100-קלוריות פופ קומקום תירס
פופקורן הוא עוד מזון כי הוא נהדר עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל. זה מלא של דיאטה- boosting סיבים כך תקבל הרבה של חומרי הזנה חיוניים כאשר אתה חטיף על זה. אבל פופקורן הוא גם קל לזלול - במיוחד כאשר אתה פופ אותו בעצמך בבית. אז מנדי ממליץ על פופ סוד 100 קלוריה פופ קומקום תירס. לאכול רק תיק אחד בשליטת חלק ואתה תצרוך רק 100 קלוריות ו 3.5 גרם של שומן.
11 - Athenos ללא שומן Feta
האם אתה אחד מאותם דיאטה שמחליף צלחת פסטה שלהם או ארוחה בשר דשנה עם סלט לרדת במשקל ? זה לא בהכרח רעיון רע. הבעיה היא כי סלט שלך עשוי להכיל יותר קלוריות מאשר הארוחה אתה מחליף. רבים מאיתנו לזרוק גבינה ושמנים עתירי שומן אחרים על גבי מצרכים לסלט ידידותי לסביבה ולהרוס את היתרונות של הארוחה לירידה במשקל.
אז איך אתה שומר את קלוריה לספור בשליטה? ממלאים את הקערה עם ירקות להוסיף כמה קלוריות קלוריות מלוחות דלעת עבור הטעם. Athenos Fat-Free Feta הוא תוספת קלה ללא אשמה. מנה אחת מספקת רק 30 קלוריות ו 0 גרם של שומן.
12 - גבינה ללא שומן ללא שומן
ב קלורי חשבונאות , מנדי מציין כי קובייה אחת של גבינה רגילה יש 80 קלוריות. "מתי בפעם האחרונה עצרת בקוביה אחת במסיבת קוקטייל?" היא שואלת. גבינה מלאה שומן הוא טעים ומספק אבל זה גבוה מאוד קלוריות וזה קשה לאכול רק מנה אחת.
אבל גבינה ללא שומן שונה. מנדי אוהבת את Lifetime Fat Free Cheese כי זה מגיע כל כך הרבה סוגים שונים (שוויצרי, Jalapeño ג'ק, מקסיקני מתון, Sharp Cheddar, מונטריי ג 'ק, גן ירקות ומוצרלה) והוא למעשה נמס היטב. מנה אחת מספקת רק 40 קלוריות ו 0 גרם שומן.
אבל המתן ... לא תעלה מזון מזין!
עכשיו שיש לך רשימה של מזון נוח, ארוז עבור הרזיה, אתה עלול להתפתות למלא מזווה שלך רק עם פריטים אלה. ואתה יכול. אבל זה כנראה לא התוכנית הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על פאונד לתמיד .
מנדי אומרת כי לאורך כל תוכנית הרזיה שלה ועכשיו בשלב תחזוקה משקל, היא תמיד אוכלת את חלקה ההוגן של מזונות טריים ומזין טרי. "שמירה על הגוף שלך פעיל מונעת היטב עם נהדר, נהדר, מזון טבעי צריך להיות, בטווח הארוך, כולם עדיפות מספר אחת," היא אומרת. אבל כל דיאט צריך מזון נוח כדי לעזור להם במסע ירידה במשקל וזה המקום שבו הספר שלה, המתכונים שלה ואת עצות האוכל שלה שימושי.