אחד הגורמים הגדולים ביותר של דיאטה חבלה? מקבל צהריים רעב ופונה אל כל המאכלים שאתה נתקל. לכן זה כל כך חשוב להיות מוכן עם מה שאני מכנה "חטיפים חירום." אלו הם מזונות ידידותיים לדיאטה שיכולים להיות מאוחסנים בארנק, תרמיל גב, מגירת שולחן או מקרר מיני. הם מושלמים לרעב תשוקה לרעב!
חלבונים ניידים
מזונות עתירי חלבונים מספקים אך לא כולם הם בחירות חכמות או טובות עבור חטיפים בדרכים.
בנוסף, לא חטיפים רבים הם תחת 100 קלוריות , אבל כמה אלה הם!
- יחיד לשרת טונה שקיות: הם כל כך נוח, אתה אפילו לא צריך לנקז אותם! רק להיות בטוח לקבל את סוג ארוז במים, לא שמן. אלה בדרך כלל נמוכים בשומן עם 110 קלוריות או פחות, והם גבוהים באומגה -3 לב בריא. ישנם זנים מתובל ואפשרויות נתרן נמוכה. לאכול את הזכות טונה מתוך החבילה או ערימת אותו על עוגות אורז או קרקרים גבוהה סיבים.
- חטיף ברים: החלבון הטוב ביותר בארים חבילת הרבה סיבים, מדי. אני מחפש ברים עם 200 קלוריות או פחות לפחות 4 גרם כל חלבון וסיבים. טעם מתוק הוא גם נהדר לשמירת תשוקה קינוח במפרץ. במקום לטרוף שלושה עוגיות צ'יפס שוקולד מחדר ההפסקה, להגיע אל חטיף שוקולד. זוהי דרך ידידותית דיאטה לבעוט את השתוקקות שוקולד שלך.
- ג'רקי: אחד החטיפים האהובים עלי- n- ללכת שלי הוא קופצני. זה לא חטיף הפופולרי ביותר אי פעם, אבל זה בדרך כלל די נמוך שומן וקלוריות. 1-oz. מנה בדרך כלל יש 100 קלוריות או פחות תחת שומן 3g. ללא שם: בנוסף, זה לא רק עשוי בשר בקר בימים אלה! חפש עוף, הודו, זנים סויה מדי.
- אגוזים מבוקרים על ידי אגוזים: בעוד אגוזים הם לא בדיוק כמו גבוה בחלבונים כמו פריטים אחרים ברשימה זו, שומנים בריאים שלהם סיבים להפוך אותם busters הרעב העיקריים. שקדים ופיסטוקים הם מבחר העליון שלי. חפש 100 קלוריות חבילות או DIY : אתה יכול לקבל כ 14 שקדים או 25 פיסטוקים עבור 100 קלוריות. בונוס מהנה עם פיסטוקים? פגז שומר את הידיים שלך עסוק ועושה את צריכת חטיף האחרון יותר. להיות מודע הרגלי חטיפים שלך אף. אל תלך חטיף מתוך רב המשרתים של אגוזים. לחלק אותם מראש!
סיבים ממולאים פירות וירקות
סיבים המתרחשים באופן טבעי צריך להיות גבוה ברשימה של תכונות רצויות עבור חטיף חירום. רוב האנשים לא מקבלים מספיק סיבים כך להוסיף לפחות אחד חטיף סיבים גבוהה לצריכת המזון היומית שלך הוא רעיון טוב באמת. אלה יעשו את הטריק.
- תפוחים: לכל תפוח בינוני יש כ 100 קלוריות וסיבים 4.5 גרם. אם אתם מחפשים את השילוב המושלם של מתיקות טעם טרט לנסות תפוח פוג 'י.
- תפוזים: כ -100 קלוריות וסיבים 3.5 גרם, יש שלושה קלמנטינות או שתי מנדרינות. קילוף אותם עושה זמן חטיף האחרון עוד!
- סוכר אפונה הצמד: אתה יכול לקבל 3 1/3 כוסות של סוכר אפונה snap עבור 100 קלוריות ו 5.5 גרם סיבים. אם אתה לא אוהב את הדרך שבה הם טעימים גלם (הם יכולים לטעום קצת "דשא"), קיטור קל ולאחר מכן לצנן אותם.
- Jicama: זהו חטיף veggie עבור אנשים שחושבים שהם לא אוהבים ירקות. Jicama טעם כמו תפוח קל מאוד או אגס. Chomp על 2 1/4 כוסות של מקלות jicama עבור 100 קלוריות וסיבי ענק 13G.
מיני מקרר או מגניב חטיפים
אם אתם הולכים לחוף, לפארק, או לטיול ארוך, מביאים מצנן קטן וארוזים אותו בחטיפים ללא אשמה. חטיפים אלה הם גם נהדר עבור מטבחים במשרד חדר מעונות מיני מקררים.
- ביצה קשה ביצה לבנים: אתה יכול לקבל שלושה חלבונים ביצה קשה עבור 50 קלוריות ו 10 גרם חלבון. אני בדרך כלל לדלג על החלמונים, שכן הם קצת גבוה בשומן וכולסטרול. בנוסף, הסרת אותם אומר שאתה יכול להוסיף סתימות טעימות על חצאי ביצה קשה מבושל: חומוס, סלסה, אבוקדו מחית, אתה שם את זה!
- יוגורט או שומן רגיל ללא יוגורט: יש אפשרויות טעם אינסופיות זמין, כך שאתה יכול למחוץ תשוקה לקינוח וממתקים אחרים כפית אחת בכל פעם. חפש חטיפים בגודל מכולות (על 6 עוז) עם 150 קלוריות או פחות. הבונוס עם יוגורט יווני הוא ספירת חלבון מרשימה, עם לפחות 15 גרם לכל 6-oz. מָנָה. חטיף זה הוא גם אחד קל לטעום .
- מחרוזת אור גבינה: אני אוהב גבינה מחרוזת קלה (יש משהו מוזר על משיכת מזון שלך) וזה רק סביב 60 קלוריות ו 3 גרם שומן. יש את זה לבד או לעטוף אותו בכמה פרוסות של הפריט הבא ברשימה זו.
- חזה טורקיה לין נוסף: חפש פרוסות הודו כי הם לפחות 96% ללא שומן. אם נתרן הוא דאגה, לבדוק את הדלפק מעדנייה ללא מלח להוסיף פרוסות. ותרנגול הודו הוא לא רק חלבון זמין קיצוצים נוספים. חפשו חזה עוף, בשר חזיר ואפילו בשר צלוי עם 4% שומן או פחות.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!