לחזות את שעת הסיום, את המרחק ואת המרחק
הקצב והמהירות יכולים לעזור לך לקבוע כמה זמן ייקח לך ללכת או לרוץ מרחק מסוים. השוואת מספרים אלה לאורך זמן יכולה לעזור לך לעקוב אחר הביצועים שלך ולראות אם מאמצי הכושר שלך משתלמים. ייתכן גם צריך לדעת את הקצב בעת ההרשמה לאירוע או גזע כגון 5K , 10K , מרתון וחצי או מרתון . אתה יכול להשתמש בקצב מקוון מחשבון המרחק או לעשות את עצמך במתמטיקה.
הליכה או הפעלת מחשבון
הקצב שלך בא לידי ביטוי דקות לכל קילומטר או דקות לקילומטר. זה הזמן זה ייקח לך ללכת או לרוץ קילומטר אחד או קילומטר אחד. המירוץ המארגנים להשתמש הקצב שלך כדי להקצות לך להתחיל קורל עם אחרים אשר יהיה מרוץ בקצב דומה
כדי לחשב את הקצב שלך, תצטרך לדעת את המרחק יש לך הלך או לרוץ ואת הזמן זה לקח לך לעשות זאת. הזן אותם לתוך המחשבון כדי למצוא את הקצב.
משוואות לעשות את המתמטיקה עצמך :
- Pace = זמן / מרחק
- זמן / מרחק = קצב
קצב לא יכול להיות מספר עגול של דקות, ובמקרה כזה יהיה עליך להמיר שברים של דקה עד שניות. אתה יכול לעשות זאת על ידי הכפלת השבר של דקה על ידי 60. לדוגמה, 0.5 דקות = 30 שניות.
דוגמאות:
- ריצה 3 ק"מ ב 30 דקות = 30 / 3.0 = 10:00 דקות לקילומטר.
- הליכה 3 ק"מ ב 45 דקות = 45 / 3.0 = 15:00 דקות לכל קילומטר.
- ריצה 10 ק"מ (6.2 מייל) ב 60 דקות = 60 / 6.2 = 9.68 דקות לכל קילומטר. אבל אתה צריך להמיר את השבר של דקה לתוך שניות. 0.68 דקות x 60 שניות בדקה = 41, ולכן הקצב הוא 9:41 דקות לקילומטר.
הליכה ורץ מהירות מחשבון
המהירות שלך היא חישוב המרחק לאורך זמן, לידי ביטוי קילומטרים לשעה או קילומטרים לשעה. אם יש לך את הקצב, קל להמיר אותו למהירות, פשוט לחלק 60 לפי הקצב שלך.
- מהירות = 60 / קצב
כדי לחשב את המהירות שלך, תצטרך לדעת את המרחק שהלכת או רץ ואת הזמן זה לקח לך לעשות זאת.
זה גם קל להמיר את הקצב במהירות.
משוואות לעשות את עצמך מתמטיקה
- מהירות = מרחק / זמן
- מרחק / זמן = מהירות
כאשר אתה לא משתמש בכל שעות החישוב, עדיף להמיר את מספר דקות, ולאחר מכן להכפיל את התוצאה על ידי 60 דקות לשעה כדי לקבל קילומטרים לשעה או קילומטרים לשעה.
דוגמאות:
- ריצה 6 ק"מ 1 שעה = 6/1 = 6 קמ"ש
- הליכה 6 ק"מ ב 2 שעות = 6/2 = 3 קמ"ש
- הפעלת חצי מרתון (13.1 מייל) ב 90 דקות = 13/1 מיילים מחולק על ידי 90 x 60 = 8.73 מייל לשעה.
פייס ואת מהירות תרשים מרחקים משותפים
לִפְסוֹעַ | מְהִירוּת | 5K | 10K | חצי מרתון | מָרָתוֹן |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
תוכל גם להשתמש בהגדרות אלה:
- ריצה: מהירות מעל 5 קמ"ש או קצב מעל 12 דקות לכל קילומטר. זוהי פעילות גופנית נמרצת.
- הליכה מהירה או ריצה קלה: מהירות 4 עד 5 קמ"ש או קצב בין 12 ל -15 דקות לקילומטר.
- הליכה מהירה: מהירות בין 3 ל 4 קמ"ש או קצב בין 16 ל -20 דקות לכל קילומטר. זהו תרגיל בעצימות בינונית. שים לב שרצים לרוץ רבים יש מגבלת זמן שווה לקצב של 16 דקות לכל קילומטר.
- הליכה קלה: מהירות פחות מ -3 קמ"ש או קצב גדול מ -20 דקות לקילומטר. זוהי פעילות בעוצמת האור.
באמצעות יישומים כושר לביש כדי למדוד את המהירות ואת קצב
מחשבון קצב יכול להיות בדיקה טובה על מה GPS שלך App כושר או מד כושר GPS הוא מראה לך מהירות או קצב. אלה יכולים להיות לא מדויקים ואתה לא רוצה לחשוב שאתה מהיר יותר ממה שאתה באמת. גורם נפוץ התורם לחוסר דיוק נמצא באזור עם מבנים, עצים או גבעות החוסמות את אות הלוויין המשמש למדידת המיקום שלך. זה רעיון טוב לבדוק כל מכשיר נגד מדידת הליכה או ריצה מהירות על מרחק יודע באמצעות טיימר.
חישוב מרחק
אם אתה יודע את הקצב וכמה זמן אתה הולך או פועל, אתה יכול לחשב כמה רחוק אתה צריך ללכת באותו זמן. זה יכול להיות שימושי אם יש לך כמות קבועה של זמן לאימון ורוצים לראות כמה רחוק אתה יכול ללכת באותו זמן. לפעמים תצטרך להמיר מרחקים, ובמקרה זה כדאי לדעת כי קילומטר הוא 0.62 ק"מ ו קיל הוא 1.61 ק"מ.
כדי לחשב את המרחק אם אתה יודע את הקצב והזמן, הזן את הקצב והזמן לתוך המחשבון כדי לקבל את המרחק בשני קילומטרים או קילומטרים. שוב, הדיוק של תחזית זו תלויה בקצב מדויק. פייס הוא דקות לכל קילומטר או דקות לקילומטר (זמן / מרחק)
משוואות לעשות את עצמך מתמטיקה
- מרחק = זמן / Pace
- מרחק = מהירות x זמן
סיום זמן חישוב
לדעת כמה זמן זה ייקח לך לסיים הוא קריטי חתיכת ידע יש לך לפני להירשם למרוץ. הליכונים ואת רץ איטי חייב להיות שהם יכולים לסיים בתוך זמן הקורס. ייתכן שתרצה גם להשוות את זמן הסיום שלך עם רשימות הזוכים, כדי לראות אם אתה זכאי לגביע עבור קבוצת הגיל שלך.
כדי לחשב את זמן הסיום שלך, תצטרך לדעת את הקצב שלך דקות לכל קילומטר או דקות לקילומטר, ואת המרחק של הקורס. הכנס אותם למחשבון.
משוואות לעשות את עצמך מתמטיקה
- סיום זמן = Pace x מרחק
- סיום זמן = מהירות / מרחק
ודא שאתה בודק את הקצב ביותר מדרך אחת, כמו GPS מבוסס מהירות עשויה להיות לא מדויקת. ביצוע קילומטר מתוזמן או קילומטר מתוזמן יכול להיות דרך טובה יותר כדי למצוא קצב מדויק. אחרת, זמן הסיום שלך יהיה גם לא מדויק.
חיזוי סיום זמן עבור מרוצים ארוכים יותר
אמנם ייתכן שתוכל זמן עצמך על קילומטר או קילומטר ולהשתמש בו כדי לחזות את הזמן שלך עבור 5K או 10K מרוץ, אתה כנראה לא תוכל לשמור על אותה מהירות על חצי מרתון או מרתון. דרכים לחזות את זמן הסיום שלך להשתנות.
שיטה אחת המוצעת על ידי ד"ר ג 'ון רובינסון היא להוסיף 20 שניות עד קילומטר בכל פעם שאתה להכפיל את המרחק שלך. לדוגמה, אם סיימת חצי מרתון, מצא את דקות הממוצע לכל קילומטר והוסף 20 שניות לזה. כדי למצוא את זמן הסיום שלך עבור מרתון, אתה ואז להכפיל את דקות לכל קילומטר קילומטר על ידי 26.2 מייל. מאמן המרתון האל היגדדון מציע להכפיל את זמן הסיום של 10 ק"מ ב -5 דקות כדי למצוא את זמן הסיום של המרתון.
אתה צריך להאיץ?
אם אתה לא מרוצה מהתוצאות של מחשבון הקצב, השתמש בעצות אלה ובשיעורים כדי להאיץ. אתה יכול ללמוד איך ללכת מהר יותר באמצעות יציבה טובה יותר, תנועת הזרוע, מתגלגל דרך כל צעד מן העקב עד הבוהן עם דחיפה חזקה. הטכניקה בסגנון אולימפי racewalking הוא למד הטוב ביותר מאמן באופן אישי, אבל אם אתה שם את הזמן לתוך למידה זה אתה יכול בקרוב outpace רבים רצים באירועים המקומיים. אנשים רבים משתמשים בטכניקה של הליכה / ריצה למרוצים ארוכים יותר, לסירוגין בהליכה ורצף. זה יכול להביא אותך לקו הסיום מהר יותר ולשפר את הכושר שלך. אם אתה רץ, אתה יכול ללמוד לרוץ מהר יותר : על ידי עבודה על המחזור שלך, טמפו פועל מדי שבוע, ואת מרווחי האימון פועל, אימון הגבעה.
> מקור:
מדידת פעילות גופנית. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.