פועל בחוץ טוב יותר מאשר מכשיר דישה?

השוואת קלוריות, צמיחת שרירים, בטיחות ומצבי רוח

ההליכון הפך לחלק בפועל של כל ניסיון כושר, עבור אנשים מסוימים, המקום היחיד שבו הם עושים כל ריצה בפועל. אין ספק, הליכונים יש היתרונות שלהם בכך שהם מאפשרים לך לרוץ כל השנה מזג האוויר או העונה.

אבל איך פועל על ההליכון למעשה להשוות לרוץ בחוץ? האם אחד לשרוף יותר קלוריות מאשר אחרים, או האם יש יתרונות שיכולים לשכנע אותנו לשנות את שגרת האימון שלנו?

השוואת קלוריות

היתרונות של ריצה הם עצומים אם אתה רץ פנימה או בחוץ, ובסופו של דבר, את מספר הקלוריות שאתה שורף לא תלוי כל כך הרבה לאן אתה לרוץ אבל כמה מהר אתה עושה את זה.

עם זאת, רוב האנשים יגידו לך לרוץ בחוץ דורש הרבה יותר אנרגיה מאשר לעשות זאת על ההליכון. וזה נראה הגיוני סביר בהתחשב בכך שאתה כל הזמן לנווט השטח, נלחם ברוח, ולעשות עצירות ומתחילה מהירה, כל אשר להגדיל את שריפת הקלוריות.

אבל אם אתה לשרוף יותר קלוריות הוא נושא לדיון. מחקר ידוע אחד שפורסם ב -1996 הציע שאתה צריך לרוץ ב 1 אחוז שיפוע על ההליכון על מנת שזה יהיה שווה לרוץ בחוץ.

בעוד זה נראה כי ריצה חיצונית דורש יותר אנרגיה, המסקנה היתה מוגבלת על ידי העובדה כי המחקר כלל רק רצים מנוסים. גם בקרב הספורטאים האלה הביצועים, equivalency הגיע רק כאשר פועל בקצב של מעל 7.09 דקות לכל קילומטר (או בערך 8.5 מייל לשעה).

בואו נודה בזה, רובנו רצים בקצב איטי בהרבה מזה. אז, השאלה אם לרוץ בתוך הבית או בחוץ היא דרך טובה יותר לשרוף קלוריות היא במידה רבה לשטוף. כמה קשה אתה עובד , לעומת זאת, נראה הגורם המכריע האמיתי.

שריר צמיחה ובטיחות

אמונה פופולארית נוספת היא כי ריצה על הליכון הוא טוב יותר עבור הגוף שלך כמו יש השפעה פחות על המפרקים ורקמות החיבור.

ובעוד זה יראה כי הליכונים הם "בטוח יותר", אין שום ראיות ממשיות לתמוך בכך. למעשה, מספר מחקרים הראו כי ריצה על הליכון בונה שריר הרבה פחות צורך להגן על מפרקים אלה פגיע.

מחקר שנערך בשנת 2016 ממחלקת שיקום הספורט באוניברסיטת ווסונג בקוריאה הראה כי לריצה בחוץ הייתה השפעה חיובית הרבה יותר על הגפיים התחתונות, והגדילה הן את טווח התנועה של הקרסוליים והן את כוח הרגליים הכולל (כפי שנמדד על ידי האנכי קְפִיצָה).

באופן כללי, הריצה בחוץ היא דרך טובה יותר לבנות את שרירי הירך של הירכיים, את שרירי הגסטרוקנמיוס ואת שרירי השוקיים, ואת שרירי הגלוטוס של הישבן. הסיבה לכך היא כי בכל פעם את הרגל נוחתת לפניך על ההליכון, החגורה מביאה את הרגל שלך בחזרה מתחת לך - משהו השרירים האלה צריכים לעשות.

מנקודת מבט של בטיחות, קשה לומר אם סוג אחד של ריצה הוא מטבעו "בטוח" יותר מאשר השני. כל אחד מציב סכנות מסוימות שניתן למזער על ידי לובש את הנעל הנכונה , ללמוד כיצד להתאמן כראוי , ולדעת כיצד להשתמש בציוד כראוי . גורמים אלה נוטים להשפיע על סיכוני בטיחות יותר מאשר איפה אתה עושה את הריצה.

השפעת הריצה על מצב הרוח

בעוד פועל, באופן כללי, ידוע כדי להגביר את האנרגיה שלך ואת התחושה הכללית של רווחה, יש סוג אחד הוא בבירור הוא leaps ואת הגבולות של אחרים.

בשנת 2012, חוקרים מאוניברסיטת אקסטר באנגליה ערכו ניתוח של 11 מחקרים עיקריים, תוך בחינת ההשפעות הרגשיות של פעילות גופנית שבוצעה בסביבה טבעית בהשוואה לאלו שנעשו בתוך הבית. מה שהם מצאו היה כי פעילות גופנית בחוץ קשורה לרמות אנרגיה גבוהות יותר, מצבי רוח טובים יותר, תחושות חזקות יותר של התחדשות, וירידה במתח, בלבול, כעס ודיכאון. יתר על כן, אדם היה צפוי להמשיך בפעילות גופנית באופן קבוע אם עושים זאת בסביבה טבעית.

באופן מוזר, הרגשות של רוגע נראו ירידה לאחר התרגיל בחוץ. חלקם הציעו כי שינוי הגירוי בסביבה טבעית עשוי לשחק תפקיד בהשוואה לאווירה סטטית יחסית של חדר כושר.

אמנם זה לא צריך להצביע על כך הליכון פועל יש השפעה הפוכה, זה עשוי לעזור לחזק את מה שאמא שלך אמר לך מזמן: כי זה טוב לצאת החוצה ולקבל קצת אוויר צח. פעולה זו עשויה, למעשה, לתת לך את הדחיפה הדרושה כדי להפעיל חלק מתמיד של שגרת החיים שלך.

> מקורות:

> Sung, E. "השפעת הליכון מבוססי מסלול מבוסס אימון הליכה על הכושר הגופני בקרסול נקע צעירים מנוסים." תרגיל . 2017 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.

> תומפסון קון, י. בודי, ק. שטיין, ק. "האם השתתפות בפעילות גופנית בסביבות טבעיות חוצות משפיעה יותר על הבריאות הגופנית והנפשית מאשר על הפעילות הגופנית בתוך הבית? טכנולוגיה. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.