קלוריה ספירת טיפים וכלים
קלוריות סעיפים הם הדבר הראשון שאתה כנראה מסתכל על כאשר אתה מסתכל על תווית עובדות תזונה . מזון מספק אנרגיה שמגיעה בצורת קלוריות (או קילוקלוריות ). כל מזונות לספק קלוריות, אם יש להם תווית תזונה או לא, וזה הרבה יותר קל להשיג את מטרות המשקל שלך כאשר אתה יודע כמה.
מונה קלוריות הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לעקוב באופן עקבי אחר צריכת הקלוריות שלך.
ניתן להשתמש באפליקציה בטלפון או במחשב. גם אם אתה לא משתמש באופן קבוע בדלפק קלוריות, כדאי לנסות את זה לפחות יום או יומיים, רצוי יום חול טיפוסי יום סופשבוע טיפוסי, כדי לדעת אם אתה עומד ביעד קלוריות היומי שלך.
אתה צריך גם להכיר את הקלוריות ספירות של מאכלים האהובים עליך, כך שתוכל לבצע החלטות חכמות יותר ברגע.
ידע הוא כוח, אחרי הכל. התחל על ידי בדיקת תוויות תזונה. אם יש לך את הטלפון נוח אתה יכול בקלות לחפש את האוכל. יישומים רבים קלוריה נגד גם מאפשרים לך לסרוק ברקוד של מזון כדי לאתר בקלות תווית עובדות התזונה שלה. בנוסף קלוריות, תוויות לספק מידע בעל ערך על מה יש את האוכל, אז זה חיוני כי אתה מבין איך לקרוא אותם . וודא לעקוב אחר לעשות ואל תעשה של ספירת קלוריות כראוי !
כמה קלוריות אני צריך לאכול?
לדעת את הקלוריות ספירות של מאכלים האהובים עליך הוא רק מועיל אם אתה יודע את המספר הכולל שאתה צריך להיות חתירה.
האמת היא כי מספר משתנה לאדם על בסיס גיל, מין, רמת הפעילות, קלוריות היומי נשרף , ואת מטרות משקל. במילים אחרות, " דיאטה 2000 קלוריה " מצוטט על תוויות עובדות תזונה אינו חל על כולם.
אז כמה קלוריות אתה צריך לאכול? הזן את המידע שלך לתוך מחשבון קלוריות המטרה היומי כדי לגלות, ולאחר מכן להשתמש מונה קלוריות כדי לעקוב אחר צריכת המזון שלך ולראות אם אתה הפגישה המטרה שלך.
כמה קלוריות הן פחמימות, חלבונים, שומנים, אלכוהול?
מזונות מסוימים מכילים יותר קלוריות מאשר לאחרים, וזה לעתים קרובות תלוי התוכן macronutrient של המזון. באופן כללי, מזונות עשויים פחמימות, חלבונים ושומנים, שכל אחד מהם מספק מספר שונה של קלוריות:
פחמימות לספק 4 קלוריות לגרם
חלבונים מספקים 4 קלוריות לגרם
שומנים מספקים 9 קלוריות לגרם
אם אתה שותה אלכוהול, יש לזכור כי גרם אחד מספק שבעה קלוריות. אחרי כמה משקאות, הקלוריות במשקאות האלכוהולים האהובים עליכם יכולים באמת לערום - וזה הגיוני.
גודל מנה תקין יספק כמות מאוזנת של קלוריות. לעשות כמה טעויות גודל גודל או לאכול ארוחה גבוהה מדי בשומן תזונתי ואתה יכול להיות יותר קלוריות ממה שאתה מבין.
האם כל הקלוריות אותו דבר? הבנת קלוריות לעומת איכות הדיאטה
האם זה משנה מאיפה קלוריות שלך מגיעים? האם עדיף לקבל את רוב הקלוריות שלך מחלבון, או לאכול פחות קלוריות מ carbs?
מומחים טענו בנושא זה במשך זמן מה, אבל התשובה היא פשוטה: קלוריה היא רק קלוריה כשמדובר לספור את המספרים, אבל מקורות שונים של קלוריות יכול להיות השפעות שונות על המשקל שלך בגלל גורמים כמו השפע ואת ההשפעות על הורמונים.
השורה התחתונה: מתמקדים באכילה של תזונה בריאה ומאוזנת מלאה של פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כדי להפיק את מרב התועלת.
האם עובדות תזונה תוויות מדויק?
אנחנו רוצים להאמין כי תוויות עובדות תזונה הם 100 אחוז מדויק, אבל בגלל טכניקות מדידה מושלמים, תקנות ה- FDA תיוג, וריאציות בטכניקות בישול, וגורמים כמו העיכול, הם לעתים קרובות לא .
המספרים שאנו רואים הם רק הערכות - אבל הם הערכות חזקות שאנחנו יכולים להשתמש כדי להשיג את המטרות שלנו.
זכור, נוסחאות המשמשות כדי להבין את יעדי קלוריות לספק הערכות מדי. אם אתה עוקב אחריהם בקפידה אך אינך רואה את התוצאות שאליהן אתה מכוון, כדאי לעבוד עם דיאטנית, רופא או איש מקצוע רפואי אחר כדי להבין מדוע.