"הייתי רוצה לרוץ חצי מרתון זה שישה חודשים. עשיתי מירוץ 5K, אבל לא יותר מזה. האם זה מציאותי לחשוב שאני יכול להשלים את חצי המרתון? "
הפעלת חצי מרתון (13.1 מייל) היא בהחלט יעד בר השגה עבור רץ מתחיל שיש לו כמה חודשים להתאמן, כל עוד אתה מחויב לרוץ או להתאמן לפחות 3-4 ימים בשבוע.
זכור כי אם אתה עושה להירשם חצי מרתון, אתה בהחלט לא צריך לרוץ כל המרחק. משתתפים רבים מרתון חצי לרוץ / ללכת במרוץ, לוקח הפסקות הליכה לאורך כל ריצתם. אתה גם לא צריך לרוץ 13.1 ק"מ באימון. אם אתה יכול להשלים 10 קילומטרים באימון, אתה צריך להיות בסדר ביום המירוץ.
אימון מרתון וחצי הוא התחייבות רצינית וזה עוזר לעקוב אחר לוח הזמנים אימון. דבק תוכנית אימונים יעזור לך בבטחה להתכונן למרוץ (בתקווה למנוע פגיעה) ולשמור לך מוטיבציה. ככל שתמשיך עם האימון, הכושר שלך ישתפר ותרגיש מוכן יותר למרוץ המרתון שלך למחצה. הנה כמה חצי מרתון אימונים לוחות זמנים למתחילים:
חצי מרתון הפעלה / הליכה הדרכה לוח זמנים : זה 12 שבועות חצי מרתון תוכנית אימון נועד לעזור לך לרוץ / ללכת אל קו הסיום של חצי מרתון שלך. כדי להתחיל את התוכנית, אתה צריך להיות לרוץ / הליכה לפחות חודשיים צריך להיות קילומטראז בסיס של כ 8-10 קילומטרים בשבוע.
חצי מרתון אימון לוח למתחילים : זה 12 שבועות אימון התוכנית מיועדת למתחילים הרצים שרוצים להגיע לקו הסיום של מרוץ מרתון וחצי. זה מניח שאתה כבר לרוץ לפחות שמונה קילומטרים בשבוע. אם מעולם לא רצת לפני, בצע את זה צעד אחר צעד תוכנית לבניית בסיס ריצה לפני שתתחיל עם לוח הזמנים חצי מרתון.
חצי מרתון הדרכה לוח למתחילים מתקדמים : זה 12 שבועות לוח הזמנים מיועד רצים שיכולים לרוץ ארבעה קילומטרים והוא יכול לרוץ 4 עד 5 ימים בשבוע. אתה אולי אף פעם לא לרוץ חצי מרתון לפני, אבל אתה מחפש לוח זמנים זה קצת יותר מאתגר מרתון חצי למתחילים בתוספת.
לפני שתחליט אם אתה בהחלט רוצה להתאמן במשך חצי מרתון, לבדוק את המאמרים האלה לקבלת מידע נוסף:
- 13 סיבות לרוץ חצי מרתון : אם היית על הגדר אם אתה צריך לרוץ חצי מרתון, הנה 13 סיבות לתת את המרחק לנסות.
- 13 דברים שכדאי לדעת לפני שאתה מפעיל חצי מרתון : תוהה מה לצפות בחצי מרתון אימון ואת המירוץ עצמו? הנה 13 דברים שכדאי לדעת על אימון ורצת מרתון וחצי, כך שאתה יכול להיראות כמו חצי מרתון מתובל.
- 6 שאלות נפוצות על חצי מרתון אימון : כדי לעזור להרגיע את העצבים ולהקל קצת את הפחדים שלך, לקבל תשובות כמה שאלות נפוצות ביותר על הפעלת חצי מרתון.
- 13 טעויות חצי מרתוני צריך להימנע : יש הרבה זה יכול להשתבש במהלך חצי מרתון אימון מרוצי. הנה כמה טעויות נפוצות חצי מרתונים לעשות טיפים כיצד להימנע מהם.