בין אם אתה הולך להתאמן בחדר כושר או בבית, אתה צריך להתכונן לכל פגישה עם כמה יסודות כדי להבטיח את החוויה שלך הוא שימושי, בטוח ומהנה ככל האפשר.
אין צורך להיכנס לפאניקה, אם כי; אחרי כמה פגישות רוב הדברים ייכנסו למקום, ואם אתה משתתף חדר כושר, לא לפחד לשאול מדריך איך משהו עובד או לעזור לשפר את הטופס שלך בעת פעילות גופנית, כך שאתה יכול להיות בטוח שאתה עושה את התרגיל בבטחה עבור התוצאה הטובה ביותר.
עקוב אחר עם מאמרים אלה הדרכה על איך לבצע תרגילי אימון משקל משותף .
האם אתה צריך בדיקה רפואית?
אם אתה לא מימש במשך זמן מה, הם אדם מבוגר או יש מחלה כרונית, אתה צריך לשאול את הרופא אם זה בסדר בשבילך לעשות הרמת משקולות, או אכן כל צורה של תרגיל מתון עד קשה.
מאמנים אישיים, מכוני כושר ומועדוני בריאות יהיה בדרך כלל המסך שלך, או לפחות לקבל ויתור ממך לפני שהם מעניקים לחברות או לקחת אותך על הלקוח. בכל מקרה, זה הגיוני לך להיות בטוח ככל האפשר כי הפעילות המתוכננת שלך בבטחה תואמת את מצב הבריאות והיכולות.
תנאים, כגון סוכרת מסוג 1 וסוג 2 עשויים לדרוש קלט נוסף של דיאטנים לפני תוכנית התרגיל.
הרמת משקולות שלך
אתה לא צריך לצאת ולקנות את הציוד היקר ביותר שאתה יכול למצוא. אתה יכול אם אתה אוהב, אבל הפונקציונליות היא שיקול ראשוני.
אתה צריך נעליים מוצק טוב עם סוליות להחליק.
נעלי ריצה הן בסדר, במיוחד אם אתה מתכוון לעשות קצת עבודה על ההליכון, מכונת דריכה, לחצות מכונות אימון. נעלי אימון קרוס טובים יותר, ואם אתה נכנס לתחרות הרמת משקולות, זוג מומחה של נעלי הרמה יעשה את הטריק.
מילה אחת של אזהרה: אין להשתמש בכל דבר גבוה מדי בעקב. עבור משקולות, אתה צריך בסיס מוצק טוב שבו אתה יכול בתקיפות לשתול לך את העקבים.
הרמת משקולת שלך
תחושה של לבוש כהלכה נותנת לנו אווירה של ביטחון. אתה יכול לבזבז הרבה על חליפות הגוף מרשים, אבל בגדים פונקציונליים יכול להיות כל דבר מן מכנסיים קצרים כותנה סינגלט ציוד גינון, במיוחד אם אתה לממש בבית. חלקם כמו בגדים הדוקים, אחרים מעדיפים התאמה רופפת יותר.
אתה צריך להתלבש כך שהכל נשאר במקום תחת אתגר נמרץ. נשים נהנות מחזיית ספורט וגברים צריכים להיות מוגבלים כראוי באזור המפשעה.
מכוני כושר יש הרבה מנופים, ברים, שרשראות וגלגלות. דשדוש ודברים משתלשלים יכולים להיתפס. הימנע מתנופפות ודברים משתלשלים: בגדים או חלקי גוף.
בקבוק מים ו מגבת
בעוד כמה חדרי כושר לספק מגבות, רבים לא, ואתה צריך להביא משלך. שימוש במגבות כדי למזער זיעה מ מטפטף בכל מקום כדי לשמור על ציוד מבודד נוזלי הגוף ככל האפשר הוא עיקרון ההיגיינה הבסיסית כי לא צריך לקחת בקלות - אם כי כמה בחורים נראה שהם מעבר לזה.
כל בקבוק מים עם מכסה גמירה יעשה, אבל לוודא שיש לו בראש הבורג המשרד.
בקבוק מים נשפך לא נדיר במכוני כושר, וזה מבולגן, במיוחד אם משקה ספורט דביק מעורב. מים הוא בדרך כלל מספיק, אבל משקה ספורט עשוי להיות שימושי אם אתה מתכנן אימון קשה במיוחד.
מזער הסחות דעת בבית
אם אתה תרגיל בבית אתה צריך להיות מודע לכך הסחות דעת של ילדים או חיות מחמד, חברים או משפחה לא יכול רק לדלל את המאמץ האימון שלך אבל אולי להסיח את הריכוז מספיק כדי לעשות את זה מסוכן.
משקולות ומשקולות כבדות. שמור על עצמך. ספסלים ניתן נפלו הנחה, כדורי כושר ניתן החליק מ צעדים ניתן מעד. ילדים קוצניים עשויים להזדקק לפיקוח או להדרה.
ללכת עם Warmups
אני רואה אותם בקביעות: חבר'ה נכנסים לחדר הכושר, הולכים ישר לחדר המשקולות כדי להתחיל להרים. רבים יסתלקו בלי פציעה; כמה לא. אתה חייב להתחמם הראשון: זה מקבל את הדם זורם, משוחרר המפרקים ובאופן כללי מקבל שרירים המפרקים ניידים עבור כאשר אתה מכה אותם עם קצת עבודה רצינית. כמו כן, הוכח שיפור הביצועים והתוצאות.
נסה 10 עד 15 דקות הליכה או ריצה על ההליכון וכמה מתיחה צנועה , אם כי מתיחה רצינית יותר נעשה הכי טוב אחרי האימון שלך.
זיעה קלה היא סימן טוב שאתה מוכן ללכת על זה.
ארגן את הזמן שלך
אתה לא רוצה למהר את הפגישה הראשונה של אימון משקולות. יש לך הרבה לקלוט, בין אם אתה משתמש מאמן כושר, מאמן אישי או שאתה רק לנווט אותו לבד. באופן אידיאלי, לקחת סיור מודרך של הציוד לפני שתתחיל. זה עושה את הפגישה הראשונה שלך הרבה יותר קל.
אלה מכונות clunky עם גלגלות, את הלחצנים on / off ואת האווירה של חדר משקולות כל נוטים לשים קצת לחץ עליך להיראות כאילו אתה יודע את כל זה. עם זאת, רוב המשתמשים כושר לזכור דופק משהו, אז רק לשאול ורוב האנשים יעזרו לך.
קח את הזמן שלך, להסתכל מסביב, לראות מה אחרים עושים ולנסות דברים. הישאר מגניב.
לך על זה!
עכשיו שאתה מוכן, מעקב עם כל המאמרים האחרים על אימון משקל כדי לראות איך התרגילים נעשים כראוי.