מקציפים את הרגשות האלה של עייפות
רצים רבים מציינים אנרגיה נמוכה כאחת הסיבות העיקריות לכך שהם אינם פועלים בתדירות שבה הם רוצים. נסה כמה הצעות אלה כדי להגביר את האנרגיה שלך.
1 - לאכול חלבון רזה.
נסו לכלול חלבון רזה כגון עוף, הודו, דגים, או דל שומן חלב בכל ארוחה. מזונות עתירי חלבון יסייעו לך למנוע רעב מקבל אנרגיה נמוכה בין הארוחות.
2 - קבל מספיק ברזל.
אנמיה חסרת ברזל היא שכיחה למדי, במיוחד אצל נשים ספורטאיות בעלות תקופות כבדות. אנמיה גורם עייפות וביצועים מופחת. אם אתה מרגיש עייף לעיתים קרובות ללא הסבר, לקבל רמות ברזל שלך בדק עם בדיקת דם. כדי למנוע אנמיה, ודא כי הדיאטה שלך כוללת בשר אדום או חלופות עשירות בברזל (עוף בשר כהה או הודו, סלמון, טונה) ודגנים מבוצרים בברזל. חשוב גם לכלול ויטמין C בתזונה כי זה עוזר עם ספיגת ברזל. אז נסו לכלול פירות וירקות עשירים בוויטמין C, כגון תפוזים, עגבניות, גרגרים, ברוקולי, בכל ארוחה.
עוד: ספורט משותף טעויות תזונה
3 - בחר דגנים מלאים.
בחר דגנים מלאים בכל הזדמנות אפשרית. הם מכילים יותר סיבים, לקחת יותר זמן לעכל, והם יספקו לך יותר אנרגיה מאשר פחמימות פשוטות.
עוד: כיצד להשיג יותר סיבים בתזונה
4 - דלג על קפאין.
הימנע קפאין, או לנסות להגביל את עצמך כוס אחת של קפה או משקה המכיל קפאין אחרים ביום. צריכת קפאין יותר מדי יכול למעשה לגרום לך להרגיש חלש או עצבני. אתה צריך להיות זהיר במיוחד לגבי קפאין בערב, כפי שהוא יכול לגרום לך בעיות להירדם או לשבש את השינה במהלך הלילה.
5 - תרגיל קבוע.
באופן אירוני, פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את רמת האנרגיה שלך כך שאתה מוטיבציה יותר לרוץ. ריצה, הליכה וצורות אחרות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית עוזרות לשחרר הורמונים בעלי הרגשה טובה כמו אנדורפינים, אשר מסייעים להגביר את האנרגיה אפילו שעות לאחר מכן. אפילו ריצה של 30 דקות יכולה לספק יתרונות לחיזוק האנרגיה.
עוד: איך להישאר הרגל הרגלי שלך
6 - קבל שינה נאותה.
שנת לילה טובה היא הדרך הטבעית והיעילה ביותר של הגוף לרענן את עצמו. בעוד שכולם צרכים שינה שונים, 7 עד 8 שעות בלילה היא מטרה טובה, יעזור לך להרגיש יותר נח ו energized לאורך כל היום.
7 - נסה משהו חדש.
להיכנס רוט יכול zap רמות האנרגיה שלך. לשנות את הדברים על ידי מנסה מזון חדש, תרגילים, ומחפשים חוויות חדשות כדי למנוע שעמום לשמור אותך ערני יותר ער.
עוד: לצאת Rut הפעלה שלך
8 - לא להישאר יושב.
אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, אתה חייב להרגיש משועמם איטי, במיוחד לקראת סוף היום. כדי להישאר ערניים, נסה להסתובב בכל שעה, גם אם זה רק טיול כדי לקבל כוס מים או להסתכל מהחלון.9 - נסה ארומתרפיה.
ריחות מסוימים כמו מנתה, הדר או ג 'ינג' ר יש השפעה מרגשת ולעזור לך להרגיש יותר אנרגיה. נסה להדליק נר או ריסוס בושם חדורים ניחוחות אלה כדי לעזור לך להרגיש יותר ערני.10 - הפחתת מתח.
חרדה ומתח יכולים להיות רוצחי אנרגיה ענקיים. כדי להילחם בלחץ, לעשות מאמץ כדי להתאים פעילויות מרגיעות, כגון קריאה או האזנה למוסיקה, לתוך היום שלך.