כיצד למנוע ולטפל שלפוחיות ברגל בעת הפעלת

טיפים לרצים

רוב הרצים היו לפחות אחד לרוץ או גזע הרוס בגלל שלפוחית ​​כף הרגל כואבת. הנה הסימפטומים והסיבות של שלפוחיות ברגל, עם טיפים על איך למנוע ולטפל בהם.

גורם ל

שלפוחיות על הרגליים נגרמות בדרך כלל על ידי חיכוך, בדרך כלל בין העור שלך ואת הגרב. לחות מוגזמת עקב רגליים מזיעות או מצב רטוב יכולה לרכך את העור, מה שהופך אותו יותר רגישים חיכוך שלפוחיות.

לובש נעלי ריצה קטנות מדי או קשורות מדי חזק מדי יכול לגרום שלפוחיות. אבל אז יכול ללבוש נעליים שיש להם מרושל בכושר ולאפשר תנועה רבה מדי של הרגל שלך.

מְנִיעָה

השתמש טקטיקות אלה כדי למנוע שלפוחיות ברגל לרוץ:

• נעל נעליים : ודא הנעליים שלך בכושר כראוי. הרגליים שלך להתנפח כאשר אתה מפעיל, כך הנעל ריצה שלך צריך להיות לפחות חצי בגודל גדול יותר לנעול הרחוב שלך. אתה צריך שיהיה לך חדר קטן בתיבת הדואר שלך. אתה יכול ללמוד תחרה הנעליים שלך כדי להתאים טוב יותר כך הרגל שלך לא לזוז סביב יותר מדי בתוך הנעל.
• גרביים : קנה גרביים במיוחד עבור ריצה , כגון WrightSocks. חפש גרביים עשויים בדים סינתטיים (לא כותנה) כגון CoolMax. אלה פתיל לחות מן הרגליים. גרביים מפעיל הם בצורת אנטומית, עוזר למנוע את גרב מ צרור מעלה שלפוחיות. כמו כן, לקנות גרביים ללא תפרים משטח חלק. כמה רצים לובשים שכבות כפולות של גרביים שנוצרו כדי להרתיע שלפוחיות. הרעיון עם גרביים אלה הוא כי כל חיכוך מתרחשת בין שתי שכבות גרב במקום העור שלך ואת הגרב.

• חומר סיכה : ניתן גם להפיץ BodyGlide או וזלין על אזורי הבעיה. אבל ללכת קל כמו יותר מדי יכול לאפשר את הרגל להחליק סביב הנעליים שלך.
• קלטות או רפידות : כמה רצים גם לשים חיתול או קלטת אתלטית על "נקודות חמות" על רגליהם כי הם נוטים שלפוחיות, כאמצעי מניעה. אם אתה עושה את זה, רק לוודא את moleskin או קלטת מוחל בצורה חלקה (ללא קמטים) ולא חזק מדי.

• שמור את השיחות שלך : אם אתה הולך על פדיקור, ודא שהם לא להסיר את הקבלות שלך עם סכין גילוח או לוח. העור משמש משמש הגנה שלפוחית ​​על הרגליים. אם זה יוסר, אתה תהיה בסיכון גבוה יותר שלפוחיות.

סימנים וסימפטומים

בטח ראית שלפוחיות רגליים לפני. הם בועות קטנות של עור מלא נוזל ברור שיכול להופיע בכל מקום על הרגל שלך. יש כאבים, אבל אחרים יכולים להיות מאוד כואבים, מספיק כדי לגרום לך להפסיק את הריצה. לפעמים, כאשר אתה בודק את הרגליים, את השלפוחית ​​תהיה פרץ ואתה יכול להיות כתם גלם כי או לא יכול לדמם.

יַחַס

הבחירה הראשונה בטיפול שלפוחיות ברגל היא פשוט להשאיר אותו לבד. העור משמש להגנה. זה יהיה בסופו של דבר לשבור את הנוזל יהיה לנקז.

אם שלפוחית ​​הוא כואב, אז אתה יכול לבחור לנקז אותו תוך השארת העור ללא פגע. אתה צריך לעקר מחט על ידי ניגוב אותו עם אלכוהול לשפשף, עובר אותו דרך להבה, או רותחים אותו במשך 5 עד 10 דקות במים. בזהירות לחדור את שלפוחית ​​בנקודות סביב הקצוות שלה. לחץ את הנוזל החוצה ולהשתמש בו קרם אנטיספטי. לכסות את האזור עם מוצר כזה Band-Aid שלפוחית ​​blister לחסום או moleskin כדי להגן מפני זיהום ולספק ריפוד.

אם אתה רץ במרוץ, כמו מרתון, ואתה לפתח שלפוחית ​​מכאיבה, לעצור באחת התחנות הרפואיות. הם יוכלו לטפל השלפוחית ​​שלך ואני מקווה להחזיר אותך במרוץ, פועל ללא כאבים.

לשנות את התחבושת היומי לבדוק את שלפוחית ​​עבור סימנים של זיהום כגון אדמומיות מוגלה. ראה רופא אם אתה רואה סימנים של זיהום.

> מקורות:

> שלפוחיות: עזרה ראשונה. מאיו קליניק. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.

> כיצד למנוע ולטפל שלפוחיות. האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.