אנשים רבים מתחילים לרוץ כדי לרדת במשקל, וזה אסטרטגיה חכמה פועל שריפת הרבה קלוריות (ממוצע של כ 100 קלוריות לכל קילומטר). סביר להניח שזה יוביל לירידה במשקל.
עם זאת, כמה רצים חדשים מוצאים כי הם לא לרדת במשקל, חלקם אפילו לעלות במשקל , או שהם מאבדים כמה קילוגרמים ואז פגע קיר ירידה במשקל . מה קורה?
אין תשובה פשוטה כאן כי יכול להיות כמה גורמים.
יותר מדי קלוריות
ראשית, זה יכול להיות שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך. גם אם אתה רץ, אם אתה לא שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, אתה לא הולך לראות הבדל על הסולם. אתה עלול להיות רעב יותר מאשר לפני שהתחלת לרוץ , ואתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה מבין. נסה להפיץ את הקלוריות שלך לאורך כל היום לתוך 5 או 6 ארוחות קטנות, כך שאתה לא מקבל רעב ו overeat. וודא שאתה חטיף על מזונות בריאים , לא מזון זבל, אשר יכול לגרום לרעב.
אתה צריך גם לצפות קלוריות נוזלי שלך. למרות שאתה יכול לרוץ הרבה, אתה לא צריך לשתות משקאות משקה מתקתק כל הזמן. אמנם חשוב להחליף אלקטרוליטים במהלך ריצות ארוכות , זה לא הכרחי במהלך ריצות קצרות או כאשר אתה לא פועל. מים רגילים זה בסדר להישאר hydrated.
נסו גם להגביל את צריכת מיצי פירות, קפה מיוחדים, סודה רגיל שכן הם גם להוסיף הרבה קלוריות לתזונה שלך, אבל לא לגרום לך להרגיש מלא.
אתה צריך גם לוודא שאתה יודע בדיוק כמה קלוריות אתה צריך כל יום מאז USDA של 2,000 קלוריות דיאטה היא רק המלצה.
השתמש יומי מחשבון הוצאות קלוריות כדי לקבוע כמה קלוריות אתה באמת צריך כל יום.
שריר הוא צפוף יותר מאשר שומן
הסבר נוסף הוא שאתה בונה יותר מסת שריר, שהיא צפופה יותר משומן. אז בזמן שאתה לא יכול לרדת במשקל, אחוז השומן בגוף שלך ירד ואתה יותר toned ממה שהיית קודם. נסה לשים לב איך אתה מרגיש הכולל, ולהשתמש במדידות אחרות מאשר משקל, כגון אינץ 'איבד או איך הבגדים שלך בכושר כדי לסמן את ההתקדמות שלך.
קביעת הצרכים שלך קלוריות
לדעת כמה קלוריות אתה צריך יעזור לך להבין כמה אתה צריך ליצור גירעון של 3,500 קלוריות, אשר שווה קילוגרם אחד. אז, אם אתה מפעיל 14 ק"מ בשבוע, זה אומר שאתה שורף על 1400 קלוריות בשבוע על ידי פעילות גופנית (בהנחה שאתה לא עושה תרגיל אחר). כדי להגיע לגירעון של 3,500 קלוריות, יהיה עליך לקצץ 2,100 קלוריות בשבוע, או 300 קלוריות ביום, לאבד קילוגרם בשבוע. אם אתה מקבל את הסכום המומלץ של קלוריות, או אפילו הולך, זה יסביר למה אתה לא רואה ירידה במשקל.
הוסף מרחק ועוצמה
סביר להניח שיהיה לך הצלחה רבה יותר אם תגדיל את המילים השבועיות הכולל . אם אתה תמיד מפעיל את אותו קצב, נסה לשלב את מרווחי המהירות בריצה אחת.
אתה יכול להתחיל להוסיף מהירות על ידי התחממות של קילומטר ואז לרוץ בקצב מהיר יותר (נושם כבד אבל עדיין בשליטה) לרגע ואז להתאושש בקצב קל לרגע. המשך עם דפוס זה במשך שני קילומטרים, ולאחר מכן להתקרר במשך 5-10 דקות. כאשר זה נהיה קל מדי, אתה תמיד יכול להגדיל את הזמן של מרווחי מהירות או לעשות הגבעה חוזר במקום.