לעבור את המושב הראשון מושב
אולי החלטת לרדת במשקל על ידי מתן משקל אימון לנסות למרות שאתה לא מרגיש בטוח לגבי זה. הנה כמה טיפים לשכנע אותך שזה לא עניין גדול, וכל אחד יכול לקבל נוח עם חדר כושר או מועדון בריאות בתוך כמה ביקורים.
עם זאת, הולך למכון בפעם הראשונה יכול להיות מאתגר. זה יכול להיות מאתגר במיוחד אם אתה אף פעם לא היה פעיל במיוחד או נוטה אתלטי או מוטיבציה, ואת הסביבה אינה מוכרת לך.
ראשית, הייתי ממליץ לך לקרוא על המאמרים מתחילים על אימון משקולות . זה יעזור להבהיר טרמינולוגיה בסיסית עקרונות היסוד למרות שאתה לא זוכר את כל זה מיד.
בחר חדר כושר
בחר חדר כושר זה נוח ומתאים את החוויה שלך ואת הדרישות. ראשית, אני ממליץ על כושר כושר כללי עם מגוון רחב של שירותים. קבלת אישור רפואי להכשיר מן הרופא שלך הוא תמיד רעיון טוב. הנה כמה דברים שתמצא בדרך כלל כושר כושר לכל מטרה:
- ציוד מכני - כבל וציוד גלגלת עם משקולות מתכווננות בקלות.
- חדר משקל או אזור שבו אתה יכול להתאמן עם משקולות חינם, כגון משקולת ומשקולות.
- מכונות אירובי וקארדיו - הליכונים, אופניים נייחים, סטפרים ומדריכים צולבים.
- תרגיל הרצפה ו, או, מחזור בכיתה שבו אתה יכול לעשות תרגיל אירובי עם מדריך.
- הפגישה ללא תשלום. לבקש הפגישה ללא תשלום סיור של מתקני תוך מתן צוות כושר יודע שאתה מתכוון להירשם לחברות במועדון כושר מתאים.
- נסו לא לבחור פיתוח גוף מקצועי, powerlifting או האולימפי הרמת כושר. טווח המתקנים שלהם הוא לעתים קרובות לא אידיאלי למתחילים.
חדר כושר מועדף שלי היה מרווח מאוד עם בריכה על מפלס נפרד. זה לא היה מפואר מדי, אך מתוכנן היטב מצויד, והיה שפע של מקום אישי בתקופות עסוק, אשר הוסיף את האווירה.
הראשון שלך אימון משקל מושב לבד
נניח שאתה כבר נרשמת לחברות ואתה פשוט נכנס בדלת שלך בפעם הראשונה אימון משקולות בהדרכה שלך. הנה מה שאני ממליץ לך לעשות בהפעלה הראשונה אי פעם.
- להתחמם בעוצמה נמוכה עד בינונית עם לפחות 15 דקות על הליכון, מחזור נייח או לחצות מאמן. שאל דייל חדר כושר להראות לך את ההתאמות. אתה צריך לנשום קלות ואתה אמור להיות מסוגל לשוחח בנוחות - במילים אחרות, מאמץ מתון.
- הוסף עוד חמש דקות של אור למתוח. באופן אידיאלי, אתה תהיה מזיע קלות.
- עבור הפעלה זו, לא תוכל לעבוד עם משקולות "חינם", אלא אם אתה כבר מכיר את הציוד הזה. משקולות חופשיות כמו משקולות ומשקולות הם לעתים קרובות בחדר משלהם, אך לא תמיד. תוכלו לראות מתלים של משקולת ומשקולות, ספסלים מסגרות משקל צלחות משקל עגול באזור זה. תוכלו להתמודד עם ציוד זה בפגישה בעתיד.
- בפגישה זו הראשונה, תוכלו להשתמש עד שבעה תקן משקולות ציוד אימון עם משקולות מתכווננת כי חדרי כושר מצויד סביר ביותר יהיה זמין. אתה תעשה כמה "כפיפות בטן", אשר ניתן לעשות עם מכונה, כדור כושר , או מחצלת.
משקולות מכונה מתכווננת הם היסוד לחוויה אימון משקל כושר למתחילים. היכולת להשתמש במכונות משקל גם לתת לך אמון בסביבת הכושר הכללית. אתה יכול לעבור על תרגילי משקל חינם יותר מורכבים כאשר אתה מתרגל לחדר הכושר, אולי רק כמה פגישות. אל תהסס לשאול מדריך איך משהו עובד. זה מה שהם שם, אבל כמה צריך הנחיה.
קבל ביטחון עם הציוד
המושב הראשון הוא לבנות היכרות ונוחות עם הסביבה כושר. זה הכי טוב לא להעמיס על הגוף שלך עם תרגיל מאמץ קיצוני.
- בפגישה הראשונה שלך, לאחר החימום שלך, נסה את התרגילים מבוססי המכונה המפורטים להלן (או לבחור תרגילים דומים), להתקרר, למתוח, ואז לסיים ולבלות קצת זמן לבדוק מתקנים אחרים בחדר הכושר, כגון הרצפה חדר התרגיל, תחנות מתיחה, חדר ספין מחזור, בריכה וכן הלאה.
- קח את הזמן שלך, לחקור איך כל פיסת ציוד עובד ומרגיש, לשאול שאלות של המאמנים, ולהסתכל סביב בחדר משקולות חינם כדי לקבל תחושה של נימוסים הליכים בסיסיים.
- אתה צריך להבין את הציוד ציוד גובה המושב, אורך הרגל וכיצד לבחור משקולות כבדים או קלים. לבלות קצת זמן ללמוד מנגנונים אלה. זה לא קשה.
- רוב מכוני כושר יהיה ציוד מכונה שעובד בעצם באותה דרך עבור התאמה ואת בחירת המשקל. מדי פעם אתה תבוא על פני תחנת ציוד בעל מנגנון שונה. גלה על זה על ידי שואל מורה. מנגנוני התאמה הם בדרך כלל סיכות, מנופים, ואת סוג בורג ואת הכפתורים נטען באביב.
- הליכונים, מחזורים, וציוד אירובי אחרים בדרך כלל יש תפריטים לחצנים דיגיטליים. שוב, להפוך את המדריכים להרוויח את שכרם על ידי מקבל אותם כדי להסביר לך את האפשרויות. אל תתנו להם לברוח עד שהם עושים!
- ברגע שאתה מבין את ההגדרה הכללית ואת התנועה של מכונה מסוימת, לבחור משקל כי הוא קל מספיק כדי שתוכל להתרכז בתפקוד של הציוד ולא את המאמץ של העברת משקל כבד. אתה יכול לשנות את המשקל כלפי מעלה ברגע שאתה מרגיש בנוח עם המבצע של הציוד.
- חם למטה: למתוח במשך כ 10 דקות, עובד כל קבוצות השרירים הגדולות . בדוק את חדר ההלבשה, מקלחות, סאונה וכל ציוד מסופק אחר מתקני לפני שאתה עוזב.
היה עקבי
אני ממליץ לפחות שני אימונים כל שבוע מתחיל. בשלב מסוים, ייתכן שתרצה להשתמש מאמן אישי או מאמן כושר לעצב תוכנית במיוחד בשבילך. או שאתה יכול פשוט לעבוד קצת ניסיון לבד בעזרת הערות אלה. רוב הסיכויים הם, בהדרגה תראה תוצאות החוויה אימון משקל יהיה שימושי מתגמל.