למד לרוץ ברציפות במשך 20 דקות
אם אתה רוצה לרוץ כדי לרדת במשקל, להגיע למטרה כושר, או לשפר את הדרך שבה אתה נראה והתחושה, זה מתחיל תוכנית ריצה יכול לעזור לך ללמוד לרוץ ולהתחיל לרוץ. כדי להתחיל, אתה רק צריך להיות מסוגל לרוץ במשך דקה 1 בכל פעם. באמצעות שיטת ריצה / הליכה , תוכל לעבוד את הדרך עד להפעלה רציפה במשך 20 דקות תוך 30 יום.
היום הראשון שלך
יום 1 של תוכנית ריצה 30 יום שלך מתחיל עם לרוץ הראשון שלך / ללכת.
במהלך תוכנית זו, אתה לא יהיה פועל או לרוץ / הליכה כל יום (אתה עושה כמה ימי מנוחה). אבל, ביום הראשון הזה, אתה תהיה זז!
השבוע הראשון שלך
במהלך שבוע 1, תוכל לבנות על לרוץ הראשון שלך / הליכה לאט להתחיל להגדיל את הזמן / אורך של המרווחים שלך לרוץ. אל תדאג - הגוף שלך יוכל להתמודד עם העליות.
החודש הראשון שלך
במהלך החודש הראשון שלך, חשוב לנסות לדבוק בלוח הזמנים להיות עקבי עם הריצות שלך. זה יעזור לך לבנות את הכושר שלך, אשר יסייע להפוך את הריצות שלך קל יותר . בנוסף, ככל שאתה יותר עקבי, יותר ריצה יהפוך הרגל לך וזה יהיה לך קל יותר להישאר מוטיבציה להמשיך לרוץ . תוכל להגדיר מטרות ריצה חדשות, כגון לרוץ במשך 30 דקות ברציפות או להשתתף במירוץ הכביש הראשון שלך.
מוכן להתחיל? קבל הולך עם יום 1 של 30 יום להתחיל לרוץ מהירה התוכנית.
עוד מדריכים להתחלה מהירה:
- מדריך להתחלה מהירה
- מדריך להתחלה מהירה של יוגה
- פילאטיס מדריך להתחלה מהירה
- מדריך להפעלה מהירה
- משקל הדרכה מהירה מדריך התחלה
עוד לרצים מתחילים: