חקור את ההבדלים ואת דמיון בתנועות פילאטיס יוגה ותנועות
פילאטיס ויוגה הן שיטות משלימות שיש להן דמיון ושוני. חקור את ההבדלים מפתח כאשר מסתכלים על חמישה תרגילים פילאטיס יוגה לשתף.
הבדלים בתרגילי פילאטיס ויוגה
איך פילאטיס ויוגה הגישה תנועה? אחד ההבדלים המשמעותיים בין פילאטיס ליוגה הוא שתרגילי פילאטיס מכוונים מאוד לפיתוח כוח הליבה והרגלי תנועה יעילים המתורגמים לחיי היומיום.
תנוחות היוגה גם לפתח כוח הליבה. אבל יוגה היא יותר מתיחה וגמישות מכוונת, ואולי פחות מעוניין במכניקה התנועה היומי מאשר בהרחבת המודעות באמצעות תנועה.
פילאטיס גם מגביר את הגמישות ויש לו גוף חזק / אינטגרטיבי מרכיב אינטגרטיבי. ההבדל בין השניים הוא מידת המיקוד.
פילאטיס ויוגה כגופני גוף / נפש
אחד הדמיון הברור ביותר בין פילאטיס ויוגה הוא שהם דיסציפלינות גוף / נפש. הכוונה לשניהם היא להביא את הגוף והנפש יחד באופן שמגביר את המודעות ומעלה את חווית החיים הכוללת של המתרגל.
כל תרגול אינטגרטיבי של גוף / נפש יכול להתפתח לנתיב רוחני. ביוגה, כוונה זו באה לידי ביטוי גלוי, ואילו בעקרונות פילאטיס הזדמנות זו עשויה להיות מודעת, אך היא נדונו רק לעתים רחוקות.
עכשיו, בואו נראה כמה תרגילים כי פילאטיס ויוגה יש במשותף לומר על גישות יחסית שלהם לתנועה.
פתח איזון רגל / סירה תנוחה
מחזק הליבה, מהלך זה מוכר הן פילאטיס והן תלמידי יוגה. יוגה עשויה להציג סירה פוזה עם הרגליים יחד, ועם או בלי לתפוס את הקרסוליים.
ב איזון רגל פתוח פילאטיס , הרגליים הן בצורת V ואת הקרסוליים מוחזקים. המהלך הבסיסי, באמצעות הבטן להחזיק את הגוף V בזמן יושב על, או רק מאחורי, עצמות לשבת זהים עבור שניהם.
תרגיל זה מעלה עוד הבדל כללי בין פילאטיס ליוגה, שלמרות שיש תנוחות מסוימות בפילאטיס (כגון זו), פילאטיס ממשיך לנוע. איזון רגל פתוח הוא גם חלק תרגילי פילאטיס טיזר רגל פתוח נדנדה .
להתגלגל / לחרוש תנוחה
צורת התרגיל דומה מאוד בפילאטיס וביוגה, אך היא גם מראה כמה מההבדלים בדגש בין שתי הדיסציפלינות.
ב יוגה לחרוש תנוחה , יש טיפול נלקח מתגלגל מעל לאחור, אבל הדגש הוא על למתוח, אשר עשוי להיות מוחזק במשך זמן רב.
פילאטיס גלגול נעשה כתנועה זורמת מתמשכת, תוך התמקדות בבטן הבטן כדי לעלות ולמטה, ותיאום עם הנשימה.
כאשר אתה מסתכל על ההוראות של פילאטיס ו מ יוגה, שים לב את הווריאציות על מיקום זרוע, ואת prop המשמשים יוגה. אבל גם להבחין יישור ברור, עם הכתפיים למטה וחזה פתוח, שמוצג בשתי הגרסאות
ברבור / קוברה
למרות שמות בעלי חיים שונים בפראות שלהם, ברבור פילאטיס קוברה יוגה הם בעצם אותו תרגיל. גם יוגה וגם פילאטיס להגדיל את למתוח את המהלך הזה על ידי עוד יישר את הזרועות.
יוגה מתרגלים לעיתים קרובות לשלב קוברה עם עמדות אחרות. לדוגמה, הם עלולים להחליק לתוכו ממקום קרש או לעבור קוברה לכלב מול כלפי מעלה .
המיקום ההתחלתי של ברבור פילאטיס הוא תמיד על הבטן. כמו כן, ב פילאטיס דפוס נשימה עבור ברבור הוא ספציפי, שואפים להאריך, לנשוף לשחרר.
ביוגה, יש או לא יכול להיות תבנית נשימה נתון, ואת החלק העליון של התנוחה מוחזקת לעתים קרובות יותר נשימה אחת.
חזית תמיכה / קרש
Plank הוא בעצם אותו הדבר גם פילאטיס וגם יוגה. הרעיון הוא להחזיק את הגוף בקו ישר עם הכתפיים למטה והחזה פתוח.
פילאטיס קרש עשוי להדגיש מחזיק את שרירי הבטן יותר, ויוגה קרש עשוי להחזיק את קרש במשך זמן רב יותר, אבל הוא בעצם מהלך יוגה מסורתי כי אחד גם מוצא עבודה פילאטיס מחצלת.
Plank כבר נקרא תמיכה בחזית פילאטיס, אבל זה נראה כמו נתינה שם מסורתי יותר של קרש. גם יוגה וגם פילאטיס להפוך את המהלך הזה מאתגר יותר על ידי הרמת רגל אחת, ואז השני.
פילאטיס לדחוף / Chaturanga (ארבעה צוות צוות מוגבל)
"פלנק לצ'טורנגה". אם אתה לוקח שיעור יוגה אתה צפוי לשמוע את הביטוי פעמים רבות.
המעבר מ קרש להציב למטה יוגה ארבע עמדות צוות לימי הוא החלק יורד של דחיפה כלפי מעלה. ביוגה, מהלך זה הוא לעתים קרובות לא ואחריו לדחוף ישירות בחזרה לתוך קרש, כמו אחד היה פילאטיס לדחוף. סביר יותר שישמש מעבר מעבר לתנוחה אחרת כמו כלפי מטה או כלפי מעלה מול הכלב, ולכן הוא מגיע כל כך באופן קבוע ביוגה יוגה.
פילאטיס לדחוף הוא אחד התרגילים פילאטיס מחצלת כי הם דומים ביותר לרצף יוגה. כמו תרגיל זורם עם נשימה מן עומד, עד קרש, לדחוף למעלה, ובחזרה לעמוד, זה מזכיר את ההוקעה השמש, אבל עם שלושה שכיבות דחיפה מלאה באמצע.
ראוי לציין כי גם פילאטיס וגם יוגה להתייחס לדחוף את המיקום בצורה שונה מן תקן צבאי בסגנון לדחוף למעלה. הן פילאטיס והן יוגה, היישור של הזרועות הוא כזה הכתפיים הם הסתובבו בחזרה למטה והחזה הוא פתוח מאוד. מטרה זו מושגת על ידי הנחת הידיים כך שהאצבעות פונות קדימה ומסובבות את הזרועות כלפי חוץ.
בנוסף, גם יוגה וגם פילאטיס לשמור את הזרועות קרוב לצדדים במקביל לגוף. לעומת זאת, דחיפה בסגנון צבאי נעשית לעתים קרובות כאשר הידיים פונות פנימה והמרפקים מפוזרים לצדדים