טיפים להגדלת סלט תזונה

למד כיצד לעשות סלט בריא

אכילת סלטים היא דרך מצוינת לרסן את התיאבון שלך ולהוסיף חומרים מזינים לתזונה. אבל אורב בסרגל זה סלט (או במקרר שלך) הם מצרך סלטים שעשויים להעלות את השומן שלך ואת צריכת הקלוריות יותר ממה שאתה מבין. שמור על קלוריות סלט תזונה נמוכה סלט גבוה על ידי בחירת מרכיבים חכמים.

כיצד לשפר את סלט תזונה

בסלט בר, לקחת רגע להסתכל על הבחירה לפני שתתחיל להכין את הצלחת שלך, כך שאתה לא עושה טעויות סלט נפוצים .

כאשר אתה מתחיל להתחיל להרכיב סלט שלך, ערימת כמות גדולה של ירקות בעלי קלוריות נמוכה עלים מיד. נסו לקחת כשלושה רבעים של הצלחת שלך עם ירקות, כך שיהיה לך פחות מקום עבור דברים קלים.

סלט NutritionTip : החלף חסה קרחוני עבור ירוק כהה יותר, כגון רוטב חסה או תרד, כפי שהם ארוזים יותר ויטמינים ומינרלים.

לאחר מכן המטרה היא להוסיף ירקות לסלט שלך לתת לו מחנק וצבע.

סלט תזונה עצה : חלק מזונות מזינים ביותר בסלט בר הם גם הטעים והנמוכה ביותר בשומן וקלוריות.

• סלק
• פילפלים
• כרוב אדום
• גזרים
• עגבניות
• מלפפונים
• שעועית
• נבטים
• בצלים
• אפונה
• פטריות

אם מעולם לא אכלת פירות בסלטים שלך, נסה להוסיף חמוציות, קטעים מנדרינה, תותים פרוס, פרוסות תפוח או ענבים אדומים. הם יוסיפו מתיקות שאתה עלול להחמיץ אם אתה הולך ללא רוטב, והם יוכלו להגביר את התזונה סלט שלך, יותר מדי.

עובדות תזונה עבור תוספות לסלט

סקופ כאן ומפזרים שם יכול להוביל יותר מדי קלוריות נוספות.

חשבו על כמות הקלוריות של חלק מתוספות הסלט הנפוצות האלה:

• צ'או מיין אטריות (½ כוס) - 118 קלוריות
• בוטנים (1 כף) - 50 קלוריות
• גבינת קוטג 'רגילה (½ כוס) - 116 קלוריות
• פרוסות פפרוני (140 גר ') - 140 קלוריות
• אטריות מטוגנות (½ כוס) - 172 קלוריות
• לבבות ארטישוק מושרים (1 oz.) - 60 קלוריות

• סלט תפוחי אדמה (½ כוס) - 179 קלוריות
• סלט טונה (½ כוס) - 192 קלוריות
• גבינה כחולה (1 oz.) - 100 קלוריות

מקרוני או סלט פסטה לעתים קרובות מכיל כמות גדולה של מאיו (המספק כ 100 קלוריות לכל כף). מוציאים רק חצי כוס מקרוני או סלט פסטה, ותוסיפו מאות קלוריות לסלט שלכם במכה אחת.

קרוטונים יכולים להוסיף על 90 קלוריות לכל כוס וחצי. קרוטונים תוצרת בית לעיתים קרובות יש להוסיף שומן ואולי אפילו מטוגן עמוק. אם אתה פשוט לא יכול לקבל סלט בלעדיהם, למחוץ רק כמה ולהפיץ אותם על סלט שלך; אתה תקבל קצת מחנק את הטעם ואת פחות קלוריות.

גבינת צ'דר היא משהו שרוב האנשים מפזרים על הסלטים שלהם בלי מחשבה. אבל זה לא בדיוק בחירה טובה, כמו רוב הקלוריות שלה באים שומן. רק שתי כפות גבינת צ 'דר מספק 114 קלוריות עצום. אם אתה לא יכול להגיד לא גבינה, הקפד להשתמש גבינה מגורר. קל יותר לפזר את כל הסלט שלך וכתוצאה מכך תוכל להשתמש פחות. או, שקול לנסות גבינה חזקה, כגון פרמזן או Feta, שכן כמות קטנה מאוד עובר דרך ארוכה.

סלט במרינדה, ירקות מעורבבים במרינדה, עגבניות וסלט מלפפונים, סלט גזר וצימוקים ושלוש סלט שעועית יש ליהנות בהמתנה.

לעתים קרובות הם ספוגים בשמן. בעוד שמן "טוב" בשמן זית מספק הטבות, קלוריות שלה לספור , יותר מדי, אז זה יכול להיות יותר מדי של דבר טוב.

סלט תזונה עצה: תגיד adios כדי פגז טורטיה מטוגן אם אתה מקבל סלט טאקו; את מעטפת לבד חבילות סביב 300 קלוריות.

הפוך סלט בריא עם חלבון

כדי להפוך את מקל סלט הצלעות שלך, חשוב להוסיף מטבוליזם- boosting מקור חלבון . כמה חלבונים טובים הם:

• ביצים קשות
• הלבן של הביצה
• עוף בגריל
• מבושל או שרימפס מאודה
• סלמון צלוי
• חזה הודו צלוי
• טונה ארוזה במים

סלט תזונה טיפ: סלמון מספק אומגה -3 חומצות שומן, מה שהופך אותו בחירה מצוינת לשיפור בריאות הלב תוך קבלת דחיפה חלבון.

אם אתה לא אוכל בשר, זכור כי אתה יכול לקבל חלבון מן מזונות אחרים סלט בר כגון:

• טופו
• עדשים
• שעועית garbanzo
• שעועית שחורה

מזונות אחרים שאינם בשר, כגון אגוזים, שקדים, אבוקדו, מספקים גם חלבון ושומנים טובים. שימו לב למנות שלכם - הקלוריות באבוקדו , למשל, יכולות להרוס את הדיאטה שלכם.

סלט תזונה עצה: בחר אגוזים קצוץ מעל רסיס או שלם, כך שתוכל להפיץ אותם לאורך הסלט שלך ולכן, להשתמש פחות.

סלט תלבושת תזונה

הבחירה שלך של ההלבשה יכול לעשות או לשבור את סך הקלוריות סלט שלך. כמה מותגים של רוטב שמנת להוסיף מאות קלוריות אינספור גרם של שומן רווי. אפילו שמן זית תחבושות גבוהות בשומן (אם כי הוא בריא יותר של שומן).

אם אתה רציני לגבי קיצוץ קלוריות על סלט שלך, לדלג על ההלבשה לגמרי. לסחוט מיץ לימון על סלט שלך עבור הדרים אור קל או פשוט לאכול את הסלט חשוף. אם אתה מוסיף מרכיבים טעים, אתה לא לפספס את השומן הוסיף.

אם אתה באמת אוהב להתלבש, ללכת עם ויניגרט. הוסף חצי מה היית בדרך כלל להוסיף כדי להפחית את צריכת השומן. אתה יכול גם להכין ויניגרט משלך עם פחות קלוריות, למרות מומחים מזון להזהר.

מחבר הספר קוקטי וורקמן מציע כי אתה יכול להגדיל את המרכיבים כמו עשבי תיבול, חרדל, בצלצלי טחון או בצל להוסיף טעם ללא קלוריות. אבל היא אומרת שאתה יכול ללכת רק עם הטריק הזה כי אתה לא להגדיל את החלק הנוזלי של ההלבשה.

היא גם אומרת כי אתה יכול להוסיף מים מתכון ההלבשה שלך לחתוך את עוצמת ההלבשה ולשמור על קלוריות. היא אומרת שזה יכול להיות חילופי מסובך, עם זאת, כי זה יכול לעכב את תחליב. "עבור כל 3 כפות שמן זית אתה יכול להוסיף עד 1 כף מים, אבל הקפד באמת ללחוץ את הוויניגרט טוב לפני ההלבשה והשליך את הסלט."

וורקמן מספק ויניגרט קלאסי (אקה סלט ההלבשה) לעבוד עם וגם מציע שלושה נהדר ופשוט פשוט מתכונים ירוקים סלט לנסות בבית שלך.

מילה מ

אנחנו אוהבים סלטים ב! אבל אנחנו גם יודעים שלא כל סלט הוא בריא. בצע בחירות חכמות כדי להגביר את צריכת הירקות שלך, לקבל דחיפה של חלבון, וליהנות שומנים בריאים בעת בניית סלט שלך. אכילת סלט בריא מוכן היטב יכול להיות השקעה מצוינת בתוכנית לטווח הארוך שלך לבריאות ואיכות חיים.