אני צריך Leucine עבור הרזיה?

דיאטה עם Leucine מאי עזרה עם שומן הפסד

כמה דיאטה להשתמש leucine כדי רזה למטה. אתה כנראה ראית תוספי leucine על המדפים בחנות שלך חנות ויטמין המקומי או חנות סמים. רבים מהם לפרסם כי דיאטה לאוצין גבוהה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אבל האם אתה באמת צריך תוספת כדי לנצל את היתרונות של ירידה במשקל Leucine?

מה זה Leucine?

Leucine הוא חומצת אמינו חיונית .

חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון. חלבון מסייע לגוף שלך לבנות ולשמר שרירים . חומצת אמינו חיונית היא חומצת אמינו כי חייב להיות מסופק בתזונה שלך, כי הגוף שלך לא עושה את זה בכוחות עצמו.

אבל לאוצין הוא סוג מיוחד של חומצת אמינו חיונית הנקראת שרשרת מסועפת של חומצות אמינו (BCAA) . החוקרים מאמינים כי BCAAs, כמו leucine, ניתן להשתמש בצורה יעילה יותר על ידי הגוף כדי לשפר את הבריאות ולהגביר את הביצועים הספורטיביים.

Leucine ו הרזיה

במשך מספר שנים, חוקרים כבר חוקרים את ההשפעה של leucine על ירידה במשקל. כמה מדענים מאמינים כי leucine יכול לעזור לגוף להחזיק את מסת שריר כאשר אתה דיאטה. שמירה על מסת שריר חשוב הן ירידה במשקל הראשוני והן עבור תחזוקה משקל, כי השרירים האלה לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות בכל יום .

אז למה לא כל דיאטה רץ לחנות עבור תוספי leucine?

כי רבים מן המחקרים על תוספי leucine נעשו על חולדות ועכברים. אז אם החולדה שלך צריך לרדת במשקל, אז תוסף leucine עשוי להיות בסדר. אבל מחקר לתוך תוספי היה מסוגל להראות תוצאות חד משמעיות כי leucine בהכרח לסייע בירידה במשקל או תחזוקה משקל בבני אדם.

אתה צריך להשלים עם Leucine לרדת במשקל?

למרות ראיות חותכות התחמק החוקרים, אתה עדיין עשוי להתפתות לקחת תוספת לאוצין רק למקרה שזה עשוי לעזור. יש שפע של תוספי זמין. אבל, רבים מהם ממוקדות משקל lifters שרוצים לעלות במשקל, לא לרדת במשקל. כתוצאה מכך, מוצרים אלה עשויים להכיל קלוריות משמעותיות.

אפשרות טובה יותר היא לאכול מזונות leucine כדי לעזור לך לרדת במשקל. עוף, ביצים, סלמון ובשר הם כולם מקורות טובים של לאוצין. אתה יכול גם לקבל leucine משעועית, פולי סויה וגבינה. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אתה צריך לבחור מזונות leucine כי הם נמוכים יותר קלוריות ולהכין את המאכלים עם מעט שומן הוסיף קלוריות ככל האפשר.

אתה צריך גם לוודא שאתה לצרוך מספיק חלבון בתזונה היומית שלך. למרות שחוקרים לא מצאו קשר ישיר בין לאוצין לירידה במשקל, מחקרים רבים תומכים כיום בשימוש בדיאטה עשירה בחלבונים כדי לרדת במשקל .

ולבסוף, אתה יכול לשלב אימון כוח לתוך אובדן משקל שלך workouts. בניית שריר עם תרגילים פשוטים שאתה עושה בבית. השרירים שאתה בונה יעזרו לך לשמור על מטבוליזם בריא ולעזור לעצב גוף רזה, חזק.

_{מקורות:}

_{האגודה האמריקאית לכימיה. "מחקר מ אוורסט: האם leucine לעזור לשרוף שומן ורקמת שריר חילוף במהלך התרגיל?"}

_{דונלד ק. ליימן. "תפקידה של Leucine ב הרזיה דיאטות ו גלוקוז הומיאוסטזיס." כתב עת לתזונה ינואר 1, 2003.}

_{דונלד ק. ליימן. "פוטנציאל החשיבות של לאוצין בטיפול בהשמנה ותסמונת מטבולית" Journal of Nutrition ינואר, 2006.}

_{Layman DK "תפקידו של לאוצין בחילוף החומרים בחלבון במהלך פעילות גופנית והתאוששות .." Journal Journal of Applied Physiology דצמבר 2002.}

_{MS Westerterp-Plantenga, א Nieuwenhuizen, ד 'טום, ס Soenen, ו KR Westerterp. "חלבון דיאטטי, הרזיה, ותחזוקת משקל." תזונה אוגוסט 2009.}