אלה 6 מזונות בריאים יכול להיות מטעה
רק בגלל מזון מזין לא אומר שזה נמוך קלוריות. לא הוגן, אבל נכון! הנה שישה מזונות "בריאים", כי הם מפתיע גבוה קלוריות ושומן.
חומוס
זה בהחלט טוב בשבילך. במבט ראשון, המחיר התזונתי הממוצע של 60 קלוריות למנה אינו נראה רע בכלל. הבעיה? המשרת הזה הוא רק שתי כפות קטנות.
האם מישהו בכל מקום אי פעם עצר רק אחרי שתי כפות חומוס ? יותר סביר, אתה לצרוך לפחות 1/3 כוס (שווה בערך 160 קלוריות!). גורם במנה אחת של שבבי פיתות, ואתה מסתכל על 300 + קלוריות עבור חטיף קטן. העצה שלי? למדוד מנה של חומוס, ומערבבים אותו עם כמה כפות של סלסה דל קלוריות. ואז מקל עם מקלות גזר לטבול!
אֱגוֹזִים
אגוזים הם מקור טוב של חלבון וסיבים, מה שהופך אותם לבחירה חטיף חכם - אבל הדברים חפים מפשע יכול להיות סיוט תזונתי. אם אתה הולך לאכול אגוזים, אתה צריך לשלוט על מנות אלה. חצי כוס של אגוזים מעורבים - אשר יכול להתאים את כף היד - יש כ 400 קלוריות ו 35 גרם של שומן. חפשו 100 קלוריות של אגוזים, כמו אלה שנעשו על ידי אמרלד ו Blue Diamond. או מקל עם פיסטוקים בקליפה. (הם לוקחים קצת יותר זמן לאכול!) עוד דרך מצוינת לספק תשוקה אגוז הוא עם אבקת חמאת בוטנים - אם לא ניסית את זה, אין זמן כמו ההווה.
זה מדהים!
גרנולה
זמן האמת: כוס אחת של גרנולה יש כ 600 קלוריות ו -30 גרם של שומן. כן, אתה קורא את זה נכון. וזה לפני החלב הוא הוסיף! גם גרנולה דלת שומן יש בדרך כלל כ -400 קלוריות לכל כוס. אז למה לא ראית את מספרי מזעזע על לוחות תזונתיים? גודל המשרתים הרשמי עבור רוב הגרנולה הוא כוס רביעית ולא מציאותית.
Yikes! אני מנסה להימנע מגראנולה לגמרי - אבל אם אתה חייב לעשות את זה, לערבב חלק קטן של חומר עם דגנים דל קלוריות כמו חיטה נפוחה.
יוגורט יווני
מדפי הסופרמרקט נטענים במיכלים של יוגורט יווני, אך לא כולם הימורים בטוחים. כוס של שומן מלא יש בערך 225 קלוריות עד 11 גרם של שומן. בטח, זה גבוה בחלבון - אבל כך גם גרסה nonfat, שבה יש פחות קלוריות ושומן. אני מעריץ גדול של שימוש יוגורט יוונית כחלק מארוחת הבוקר או כמו חטיף, אבל כדי להיות בטוח שאתה מקל על סוג ללא שומן. כדי לעשות את זה יותר מרגש, מוסיפים כמה ממתיקים טבעיים ללא קלוריות וכמה פירות יער טריים או מופשרים מהקפאה. או להשתמש אלה יצירתיים ins-ins ו תוספות !
שבבי קייל
שבבי כרוב הם אחד מאותם מזונות שיש להם "הילה בריאות" סביבם, כלומר הם נשמעים בריאים סופר, אז הם חייבים להיות ... נכון? לא בסדר. הם מטוגנים לעתים קרובות בשמן, מה שהופך אותם קלוריות בדיוק כמו צ 'יפס קונבנציונאלי.
חלקות
חלקלק נשמע כמו חטיף קל ומזין. במציאות, זה בדרך כלל ההפך. כאשר אתה מזמין חלקלק, זה ארוז לעתים קרובות עם סוכר יכול בקלות שעון ב יותר מ 400 קלוריות. תוספים כבדים כמו חמאת בוטנים, חלב מלא שומן, סירופ בטעם הם בדרך כלל אשם.
הימור טוב יותר? Munch על פירות שלמים - אתה מקבל את היתרונות התזונתיים ללא ספירת קלוריות מנופח.