בצע התקדמות כושר על ידי ביצוע עומס יתר נכון
עקרון ההתקדמות בהדרכת הסיבולת מרמז על כך שיש רמה אופטימלית של עומס יתר שיש להשיג, וכן מסגרת זמן אופטימלית לעומס יתר זה. עקרון ההתקדמות מורה כי תהליך העומס לא צריך להיות מוגבר לאט מדי, או שיפור לא סביר להתרחש. עם זאת, עומס יתר כי הוא גדל מהר מדי עלול לגרום לבעיות פציעה או נזק לשרירים.
לכן, פעילות גופנית מעל אזור המטרה היא מועילה והוא יכול להיות מסוכן ועלול לגרום לפציעות.
עקרון ההתקדמות
עקרון ההתקדמות קובע כי יש רמה מושלמת של עומס בין בין עלייה איטית מדי עלייה מהירה מדי. לדוגמה, אתלט בסוף השבוע אשר תרגילים נמרץ רק בסופי שבוע, אבל לא באופן קבוע במהלך השבוע, לא לממש לעתים קרובות מספיק כדי לראות תוצאות מוצקות ובכך מפר את עקרון ההתקדמות. במצב זה, תהליך העומס נעלם לאט מדי.
עקרון ההתקדמות גם גורם לנו להבין את הצורך במנוחה והתאוששות נאותה. לחץ מתמשך על הגוף ועל המפרקים שלו, כמו גם עומס קבוע, עלול לגרום תשישות ופציעה. אתה לא צריך (וגם לא יכול) להתאמן קשה כל הזמן. זה פשוט לא אפשרי פיזית, או חכם. פעולה זו תוביל overtraining ו הרבה נזק פיזי ופסיכולוגי יביא.
מהו Overload?
Overload הוזכר לעתים קרובות לאורך מאמר זה, שכן זהו היבט מרכזי ומרכזי של אימון משקולות. בעיקרון, מה עומס פירושו כי אינטנסיביות שבה התרגיל חייב להיות גבוה מספיק מעל טווח הרגיל של הפרט עבור כל הסתגלות פיזיולוגית הרצוי (צמיחת שריר) להתרחש.
במילים פשוטות, אם אתה רוצה לראות תוצאות בעת הרמת משקולות , אתה צריך להרים משקל רב יותר מאשר השרירים שלך יכול לטפל פיזית באותו זמן.
הדרך היחידה שבה הגוף שלך משתנה פיזית וגדלה היא אם השרירים הם במס עד לנקודה שבה הם חייבים לגדול חזק כדי להרים את המשקל. כאשר סיבי השריר הם במס באופן זה הם שוברים, ומאפשר חדש, ובתורה חזקה יותר, כדי לפתח. לפיכך, תהליך עומס יתר יגרום סיבי שריר לגדול חזק, לפעמים, גדול יותר כדי להתמודד עם המשקל הנוסף.
התקדמות ו Overload
התקדמות היא היבט מרכזי של עומס יתר. לעתים קרובות, אנשים עושים את אותו אימון שוב ושוב. זה יוצר רמה של היכרות עם הגוף, ולכן התקדמות פיזית לא נעשה. על מנת להעמיס כראוי את הגוף, ההתקדמות היא המפתח.
לאחר תרגיל מתחיל להרגיש קל, זה הזמן לעלות את הנמלה כך שאתה תמיד עומס יתר על השרירים שלך ולהתאים כדי לקבל חזקה בכושר. חשוב גם לא תמיד לעבוד בעוצמות גבוהות, מה שעלול להוביל overtraining . לפעמים ההתקדמות היא פשוטה כמו שינוי התרגיל שאתה עושה למשהו אחר.